건강과생활

체력이 약한 사람들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다.이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 운동할 수 있습니다. 스쿼트가 어렵다면 스쿼트 & 리치 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 살짝 닿을 때 까지앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 편다. 푸쉬업이 어렵다면 인클라인 푸쉬업 의자 위에 손을 올려놓고 몸 전체를 일자로 유지 한다.팔을 구부려 몸을 내렸다 천천히 밀어 올린다. 의자를 두 개 사용해도 좋고 의자가 높을수록 쉽다. 복근운동이 어렵다면 사티드 트위스트 허리를 세우우 바로 앉아 한쪽 무릎을 당기고 상체를 함께 비틀어 준다. 런지가 어렵다면 얼터네이팅 리어 런지 의자에 손을 대고 보조하며 양 무릎을 구부려 런지 한다.상체는 바로 세운다. 가벼운 유산소 운..

'잠자기 30분 전'은 하루에 가장 중요한 시간입니다. 하루를 마무리하는 시간이며, 잠자리에 들어가기 위해 준비하는 시간인데요. 사람들은 이 시간을 하루를 되돌아 보는 시간으로 활용하기도 하고하루 동안 혹사시킨 몸을 달래주기도 합니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 다음날 컨디션이 결정될 수 있으니오늘 소개하는 잠자기 30분 전에 하면 8가지를 체크해 보세요! 1. 스트레칭을 한다. 자기 전 피로를 푸는데 도움이 됩니다. 만성피로로 자고 일어나도 개운이 찮다면 가벼운 스트레칭을 하고 잘 것을 추천!몸이 훨씬 가벼워짐을 느낄 수 있습니다. 2. 족욕을 한다. 족욕은 노폐물 제거와 피로 회복에 그만입니다. 숙면을 취하는데 도움이 되고 피부를 좋게 만들어 줍니다. 3. '한 줄 일기'를 쓴다. 일기를 쓰면..

콜레스테롤건강과 비만의 최대의 적 이라고 알려진 콜레스테롤!요즘 건강 프로그램들의 화두는 콜레스테롤 제거 입니다.일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만 콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 합니다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉜는데요. 이중 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있어 LDL 수치를 낮춰야 심장마비 및 다른 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킬 수 있습니다. 1. 딸기 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있습니다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 2. 사과 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜..

유독 하체에 살이찌는 일명 ‘하비족’. 특히 상체에는 그다지 살이 붙지 않는데 유독 하체가 잘 붓고 살이 쉽게 찐다면, 다음과 같은 원인들 때문일 수 있으므로 해당사항이 있는지 체크해 볼 필요가 있습니다. 1. 여성호르몬하체비만은 주로 여성에게 많이 나타난다고 합니다. 이는 여성호르몬의 영향이라고 알려져 있는데, 여성특유의 굴곡진 몸매를 만들어 주는 여성 호르몬이 비정상적으로 증가하면 지방세포를 늘리게 되고, 이 지방세포가 엉덩이, 허벅지 등 주로 하체에 많이 쌓이게 되는 것이라고 합니다. 2. 출산날씬하던 여성도 출산을 하면서 하체비만형 체형이 되는 경우가 많습니다. 출산을 하면서 벌어진 골반은 쉽게 회복되지 못하고 비틀림 현상이 오기 쉬운데요. 이렇게 되면 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 엉..

여드름은 사춘기에만 발생한다? 성인이 되어서도 울긋불긋한 여드름으로 마음 고생하는 사람들이 많습니다. 손쉽게 여드름을 관리할 수 있는 방법 8가지를 소개 합니다. 1. 얼굴을 만지지 않는다 스마트폰에는 변기의 20배에 달하는 세균이 있습니다. 스마트폰을 만진 손으로 얼굴을 건드리면 얼굴에 여드름이 나는 건 당연지사. 특히 여드름을 손으로 짜거나 만지면 2차 세균 감염이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다. 2. 너무 자주 씻지 않는다 안타깝게도 너무 잦은 세수는 오히려 여드름이 더 많이 나게 한다고 합니다. 얼굴을 자주 씻으면 피부가 건조해지고, 피부는 수분을 더이상 뺏기지 않기 위해 유분을 분비합니다. 이러한 유분이 쌓이면 모공을 막으면서 여드름이 생기게 됩니다. 3. 정기적으로 각질 제거를 한다 피지,..

암은 종류가 다양하고 우리나라 세명 중 한명이 걸릴 정도로 많다고 합니다.한번 암에 걸리면 생명이 위험한 경우도 많기 때문에 발견과 치료가 아니라 예방을 하는 것이 중요한데요.암에 좋은 음식은 특별한 것이 아니라 주변에서 흔히 볼 수 있는 그런 것들입니다.암에 좋은 음식으로 식생활을 개선해서 암을 예방 합시다 1. 배 : 발암물질 배출 2. 율무 : 결장암에 탁월한 항암효과 3. 고구마 : 하루 반개로 대장암과 폐암을 예방 4. 콩 : 유방암과 전립선암에 좋음 5. 된장, 청국장 : 콩의 발효과정에서 더욱 높아지는 항암효과 6. 등푸른 생선 : DHA로 암을 예방하고 장수 7. 새우젓 : 면역력을 증강시켜 암을 예방 8. 녹황색 채소, 케일 : 항암작용, 면역력 증가 9. 브로콜리 : 유방암, 대장암에 ..

심장마비 증상은 남녀 간에 차이가 있다고 합니다. 가슴에 코끼리가 앉아 있는 듯한 심한 고통은 주로 남성에게 발생하고, 관상동맥질환을 갖고 있는 여성 중 43%는 전혀 고통을 느끼지 않는다고 하는데요. 이렇게 증상이 불명확하기 때문에 여성들은 늦게 응급실을 찾게 된다고 합니다. 심장마비 발생 3시간 이내에 치료를 받으면 생존율이 23%이지만, 1시간 이내에 받으면 50%로 증가한다고 합니다. 심장마비를 조기에 알아챌 수 있는 신호를 한번 살펴 보세요. 1. 극도의 피로 심장마비 발생 며칠 전이나 심지어 몇 주 전에 70%의 여성은 몸이 쇠약해지고 독감증상과 비슷한 탈진을 겪는다고 합니다. 이러한 극심한 피로로 저녁식사 준비를 할 수 없거나 노트북 컴퓨터 조차 들지 못할 수도 있습니다. 2. 가벼운 고통 ..

손과 발에는 우리 몸의 각 장부와 연결된 경혈점들이 모여있다고 합니다.한방에서는 이런 경혈점에 뜸을 들이거나 지압을 하는데요.손과 발의 건강은 우리 몸 전체의 건강과 밀접한 관계가 있기때문입니다. 오늘 소개해 드리는 간단한 손지압 법 등은 장소나 시간에 구애없이 언제든지 바로 할 수 있기 때문에 참 좋은 지압법이니 아플때 한번 씩 지압해 보세요. 손과 연결된 장기 너무 뾰족하지 않은 물건으로 3초간 꾸~욱 누르고1초 쉬고 반복적으로 1~10분간 하면 좋다고 합니다. 손가락의 명칭 손의 손등 기준으로 안쪽부터 첫번째 손가락은 엄지, 두번째 손가락은 검지, 세번째 손가락은 중지, 네번째 손가락은 약지, 다섯번째 손가락은 소지입니다. 머리가 아플 때두통이 있을 때는 중지 첫째 관절 중간에 있는 경혈점인 ①심혈..

은 서기 1610년에 허준이 완성한 의학서적으로 내경편 4권, 외형편 4권, 잡병편 11권, 탕액편 3권, 침구편 1권, 목차편 2권 등 총 25권으로 구성되어 있는데, 당시까지 전해져 내려오던 동양의학을 집대성해 우리나라 의학 발전에 결정적인 역할을 했습니다. 동의보감은 2009년 7월 31일 유네스코에서 세계기록유산으로 등재되었는데, 우리나라에서는 7번째 세계기록유산이자 의학서적으로는 1번째로 등재된 책입니다. 동의보감 속에 기록되어진 한방 70가지 유용하고 간단한 처방법에 대해 소개 합니다. 1. 눈 침침 ; 결명자 차2. 위장,비장 기능 약할 때 ; 밤(생율) 3. 계속 토할 때 ; 마른 오징어 다린 물 4. 피로할 때 ; 인삼대신 잔대(백삼) 5. 고혈압 ; 뽕나무ᆞ뽕잎 차 6. 기억력 깜박깜박..

요즘 열대야 때문에 잠을 이루기 힘든 분들이 많습니다.게다가 누진세 때문에 에어컨 틀기도 겁나는 실정이죠.열대야는 불면증을 불러오고 심한 피로와 집중력 저하가 생깁니다.조금이라도 더 잘 잘수 있는 열대야 숙면 취하는 방법을 소개 합니다. 1. 잠자리에 들기 2시간 전 음식을 먹지 말라 더운 날씨 때문에 밤에 아이스크림 같은 고열량 식품을 섭취하는 경우가 많습니다.이렇게 고열량 음식을 섭취하고 10시나 11시 쯤 잠을 자보려고 하지만 계속 뒤척이는 경우가 많습니다. 이런 고열량 식품을 먹게 되면 수면 중에도 소화기관 운동이 활발해 좀처럼 깊은 잠에 이르지도 못하게 되는데요. 더운 날씨에 시원한 아이스크림이 먹고 싶은 것은 누구나 마찬가지나 적어도 수면을 취하기 2시간 전에는 뱃속을 비워두도록 노력하는 것이..