티스토리 뷰
반응형
5 V-up crunches
1. 양팔과 다리를 쭉 펴고 복근의 힘을 이용해 한번에 힘을주어 몸 전체를 V모양으로 만든다.
2. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 5회 반복한다.
Side plank rows w/ leg lift
1. 한쪽팔로 몸 전체를 지탱하여 사이드 플랭크 자세를 취한다.
2. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 위로 들었다가 내린다.
3. 이 동작이 숙련되면 아령이나 케틀벨을 들고 심화자세로 넘어가자.
Full body tuck 'n spreads
1. 양 팔을 허리 뒷쪽으로 놓고 몸을 비스듬히 앉는다.
2. 두 다리를 살짝 떼었다가 무릎을 접어 가슴쪽으로 당긴다.
3. 다리를 다시 피면서 양옆으로 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 반복한다.
Alternateing superman plank
1. 양팔과 다리로 몸을 지탱해 기본 푸쉬업 자세를 취한다.
2. 왼팔과 오른다리를 동시에 같은 높이로 올려 10초간 자세를 유지한다.
3. 제자리로 돌아와 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 같은 높이로 올려 10초간 자세를 유지한다.
4. 숙련되면 점점 운동 시간을 늘린다.
Windshield wipers
자동차 와이퍼처럼 움직이는 운동으로 군대 다녀온 남자들이라면 다 아는 피티 8번자세.
1. 양팔을 옆으로 뻗고 다리는 매트와 직각이 되도록 위로 올린다.
2. 천천히 왼쪽으로 내려간다.
3. 다시 천천히 올라와 오른쪽으로 내려간다.
이 동작은 천천히 하는것이 중요하다.
Bycycle crunches
1. 양손은 머리를 잡고 다리는 살짝 올린 자세를 취한다.
2. 자전거를 타듯이 팔과 다리를 움직이는데 이 때 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 만나도록 한다.
3. 다시 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 만나도록 번갈아 가면서 운동한다.
관련글
2016/05/02 - [뷰티정보] - 마리텔 양정원, 집에서 기구없이 하는 필라테스,풋워크,머메이드,사이드스플릿,타이트 스트레치
2016/05/02 - [뷰티정보] - 열심히 다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않는다면, 그 원인을 파악해 보자!
2016/05/01 - [뷰티정보] - 예쁜 등라인을 만들어주는 운동법,10분만 투자하자
2016/04/30 - [뷰티정보] - 대학생들이 가장 선호하는 다이어트 방법 베스트4
2016/04/28 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티-강소라 소주잔 마사지,잔스경락
반응형
댓글