건강과생활

팔뚝 운동 12단계1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령2. SHOULDER PRESS 15회 - 1kg 아령3. KICKBAKCS 15회 - 1kg 아령4. TRICEP EXTENSIONS 15회 - 4.5kg 아령5. IN & OUT CURLS 20회 - 1kg 아령6. INSIDE CURLS 10회 - 1kg 아령7. REVERSE FLYS 10회 - 1kg 아령8. HAVYK RAISES 15회 - 1kg 아령9. DIPS 20회 10. PUSHUPS 15회11. REVERS CURLS 15회 - 1kg 아령12. CURL HOLDS 5회 - 1kg 아령 1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령1. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 엄지손가락을 쭉 펴서 아령을 잡는..

김희선의 다이어트 비법중요한 촬영을 앞두고 있을 때, 3일 정도 벌꿀만 물에 타서 먹었다고 한다.비타민 미네랄 철분이 많은 벌꿀은 단기 다이어트에 효과적 이다.하지만 3일 이상하는것은 좋지 않다.꿀은 미온수로 마셨을 때 가장 많은 영양소를 흡수할 수 있다. 하지만 단기간 폭풍 다이어트는 건강을 해치고 요요현상을 동반하니 재미로만 보자! 비욘세 다이어트가수 비욘세는 몸매 관리를 위해 돼지 껍데기를 즐겨 먹었다고 한다.음식에 싸서 즐겨 먹었다고 하며 심지어 초콜릿을 싸서 먹었다고 한다.돼지 껍데기에는 단백질과 콜라겐이 많고 100g 당 300kcal 의 저열량 식품. 하지만 돼지껍데기는 많이 먹기 힘들기 때문에 보통 30~40g 정도 먹는데 이 양으로도 포만감이 생긴다.이로인해 다이어트에 도움이 될 수 있다..

요즘은 가벼운 내추럴 베이스로 생기있게 보이는 메이크업이 대세! 핑크빛 펄 베이스를 얼굴 전체에 바른다.촉촉한 제형의 펄 베이스를 사용하면 파운데이션과의 밀착력을 높일 수 있다. 잡티를 제거하기 위해 두꺼운 메이크업은 노안의 지름길. 탄력 있는 브러시를 사용하면 모공 & 결점 커버에 용이 하다. 헤어라인 안쪽부터 얼굴 쪽으로 컨투어링 하면 얼굴이 작아 보이는 효과를 줄 수 있다.윤곽용 섀도 대신 아이섀도 팔레트를 사용. 진한 눈썹은 강한 인상과 노안의 지름길. 전체적으로 연한 컬러를 선택해 통일감을 준다. 색채 통일감으로 어색함을 덜어주는 메이크업. 관련글 2016/05/05 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티-써니 꽃보다 신부 헤어 스타일링2016/05/05 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티-선덕 꽃보다 신부 웨딩..

무거운 귀걸이평소 무거운 귀걸이를 자주 한다면 다시한번 생각해 봐야 한다.무거운 귀걸이는 귓볼과 주변 피부를 늘어지게 만들기 때문.귓볼은 평소 마사지를 잘 하지 않는 곳 중에 한 곳, 한번 늘어진 귓볼은 되돌리기 어렵다는 사실!귀걸이는 가벼운 것으로 선택하자! 알콜토너알콜은 피부를 건조하게 만드는 물질.알콜성분이 든 토너를 눈가에 많이 바르면 잔주름이 생기기 쉽다. 자외선 차단제를 바르지 않는 습관자외선 차단제는 스킨케어의 마지막 단계! 동안의 필수템 이다.자외선은 피부 노화의 외적인 요인으로 비가오거나 실내에 있다고 해도 자외선 차단은 필수! 턱 괴는 습관턱 괴는 습관은 얼굴의 균형을 무너뜨려 안면 비대칭 및 잔주름을 유발한다.이런 습관이 노안의 주범이 될 수 있다. 고개를 숙이고 스마트폰 보는 습관고..

암 서클1. 양팔을 자연스럽게 구부린 상태로 선다. 2. 팔을 원을 그리며 최대한 빠르게 돌린다. 3. 앞쪽 뒤쪽 방향으로 위치를 바꿔가며 돌린다. 푸쉬어즈1. 양팔은 가슴쪽으로 오므리고 어깨높이 만큼 팔을 올린다. 2. 팔꿈치를 틀어 바깥쪽으로 밀어 준다. 이때 어깨가 쳐지지 않도록 해야 한다! 3. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 싱글 체스트 프레스 펄스1. 양 손바닥과 발꿈치를 붙인다. 2. 손바닥과 팔꿈치가 떨어지지 않도록 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 팔은 어깨 밑으로 내려오지 않도록 한다.모든 운동은 팔이 뻐근할때까지 반복해야 좋다.단순한 동작 이지만 은근히 힘든 동작들.세가지 동작을 타이머를 맞춰두고 2분씩 쉬지않고 해주도록 하자! 관련글 2016/05/11 - [다이어트] ..

운동이 중요하다는 사실도 잘 알고 있고 건강을 위해 필수요소라는것도 잘 알고있다.하지만 매년 운동계획을 세워도 실천하지 못해 자괴감에 빠진다. 인간의 마음은 나약하지만 인간에게는 무서운 습관이라는 것이 있다.이 습관이라는 것은 나쁜것도 있지만 좋은 습관을 들인다면 어떤 일이든 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된다.운동도 마찬가지 습관을 잘 들인다면 꾸준하게 운동하고 건강을 챙길수 있다. 다짐을 기록하고 반복해서 읽는다우리의 뇌는 무언가를 결심할 때 진심인지 아닌지를 구별한다고 한다.굳은 결심을 했을때는 뇌파의 형태가 특수하게 바뀐다고 하는데 사람이 위기의 상황이나 특별한 순간에 초인적인 힘을 발휘하는 것과 같다고 한다.미래의 자신의 모습을 상상하고 행동을 유발할 수 있도록 결심하고 메모해 두자.매일매일 기록..

음식 칼로리는 관심이 많았어도 생활속에서 칼로리 소모량은 큰 관심을 가지지 않았던것 같습니다.외외로 쇼핑이 칼로리가 많이 빠지는게 놀랐습니다. 의외의 것들이 많네요.한번씩 읽어 보셔도 좋을것 같네요! 1. 빨리 걷기 10분 = 42kcal 2. 서있기 15분 = 24kcal 3. 뜨개질 1시간 = 60kcal 4. 손빨래 1시간 = 175kcal 5. 계단 오르기 10분 = 65kcal 6. 노래 20분 = 70kcal 7. 아이 업고 걷기 10분 = 60kcal 8. 쇼핑 1시간 = 157kcal 9. 사무 50분 = 60kcal 10. 걸레질 20분 = 110kcal 11. 청소기 돌리기 20분 = 46kcal 12. 창문닦기 10분 = 33kcal 13. 요리 30분 = 130kcal 14. 설거지..

1. 무리한 다이어트단기간 무리하게 다이어트를 하게되면 균형 잡힌 영양소 공급이 이루어지지 않아 피부에 트러블이 생길수 있다.헐리웃 여배우 앤 헤서웨이도 '알루어'와의 인터뷰에서 디톡스 다이어트로 효과를 보긴 했지만 다이어트 후 여드름이 너무 많아 고민 이었다고 한다.단기간에 살을 빼려는 욕심으로 극단적인 식단을 선택하면 피부 트러블은 피할수 없다. 2. 피로와 스트레스장기간 다이어트 계획을 가지고 건강을 챙기면서 실천해야 하지만 급하게 체중을 감량하기 위해 무리한 운동을 할때도 마찬가지.평소에 쓰지않던 근육들이 갑자기 활동을 하게되면 쉽게 피로가 올 수 있다.또한 단기간에 살이 빠지지 않아 받을수 있는 스트레스도 피부 트러블 뿐만 아니라 다이어트 실패까지 갈수도 있다. 3. 화장을 지우지 않은채로 운동..

우리가 먹는 음식은...양보다는 몸이 익숙해지게 질로 먹는 것이 중요하다.음식을 섭취해도 흡수가 모두 되지 않는다면 흡수되지 않은 음식은 독소 및 부패로 인해 여러가지 질병을 유발할 수 있다.올바르게 흡수가 되도록 먹는 것이 가장 중요하다. 생식에 관한 오해 동맥경화, 성인병을 염려해 채소, 과일을 생으로 먹는데 이는 올바른 방법이 아니며,생식과 즙 등은 얻는 것 보다 잃는 것이 더 많다고 한다.당근을 예로 생당근은 20%, 찐 당근은 30%, 기름에 볶은 당근은 60%의 흡수율을 갖는다.모든 야채가 그런것은 아니지만 당근, 토마토에 풍부한 베타크로틴, 라이코펜 등 지용성 영양소는 기름과 함께 먹는 것이 흡수율이 높다. 또한 볶는것 보다 더 흡수율이 좋은것은 기름과 함께 섭취 하는 것.생 채소에 기름을 ..

급격한 다이어트...우리 몸은 에너지가 필요할 때 중요하지 않은 부위의 지방을 사용하게 된다.복부에는 장기 등 중요한 기관이 많아 늦게 사용하고 혈류분포가 왕성한 얼굴과 가슴살부터 빠지기 시작한다.얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용제가 많은것도 역시 얼굴살이 먼저 빠지게 되는 원인이다. 연예인들도 급격한 다이어트로 몸짱에는 성공했지만 동시에 급노안으로 화제가 되기도 한다.건강한 체중감량을 위해서는 3개월간 3kg 하고 그대로 3개월 동안 체중을 유지해 요요를 방지하는 것이 중요하다. 급격한 다이어트 후 노안이 되는 이유급격한 다이어트로 안면의 피하 지방층이 감소되는 속도에 비해 피부 탄력이 따라가지 못하기 때문.단기간의 폭풍다이어트는 강도 높은 운동과 음식 제한으로 지방이 한꺼번에 빠져 피부가 푸석..