건강과생활

운동에 대한 효율을 높이기 위한 방법들은 계속 변화하고 또 새롭게 연구되고 있습니다.보통 운동이라고 하면 일찍 일어나 새벽에 하는것이 좋다고 생각해 왔지만지금은 업무를 마치고 느긋하게 운동 하는 야간 운동인구가 많아지고 있습니다.당장 집 근처 공원에 나가봐도 늦은 시간에 운동하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 이처럼 운동 시간이 개개인 마다 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과에 대한 관심이 많아지고 있습니다.아침이 좋다, 저녁이 좋다, 공복이 좋다, 식후 2시간 후면 언제든 좋다 등.. 이 중 가장 많은 사람들이 최적의 운동 시간으로 꼽는 새벽과 야간의 운동 효과가 다르다고 하는데요.운동 효과가 다르다면 자신의 목적에 따라 시간을 정하는게 좋겠죠? 야간 운동과 아침운동의 각각 다른 운동효과에 대해서 ..

체력이 약한 사람들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다.이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 운동할 수 있습니다. 스쿼트가 어렵다면 스쿼트 & 리치 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 살짝 닿을 때 까지앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 편다. 푸쉬업이 어렵다면 인클라인 푸쉬업 의자 위에 손을 올려놓고 몸 전체를 일자로 유지 한다.팔을 구부려 몸을 내렸다 천천히 밀어 올린다. 의자를 두 개 사용해도 좋고 의자가 높을수록 쉽다. 복근운동이 어렵다면 사티드 트위스트 허리를 세우우 바로 앉아 한쪽 무릎을 당기고 상체를 함께 비틀어 준다. 런지가 어렵다면 얼터네이팅 리어 런지 의자에 손을 대고 보조하며 양 무릎을 구부려 런지 한다.상체는 바로 세운다. 가벼운 유산소 운..

타바타운동고강도 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분동안 하는 운동. 타바타운동은 4분에 1시간의 운동효과가 있다.칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 연소시키면서 그 효과는 48시간까지 지속된다고 한다. 1. 스쿼트 잭 1. 허벅지를 밖으로 땡기면서 앉는다.2. 허리를 쭉펴면서 점프! 손은 박수 친다.3. 허리와 다리를 쭉 펴는 것이 중요! 2. 푸쉬 업 1. 땅바닥에서 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 발로 몸을 지탱한다.2. 구부렸던 팔꿈치를 펴면서 몸을 들어올린다. 3. 리버스 런지 1. 팔을 일직선으로 뻗고 허리를 핀다.2. 한쪽다리를 뒤로 뻗으면서 팔꿈치를 가슴뒤로 보낸다. 4. 레인보우 플랭크 1. 팔을 바닥에 두고 팔과 다리로..

버피테스트지옥의 운동이라 불리우는 버피테스트! 버피테스트는 심폐기능 및 전신지구력 향상에 효과가 있으며 전신근육을 사용하기 때문에 지방 연소 효과가 탁월 합니다. 힘든 운동 이지만 단기간 칼로리를 소모해 지방을 태우기에 안성맞춤인 운동 입니다. 1. 먼저 상체를 숙인후 바닥에 양손을 짚어주세요. 2. 다리를 뒤쪽으로 확 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 된 상태에서 시작합니다. 3. 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 몸을 일직선으로 피면서 점프해줍니다. 3분동안 쉬지않고 할 수 있다면 피지컬이 상당히 좋은편! 주의할 점 잘못된 자세로 운동하게 되면 허리나 발가락에 부상을 입을 수 있으므로 바른 자세를 지켜 운동해야 합니다. 30일 버피테스트 플랜Day 1 5 Day 11 35 Day 21 65 Day 2 1..

아이소메트릭 운동법움직임 없이 자세만 유지하는 운동으로 부상의 위험은 전혀 없고 효과적으로 근육을 자극할 수 있다. 운동 방법1. 각 운동 1분씩 + 15초 휴식 총 3세트2. 숨을 참지 않는다3. 복부를 단단히 유지하면서 호흡을 유지한다 1. 푸쉬업 홀드 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 몸쪽에 부이고 팔을 접어 몸을 내린다.2. 허리와 엉덩이 높이를 유지하고 버틴다.+ 체력에 따라 플랭크로 대체 가능 + 2. 힙 브릿지 홀드 바로 누운 상태에서 다리를 접고 허리를 그대로 들어올려 복부와 힙, 허리에 긴장을 유지한다. 3. 스쿼트 홀드 바로 선 상태에서 허벅지가 바닥이 수평이 되도록 굽힌 채 자세를 유지한다. + 가슴을 펴고 허리를 굽히지 않는다 + 4. 런지 홀드 다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리의..

1. 아침에 일어나면 스트레칭 사람들은 평소 스트레칭을 별것 아닌 거로 생각한다.하지만 중요한 사실은 스트레칭만으로도 충분한 운동이 된다는 것! 또한 아침 스트레칭은 기분을 좋게하는 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진한다.스트레칭은 아침에 하는 것이 가장 좋지만 더욱 큰 효과를 보려면 시간이 날 때마다 꾸준히 하는게 좋다. 2. 밤에 잠자기 전에는 족욕 혈액을 공급하는 심장이 위에 있기 때문에 아래로는 혈액이 쉽게 내려간다.하지만 혈액을 위로 올리는 것은 근육이 담당해 혈액을 위로 순환하려면 많은 힘이 필요하다.이때 족욕을 하게 되면 혈관이 넓어져 혈액 순환을 위까지 원할하게 해준다. 3. 비만 세균을 줄여라 우리 몸 안에 세균은 무려 100조 마리!이들 세균의 가장 이상적인 비율은 유익균 8 : 유해균 2..

코앞으로 다가온 여름을 대비해 많은 분들이 다이어트를 하고 계실텐데요.갑자기 더워진 날씨 탓에 힘들게 폭풍다이어트를 실행하고 어렵게 체중감량에 성공했지만 후유증으로 폭식증에 걸리기도 합니다. 어렵게 살을 뺐는데 이 폭식증 때문에 요요가 와서 살을 빼기 전 보다 더 뚱뚱해지는 경우가 많습니다.이를 방지하기 위해 폭식증도 예방하고 어렵게 날씬해진 몸매를 유지하는 생활속 습관을 알려 드립니다. 1. 음식은 적당한 양을 식판에 덜어 먹자음식마다 가진 영양소가 다르고 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 살을 빼기에도 좋은 환경을 만들어 주는데요. 가장 손쉽게 음식의 균형을 맞출 방법이 ‘식판’을 이용하는 것입니다. 설거지하기에도 편할뿐만 아니라 식판에 던 음식은 전부 먹어도 되니까 기분 좋게 마음 놓고 드실 수 있겠..

본격적인 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다. RUSSIAN TWIST1. 무릎을 구부린 상태로 상채를 펴고 앉습니다. 2. 두 손을 모으고 좌우로 상체를 비틀어 줍니다. 3. 운동이 끝나면 스트레칭 ELBOW TO NEE1. 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 양 손을 얼굴 양 옆으로 올립니다. 2. 작은 동작으로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 안쪽을 마주치는 동작 6회 반복 합니다. 3. 상체를 더 눕혀서 응용동작 4회 반복 4. 다시 작은 동작으로 돌아오는데 이번에는 팔꿈치가 무릎 바깥쪽과 만나게 합니다.(5회 반복) 5. 큰 동작으로 10회 반복 합니다. 6. 스트레칭으로 마무리 HIP CROSSOVER1. 누운 상태에서 양팔을 벌려 바닥에 대고 양 무릎을 90도가 되도록 올립니다. 2. 무릎..

김희선의 다이어트 비법중요한 촬영을 앞두고 있을 때, 3일 정도 벌꿀만 물에 타서 먹었다고 한다.비타민 미네랄 철분이 많은 벌꿀은 단기 다이어트에 효과적 이다.하지만 3일 이상하는것은 좋지 않다.꿀은 미온수로 마셨을 때 가장 많은 영양소를 흡수할 수 있다. 하지만 단기간 폭풍 다이어트는 건강을 해치고 요요현상을 동반하니 재미로만 보자! 비욘세 다이어트가수 비욘세는 몸매 관리를 위해 돼지 껍데기를 즐겨 먹었다고 한다.음식에 싸서 즐겨 먹었다고 하며 심지어 초콜릿을 싸서 먹었다고 한다.돼지 껍데기에는 단백질과 콜라겐이 많고 100g 당 300kcal 의 저열량 식품. 하지만 돼지껍데기는 많이 먹기 힘들기 때문에 보통 30~40g 정도 먹는데 이 양으로도 포만감이 생긴다.이로인해 다이어트에 도움이 될 수 있다..

1. 무리한 다이어트단기간 무리하게 다이어트를 하게되면 균형 잡힌 영양소 공급이 이루어지지 않아 피부에 트러블이 생길수 있다.헐리웃 여배우 앤 헤서웨이도 '알루어'와의 인터뷰에서 디톡스 다이어트로 효과를 보긴 했지만 다이어트 후 여드름이 너무 많아 고민 이었다고 한다.단기간에 살을 빼려는 욕심으로 극단적인 식단을 선택하면 피부 트러블은 피할수 없다. 2. 피로와 스트레스장기간 다이어트 계획을 가지고 건강을 챙기면서 실천해야 하지만 급하게 체중을 감량하기 위해 무리한 운동을 할때도 마찬가지.평소에 쓰지않던 근육들이 갑자기 활동을 하게되면 쉽게 피로가 올 수 있다.또한 단기간에 살이 빠지지 않아 받을수 있는 스트레스도 피부 트러블 뿐만 아니라 다이어트 실패까지 갈수도 있다. 3. 화장을 지우지 않은채로 운동..