건강과생활

설현의 단기 다이어트 식단고구마 3개, 닭가슴살 한공기, 달걀 흰자 4개로 이루어진 하루식단견과류를 얹은 그릭 요거트로 간식오후 5시 후에는 물만 마신다고 한다.1일 1식 다이어트 식단. 설현 데뷔초 60kg까지 나갔다고 한다.AOA를 탈퇴할까 고민도 했다고. 영양학적으로 고구마의 탄수화물, 식이섬유, 달걀노른자와 견과류의 불포화 지방산.달걀흰자와 닭가슴살의 단백질로 영향학적으로는 문제가 없지만 하루 섭취량으로는 적은 양이다. 단기 다이어트에 적합한 식단.일반인도 하루 2~3끼 정도 양을 늘려 약간의 운동을 더 해준다면 훌륭한 다이어트! 이하늬의 단기 다이어트 식단구운 가지 1개, 구운 당근 1개, 구운 아스파라거스 3개, 오이 한공기, 훈제 연어, 콩고기 한접시가 하루식단 채식주의로 유명한 이하늬.이하..

다이어트를 하면 피부가 처진다?이런 경우는 급격한 체중감량에 성공했을 경우에 나타나는 흔적이다.단기간에 무리한 다이어트로 인해 지방과 함께 근육까지 함께 줄어들어 버린것.보통 운동을 하지않고 무작정 굶어서 이러한 현상이 나타나는데 이것은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 하지만 올바른 습관을 가지고 다이어트를 한다면 이러한 불상사는 생기지 않는다.식단을 개선하고 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해 준다면 탄력있는 몸매를 만들수 있다.음식도 한가지 음식만을 섭취했을때 영양 불균형을 가져오는 것처럼 운동도 다양하게 병행해야 한다는 사실! 무리한 다이어트로 생긴 처진 피부는 회복이 어렵다는 사실을 항상 생각해야 한다.다이어트를 할때는 적게 먹는것 보단 충분히 먹으면서 운동을 병행해야 한다.소식과 유산소..

5 V-up crunches1. 양팔과 다리를 쭉 펴고 복근의 힘을 이용해 한번에 힘을주어 몸 전체를 V모양으로 만든다.2. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 5회 반복한다. Side plank rows w/ leg lift1. 한쪽팔로 몸 전체를 지탱하여 사이드 플랭크 자세를 취한다.2. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 위로 들었다가 내린다.3. 이 동작이 숙련되면 아령이나 케틀벨을 들고 심화자세로 넘어가자. Full body tuck 'n spreads1. 양 팔을 허리 뒷쪽으로 놓고 몸을 비스듬히 앉는다.2. 두 다리를 살짝 떼었다가 무릎을 접어 가슴쪽으로 당긴다.3. 다리를 다시 피면서 양옆으로 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 반복한다. Alternateing superman plank1. 양팔과 다리로 몸..

풋워크몸의 정렬을 맞추고 다리 근력을 강화하는 동작. 집에서 하는 풋워크 1. 등을 벽에 붙인 상태에서 발과 발 사이를 발 하나가 들어갈 정도로 벌린다. 2. 벽에 등과 엉덩이를 댄 상태에서 까치발을 들고 상체를 세우고 무릎을 굽힌다.- 허리뼈인 요추에 약간 공간을 두는 게 포인트! 근육을 더 강화하고 싶다면 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 한다. 머메이드옆구리살을 빼는데 특효인 운동. 집에서 하는 머메이드 1. 짐볼에 한 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 한 팡을 들어 옆구리를 이완시킨다.이때 엉덩이와 발은 바닥에 딱 붙도록 한다. 2. 두 손으로 짐볼을 밀어주고 3. 상체를 곧추세우며 제자리로 돌아온다. 4. 반대쪽도 마찬가지로 실행. 사이드스플릿허벅지 안쪽 내전근을 강화해 하체의 안정성, 유연성에도 도움. 집에..

코앞으로 다가온 여름, 많은 분들이 다이어트를 성공하기 위해 노력을 많이하는 계절이 다가옵니다.하지만 작심삼일로 다이어트에 실패하는 경우가 많죠. 난 열심히 체중조절을 했는데도 살이 빠지지 않을수 있는데 어떤 문제가 있는지 알아보겠습니다. 렙틴 호르몬 이상식욕조절을 도와주는 렙틴호르몬의 기능이 많이 떨어지면 인슐린 분비가 제대로 작동하지 않을수 있습니다.인슐린 분비가 제대로 작동하지 않으면 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 상태라면 아무리 적게 먹어도 지방은 빠지지 않을수도 있다는 사실.인슐린 분비가 제대로 작동하게 하려면 몸이 건강해야 합니다.당장 시작해야 할 것은 수면을 잘 취해야 합니다. 만성 스트레스다이어트의 중압감으로 인해 받는 스트레스 때문.이러한 스트레스는 쉽게 짜증을 내고 자포..

몸 들어 올리기 1. 양팔을 구부려 가슴 옆에 위치한다.2. 바닥을 짚고 두 다리는 붙이고 쭉 편다.3. 짚은 팔로 무게를 지탱하면서 얼굴부터 허리까지 쭉 뒤로 올린다. 4. 팔이 쭉 펴질때까지 상체를 올리고 10~15초 동안 자세를 유지 한다. 누워서 다리 올리기 1. 팔을 쭉 펴고 하늘을 향해 수직이 되게 들어 올린다.2. 하체의 힘을 이용해 두 다리를 하늘을 향해 들어 올리고 10~15초 동안 자세를 유지한다. 다리 차기 1. 손바닥과 무릎을 땅에 댄 상태로 상체를 숙인다.2. 다리 한 쪽을 쭉 펴고 뒷쪽으로 발을 찬다.3. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 10회씩 반복해 준다. 브릿지 자세 1. 천장을 바라보고 바로 눞는다.2. 양팔을 펴고 손바닥은 바닥을 향하도록 한다.3. 무릎을 A자가 되도록 세운..

4위 - 닭가슴살 다이어트운동하는 학생들이 가장 선호하는 다이어트 방법이라고 합니다.저지방 + 저탄수화물 + 고단백 식품인 닭가슴살 다이어트만으로 다이어트 성공후기들이 올라오고 있습니다.아무래도 닭가슴살이 다이어트 할때는 가장 기본적으로 생각하지 않나 싶네요.하지만 퍽퍽한 식감때문에 금방 질릴수 있다고 하니 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 레시피를 알아두는 것이 좋겠죠. 3위 - 단식 다이어트단기간에 살을 빼겠다는 욕심으로 단식 다이어트를 선택하는 사람들이 많습니다.의외로 간단한듯 하지만 요요현상이 가장 많이 일어나는 다이어트 이기도 합니다.문제는 단식으로 인한 탈수, 탈모, 설사 등의 부작용이 동반한다는 것입니다.무작정 단식 다이어트는 건강을 해칠수 있으니 추천하지 않는 다이어트 방법. 2위 - 시리얼 다..

치아건강에 좋은 음식1. 녹차 녹차의 카페인은 몸에 쌓이면 좋지 않지만, 녹차에 함유돈 폴리페놀 성분은 산으로부터 치아를 보호해준다.치석의 생성 물질인 플라크의 생성을 억제해 충치와 잇몸 질환 예방에 도움을 주며 녹차가 치아 변색의 원인이라는 소문은 증명된 바 없다. 2. 사과, 당근, 셀러리 사과, 당근, 셀러리처럼 오도독 씹히는 음식은 치아를 청소해주는 음식이다.하지만 중간에 이런 과일을 너무 많이 먹으면 과일의 산이 과령 섭취하게 될수 있으니 적당히! 3. 캐슈 넛 캐슈 넛에 들어 있는 식물성 기름이 충치의 원인이 되는 박테리아에 대항하는 미생물적 특성을 가지고 있는 걸로 연구 결과 밝혀졌다. 또한 캐슈는 피부를 맑게 해주고 캐슈 넛에 들어 있는 식물성 기름이 여드름을 일으키는 박테리아를 퇴치하는데..

피부미용레몬 1개에는 1일 비타민C 권장량인 700mg이 들어있다.특히 레몬껍질에 비타민C 와 영영이 풍부한데, 요리할때 껍질을 살짝 갈아넣으면 훨씬 좋다.레몬껍질을 갈아 넣기전 소금으로 껍질을 깨끗하게 닦아줘야 남아있는 농약성분을 제거할 수 있다.또한 레몬의 오레아놀 성분이 각질을 제거하는데 효과적이니 발꿈치나 팔꿈치가 까칠할때 레몬껍질로 문질러 주면 효과가 있다. 비타민C 는 혈관의 저항력을 높이고 세포를 연결하는 결합조직을 튼튼하게 만들어 피부를 매끄럽게 해준다.레몬팩을 하게 되면 레몬의 표백작용 기능으로 기미 등의 색소를 환원시켜 피부를 하얗게 만들어 준다. 요로결석 예방상상하지 못할정도의 고통을 안겨주는 요로결석.요로결석을 예방하는데 가장 많이 추천되는 영양성분이 바로 구연산 이다.매일매일 레몬..

여신 메이크업의 비법각자의 개성이 담긴 고유의 색과 선, 질감, 피부톤, 눈동자색, 눈썹, 입술 등..자신만의 고유의 매력을 훼손하지 않는 범위 내에서 메이크업으로 그 수위를 조절하면 그사람만의 아름다움이 완성. 화장에 대한 오해와 진실Q : 립스틱이나 틴트, 립&아이 리무버를 오래 사용하면 원래의 입술색이 옅어진다?A : 사실무근! 하루종일 발랐던 립스틱에 익숙해져 있던 눈이 클렌징후 착시가 일어난 것일뿐.또한 환경 & 생리적으로 입술에 생겨난 각질층이 떨어지면서 옅어 보이는것.입술은 혈액의 색이기 때문에 립 제품을 바른다고 색이 옅어지는 건 불가능 하다. Q : 지성인들의 화장품은 무조건 오일&펄을 사용하면 안된다는 편견.A : 지성 피부도 펄을 이용해 퓨어한 메이크업이 가능하다. 펄을 이용한 달빛 ..