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콜레스테롤
건강과 비만의 최대의 적 이라고 알려진 콜레스테롤!
요즘 건강 프로그램들의 화두는 콜레스테롤 제거 입니다.
일반적으로 콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만
콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기도 합니다.
콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉜는데요.
이중 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있어
LDL 수치를 낮춰야 심장마비 및 다른 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킬 수 있습니다.
1. 딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있습니다.
한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.
2. 사과
중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데,
이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 합니다.
3. 아보카도
올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부합니다.
크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려줍니다.
4. 견과류
2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 한 줌 정도
샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
5. 귀리와 보리
둘 다 섬유질이 풍부한 식품 입니다.
귀리와 보리의 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을
줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
6. 콩
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 하는데요.
일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 하는게 좋다고 합니다..
7. 생선
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는
고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰줍니다.
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