건강과생활

1. 변비와 다이어트에 효과 만점! 다시마 옥수수물 다시마와 적당량의 옥수수알을 핸드블랜더에 넣고 곱게 간뒤 물에 넣고 끓이세요. 물이 다 끓었으면 체에 밭쳐 찌꺼기는 걸러내고 물만 따라 냉장고에 보관하면서 수시로 마시면 되요다시물만 끓인 것보다 맛도 훨씬 고소하고, 변비와 다이어트에도 효과가 좋아요. 2. 핸드크림에 설탕 섞으면 효과 최고 !! 정말 간단하게 손의 피부를 지킬수있는 방법 하나, 핸드크림과 함께 설탕을 준비하세요.핸드크림을 한번 쓸 분량만큼 짜고 거기에 설탕 반 스푼을 뿌려서 섞으세요.설탕과 크림을 골고루 섞은후 전체에 부드럽게 발라주면되요. 몰라보게 손이 고와진답니다. 3. 코막힘엔 배와 양파즙이 효과 만점!! 코가 막혀 힘들때 모과나 배, 꿀등의 뜨거운 차에 양파즙을 타서 마셔보세요...

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다. 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하다. 1. 무 지방 우유 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있다. 이 두 성분은 한 팀을 이뤄 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다. 혈압이 이 정도만 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다. 2. 시금치 짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽..

1. 뒤로 다리 올리기 1. 책상이나 벽을 잡고 선 상태에서 다리를 쭉 펴 뒤로 들어 올린다. 2. 허리를 곧게 편 상태에서 다리를 최대한 뒤로 올린다. 3. 엉덩이 근육이 땅기는 자극이 느껴져야 하며 양다리 모두 20회씩 반복한다. Tip. 다리를 뒤로 올릴 때, 반동을 이용하지 말아야 엉덩이 근육이 충분히 수축해 힙업 효과를 볼 수 있다. 2. 스쿼트 1. 양발을 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 바깥을 향하여 선다. 2. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 본다. 3. 양손을 앞으로 모으고 천천히 앉는다. 4. 종아리와 허벅지 각도가 90˚가 되게 해야 한다. 5. 10회씩 3번 반복한다. 스쿼트를 며칠만 해도 허벅지와 엉덩이 근육에 탄력이 생기는 것을 느낄 수 있다. Tip. 스쿼트를 할 때는 무릎의 ..

건강하던 사람이 갑자기 큰 병을 앓는 경우가 있습니다.평소 특별히 아픈곳이 없다고 생각하던 사람의 질병은 누구에게나 충격을 줍니다. 하지만 건강을 자신하는 사람도 사실 알고 보면 속으로는 큰 문제가 있는 경우가 많다고 합니다. 우리의 인체는 놀라운 면이 있어 어딘가 문제가 생기면 크고 작은 신호를 보내는데요.이상이 생겼으니 관심을 가지라고 보내는 신호 입니다. 우리의 몸은 한 번 고장 나면 원래 상태로 완벽히 고치기가 어렵습니다. 오늘 소개하는 건강에 이상이 생겼을 때 우리 몸이 보내는 신호를 확인해 보시기 바랍니다. 1. 겨울도 아닌데 입술이 자주 튼다. 겨울에는 추운 날씨 때문에 많은 이들이 이런 현상을 겪을 것이다. 하지만 추운 계절이 아닌데도 입술이 자주 트고 갈라지는 사람들이 있다. 특히 입술 ..

무더위가 물러가고 서늘한 가을바람이 불고 있습니다.이맘때쯤이면 감기로 고생하는 사람들이 많을 때 입니다. 이런 환절기에는 일교차로 인해 감기에 걸리기 쉬운데요.미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’에서 소개하는독감을 예방하는 6가지 식품을 소개 합니다. 1. 호박씨 호박씨에는 백혈구가 질병과 싸우는데 도움이 되는 아연이 풍부하다. 호박씨로 만들 수 있는 요리로는 호박씨 죽, 호박씨 잔멸치 볶음, 호박씨 강정 등이 있다. 2. 참치 참치에는 미네랄의 일종인 셀레늄이 많이 들어있다. 셀레늄은 유해산소로부터 세포를 보호하고 면역력을 향상시킨다. 특히 지중해식 참치 샌드위치를 만들어 먹으면 맛도 좋으면서 독감을 막는 데 효과가 있다. 3. 버섯 버섯은 신체가 감염을 물리치게 도와주는 ..

운동에 대한 효율을 높이기 위한 방법들은 계속 변화하고 또 새롭게 연구되고 있습니다.보통 운동이라고 하면 일찍 일어나 새벽에 하는것이 좋다고 생각해 왔지만지금은 업무를 마치고 느긋하게 운동 하는 야간 운동인구가 많아지고 있습니다.당장 집 근처 공원에 나가봐도 늦은 시간에 운동하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 이처럼 운동 시간이 개개인 마다 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과에 대한 관심이 많아지고 있습니다.아침이 좋다, 저녁이 좋다, 공복이 좋다, 식후 2시간 후면 언제든 좋다 등.. 이 중 가장 많은 사람들이 최적의 운동 시간으로 꼽는 새벽과 야간의 운동 효과가 다르다고 하는데요.운동 효과가 다르다면 자신의 목적에 따라 시간을 정하는게 좋겠죠? 야간 운동과 아침운동의 각각 다른 운동효과에 대해서 ..

현대인의 가장 큰 질병 중 하나인 만성피로만성피로는 성인병, 우울증 뿐만 아니라 각종 질병을 유발하는 원인이 될 수 있다.그런데 우리가 즐겨 먹는 음식이 피로감을 더 부추길 수 있다고 하는데만성피로에 시달리고 있다면 이 음식들은 피하도록 하자. 1. 바나나 바나나는 마그네슘이 풍부한 음식이다. 바나나의 마그네슘 성분은 근육을 이완시켜 낮 시간에는 좋지 못할 수 있다. 바나나는 잠자리에 들기 전 좋다고 한다. 2. 흰 빵 흰 빵과 흰 쌀밥은 혈당을 빨리 높이는 대신 빨리 분해가 된다. 반면 곡물 빵과 현미 밥은 소화를 시키는 과정이 상대적으로 느리다. 흰 빵은 당신의 몸에서 에너지를 급격히 높였다가 급격히 낮추기 때문에 금새 피로감을 느끼고 에너지가 고갈되는 기분이 들게 한다. 반대로 곡물 빵과 현미 등은..

10대 - 근력운동만 피하라 10대는 신체에 특별한 이상이 없는 한 어떤 운동도 괜찮습니다. 하지만 성장과정에 있으니 버거운 무게를 들어올리는 근력운동은 바람직하지 않습니다. 팔굽혀펴기나 철봉 등 자신의 몸무게를 이용한 근력운동 정도는 괜찮습니다. 심폐지구력을 길러주기 위한 달리기나 줄넘기, 수영 등을 권장하며농구와 축구 등 게임 형태의 단체 운동도 지루함을 느끼지 않고 꾸준히 할 수 있어서 좋습니다. 20~30대 - 비만관리 체력도 좋지만 식습관이나 생활습관으로 인해 살찌기 쉬운 시기이기도 합니다. 유산소 운동인 조깅과 수영을 취미로 삼거나 스포츠 댄스, 검도 등 활동적인 운동이 좋습니다. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한 운동을 시도하면 부상을 입기 쉬우니 난이도와 강도를 조절해나가야 합니다. ..

인스턴트 음식이나 패스트푸드가 건강에 안좋다는것은 이제 누구나 알고있습니다.그런데 의외로 괜찮아 보이는 음식도 따져보면 몸에 좋지 않은 것들도 있다고 하는데요.영양학자는 절대 안 먹는 의외의 음식 7가지를 소개 합니다. 1. 스무디 과일, 채소 등을 갈아 만든 스무디는 웰빙 음식의 대명사처럼 느껴집니다.물론 탄산음료보단 건강에 나쁘지 않지만 건강음료라고 보긴 어렵습니다. 마트, 커피 전문점에서 파는 스무디는 생각보다 고열량 음료입니다.지방이 많은 우유나 요구르트, 시럽, 설탕, 심지어 땅콩버터와 초콜릿 등도 들어갑니다. 섬유소도 별로 없고, 과일이나 야채를 통째로 먹는 것보다 몸에 이롭지 않다는 것. 뿐만 아니라 치아의 에나멜(사기질)도 파괴합니다. 2. 통조림에 든 스프 통조림 음식은 간편하게 먹을 수..

1. 성별과 나이 남자는 45세 이상, 여성은 55세 이상 나이가 들면 남녀 모두 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있다고 합니다. 2. 동물성 지방 과다 섭취 포화지방과 콜레스테롤이 많은 동물성 지방을과도하게 섭취하는 것도 문제가 되는데요.포화지방은 혈관을 좁게 만들고 막히게 합니다. 3. 과도한 음주 과도한 음주 또한 중성지방을 올리는 주범으로 혈중 중성지방 수치를 높이는 원인이 됩니다.안주로 먹는 기름진 음식도 고지혈증을 자극하는 요인! 4. 흡연 흡연은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜혈관건강에 나쁜 영향을 줍니다. 5. 탄수화물 과다 섭취 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 수치가 오르고 중성지방이 증가 합니다.또한 탄수화물 중독은 비만, 고혈압, 당뇨병 등을 유발 합니다. 6. 운..