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비타민 섭취
비타민 자체가 생리통을 없애주는데 도움을 준다.
평소에 비타민만 잘 챙겨먹어도 생리통이 어느정도 줄어든다고 하며, 비타민 C가 풍부한 과일을 자주 섭취해 증상완화에 도움을 주자.
식욕폭발
우리 몸의 식욕과 관련된 미네랄 중에는 구리와 아연을 꼽을 수 있다.
우리 몸에 구리농도가 높아지면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 호르몬의 분비가 증가하게 되고, 이에 식욕을 스스로 조절하기 어려운 상태가 된다.
즉, 생리 전에는 아연의 부족으로 인해 생리적으로 구리 농도가 높아져 식욕이 증가하게 되는데, 이러한 시기에는 아연이 많이 함유된 식품을 늘리고 구리의 함량이 높은 식품은 피하는 것이 좋다.
아연은 연어, 굴, 해조류, 두부, 소고기 등에 많고, 구리가 많이 함유된 가공식품이나 밀가루 등은 피하는 것이 좋다.
부종
생리전만 되면 몸이 땡땡붓는 현상이 느껴지는것은 여성호르몬인 에스트로겐의 과다분비 때문이다.
에스트로겐의 과다분비는 내 몸의 나트륨 조절능력을 떨어뜨려 몸의 부종을 심화시킨다.
따라서, 생리 전에는 염분이 적은 저염식을 먹도록 하고 콩, 시금치, 양배추 등과 같은 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋다.
스트레스
생리전의 스트레스는 여성호르몬의 뷸균형에서 온다.
우리의 몸은 스스로를 보호하려는 항상성 작용으로 여성호르몬의 균형을 맞추려고 한다.
이때, 마그네슘과 비타민 B가 부족해 지는데, 마그네슘은 신경안정제 역할을 하고, 비타민 B중에서도 B6는 우리몸의 기분을 좋게해주는 세로토닌 호르몬의 원료이다.
이 세로토닌 호르몬이 부족해지면 우울증이나 스트레스 지수가 높아지게 된다.
마그네슘이 풍부한 견과류, 현미, 김, 미역 등의 해조류와 비타민 B6가 풍부한 돼지고기, 닭고기, 현미, 대두, 귀리 등을 섭취하자.
꽉끼는 옷
생리통이 심해지는 경우 중 하나는 몸에 꽉끼는 옷 때문이다.
몸에 꽉끼는 옷을 입게 되면 하복부가 압박되어 체내 혈액순환이 월활하지 않게 된다.
생리를 하는 동안에는 꽉끼는 옷을 피하도록 하자.
아랫배를 따뜻하게
생리통으로 인해 일상생활에 지장을 초래한다면 아랫배를 따뜻하게 해 주어야 한다.
생리기간에는 체온이 낮고 자궁의 혈이 정상적으로 돌지 않으며 뭉치기 때문에 통증이 유발되는 경우가 많아 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 좋다.
배를 따뜻하게 해 주면서 혈액순환을 좋게 해준다면 통증완화에도 도움이 된다.
카페인을 멀리
생리통이 심한 사람들의 증상 중 하나는 과한 졸음이다.
이때 졸음을 달아나게 하려고 커피를 마시는 것은 좋지 않다.
많은 양의 카페인은 신경계에 영향을 미치기 때문에 감정상태를 변화시기고 수면장애를 유도하니 웬만하면 피하는 것이 좋다.
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