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요즘 열대야 때문에 잠을 이루기 힘든 분들이 많습니다.
게다가 누진세 때문에 에어컨 틀기도 겁나는 실정이죠.
열대야는 불면증을 불러오고 심한 피로와 집중력 저하가 생깁니다.
조금이라도 더 잘 잘수 있는 열대야 숙면 취하는 방법을 소개 합니다.
1. 잠자리에 들기 2시간 전 음식을 먹지 말라
더운 날씨 때문에 밤에 아이스크림 같은 고열량 식품을 섭취하는 경우가 많습니다.
이렇게 고열량 음식을 섭취하고 10시나 11시 쯤 잠을 자보려고 하지만 계속 뒤척이는 경우가 많습니다.
이런 고열량 식품을 먹게 되면 수면 중에도 소화기관 운동이 활발해 좀처럼 깊은 잠에 이르지도 못하게 되는데요.
더운 날씨에 시원한 아이스크림이 먹고 싶은 것은 누구나 마찬가지나 적어도 수면을 취하기 2시간 전에는 뱃속을 비워두도록 노력하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
2. 술을 마시면 열대야에 더 괴롭다
한여름 밤, 스포츠 경기나 영화를 보며 마시는 차가운 맥주나 술은 숙면에 도움이 되지 않습니다.
알코올 성분이 신경계를 자극시켜 잠시간을 조각조각 쪼개기 때문에 깊은 숙면을 어렵게 만들기 때문인데요.
정 갈증해소가 필요하다면 약간의 과일 조각, 아이스 카모마일 차 또는 탄산수(탄산음료가 아닌)를 섭취하는 것이 더 도움이 됩니다.
3. 물을 많이 마시면 체온이 떨어진다
더위로 인한 열이 높아질수록 체내 수분성분이 땀으로 배출되기에 여름에는 특히 탈수증상이 심해집니다.
하루에도 수차례에 물을 마셔주지 않으면 당신의 몸은 피곤에 찌들게 되고 자연히 숙면에도 도움이 되지 않습니다.
수면을 취하기 전 여러 차례 물을 마셔주면 신진대사가 편안히 유지돼 숙면에 도움이 되며
자연히 아침 변비예방에도 도움이 돼 하루를 쾌적하게 시작 할 수 있습니다.
단, 잠들기 직전에 물을 너무 많이 마셔주면 소변 때문에 잠에서 깨기 쉽기때문에에 양과 시간을 적절히 조절할 필요가 있습니다.
4. 환기를 자주 시켜라
겨울과 달리 여름이 좋은 것은 온도 때문에 창을 닫을 필요가 없다는 것입니다.
때때로 창을 활짝 열어(방충망이 설치된 상황에서) 방 안 공기를 순환시켜주고 여름 소나기나 귀뚜라미 소리와 같은
자연 소리를 들어주면 신경이 정화돼 한층 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
하지만 도로 옆이나 도심 한복판에 거주할 경우에는 이 방법보다는 에어컨이나 소형 선풍기를 살짝 틀어놓는 것이 더 도움이 될 것입니다.
5. 수면 전 찬물 샤워를 하라
햇볕에 달아오르고 땀으로 끈적끈적 해진 몸 상태 그대로 침대에 눕게 되면 기분 상 숙면에 들기 어렵습니다.
귀찮더라도 시원한 물로 샤워를 해주고 알로에 물질이 함유된 보습제로 피부를 간단히 마사해준다면 한층 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.
6. 저녁 스트레칭으로 긴장을 풀어라
기본적으로 요가나 각종 운동 전 스트레칭 동작들은 근육을 적절히 이완시켜
몸 상태가 최대환 안정화 되도록 도와주는 역할을 합니다.
특히 침대에 바로 닿는 어깨와 엉덩이 위주로 스트레칭을 가볍게 해주는 것을
저녁에 습관화한다면 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.
이때, 가볍게 눈을 감고 수 분간 명상을 해주면 더욱 효과적입니다.
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