건강과생활

1. 허기질때 무조건 참는버릇점점 옷이 얇아짐에 따라 다이어트에 돌입을 하게 되면 가장 큰 문제는 배고픔 이다.하지만 무작정 배고픔을 참는것은 오히려 다이어트에 역효과를 일으킬수 있다.우리몸은 항상성을 유지하려는 본능이 있기 때문에 배고픔을 무작정 참게되면 다음 식사때 폭식으로 이어질 수 있다.배가 고플땐 견과류나 과일같은 칼로리가 낮은 음식으로 간식을 먹는것이 좋다. 2. 아침식사를 거르는 습관아침식사를 하지않으면 하루를 시작하는 에너지를 얻을수 없게 된다.이는 점심 신간이 채 되기 전부터 배고픔을 느끼게되어 우리 몸은 평소보다 더 많은 지방을 섭취하도록 유도한다.때문에 점심식사때 과식으로 이어지기 쉽다. 끼니를 거르는 다이어트나 굶는 다이어트가 실패할 수 밖에 없는 확률이 많은것이 이때문이다.이런 다..

뱃살 다이어트한국 중년 여성 10명 중 4명이 복부비만.복부비만은 내장지방으로 가게 되는데 결국 동맥경화의 원인이 되는 뱃살.건강하게 살기 위해서는 뱃살을 빼야 한다. 뱃살을 빼기위해 가장 먼저 해야할 일은 적절한 수면.적정 수면 시간을 채우지 못하면 코티솔 호르몬이 분비가 되는데, 코티솔은 지방축적과 복부비만을 초래한다.실제로 6시간을 자면 7시간을 잘때보다 비만 확률이 24%가 증가한다는 연구결과가 있다. 뱃살을 위해 피해야 할 음식탄수화물과 과당으로 만들어진 즉석식품이나 가공식품, 음료는 극히 일부만 몸의 에너지로 사용되고 나머지는 지방으로 쌓이게 된다.평소 간편하게 편의점에서 때우는 식단을 피해야 한다. 한국인이 유독 많이 섭취하는 소금도 문제인데 소금을 과하게 섭취하면 수분을 원할하게 배출하지 ..

코앞으로 다가온 여름, 많은 분들이 다이어트를 성공하기 위해 노력을 많이하는 계절이 다가옵니다.하지만 작심삼일로 다이어트에 실패하는 경우가 많죠. 난 열심히 체중조절을 했는데도 살이 빠지지 않을수 있는데 어떤 문제가 있는지 알아보겠습니다. 렙틴 호르몬 이상식욕조절을 도와주는 렙틴호르몬의 기능이 많이 떨어지면 인슐린 분비가 제대로 작동하지 않을수 있습니다.인슐린 분비가 제대로 작동하지 않으면 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 상태라면 아무리 적게 먹어도 지방은 빠지지 않을수도 있다는 사실.인슐린 분비가 제대로 작동하게 하려면 몸이 건강해야 합니다.당장 시작해야 할 것은 수면을 잘 취해야 합니다. 만성 스트레스다이어트의 중압감으로 인해 받는 스트레스 때문.이러한 스트레스는 쉽게 짜증을 내고 자포..

4위 - 닭가슴살 다이어트운동하는 학생들이 가장 선호하는 다이어트 방법이라고 합니다.저지방 + 저탄수화물 + 고단백 식품인 닭가슴살 다이어트만으로 다이어트 성공후기들이 올라오고 있습니다.아무래도 닭가슴살이 다이어트 할때는 가장 기본적으로 생각하지 않나 싶네요.하지만 퍽퍽한 식감때문에 금방 질릴수 있다고 하니 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 레시피를 알아두는 것이 좋겠죠. 3위 - 단식 다이어트단기간에 살을 빼겠다는 욕심으로 단식 다이어트를 선택하는 사람들이 많습니다.의외로 간단한듯 하지만 요요현상이 가장 많이 일어나는 다이어트 이기도 합니다.문제는 단식으로 인한 탈수, 탈모, 설사 등의 부작용이 동반한다는 것입니다.무작정 단식 다이어트는 건강을 해칠수 있으니 추천하지 않는 다이어트 방법. 2위 - 시리얼 다..

폭식방지는 신문혈신문혈은 약지와 새끼손가락 사이로 내려와 손목과 만나는 부분.신문혈을 꾹꾹 눌러주면 폭식을 억제하는데 도움이 된다. 붓기 뺄때는 협곡혈협곡혈은 엄지와 검지가 만나는 부분.협곡혈을 꾹꾹 눌러주면 부기를 빼줄뿐 아니라 체했을때 증상완화에도 도움이 된다. 배고픔 극복엔 위장혈위장혈은 중지에서 한마디 밑에 있다.위장혈을 꾹꾹 눌러주면 배고픔을 극복할 수 있다. 하체비만 예방엔 용천혈용천혈은 발을 오므렸을 때 폭 들어가는 부분.여기를 지속적으로 마사지 해주면 하체를 슬림하게 만들어 주고 식욕을 가라 앉힌다. 식욕억제혈두번째 발가락을 꾹꾹 눌러주면 식욕을 억제하는데 도움이 된다. 관련글 2016/04/20 - [건강정보] - 직장에서 다이어트 하는 습관을 기르자! 2016/04/19 - [건강정보]..

1. 점심식사는 '반식'으로다이어트의 가장 직접적이고 효과적인 방법인 식이요법.직장에서는 직장동료나 상사들과 함께 식사를 하는 경우가 많으니 매번 다이어트 식단으로 식사를 하는것은 어렵다.이럴때 '반식'을 하는게 좋은데 반식은 섭취량을 반으로 줄여서 식사를 하는것.반식을 더욱 효과적으로 하려면 탄수화물, 지방이 많이 들어간 음식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 고르는게 좋다. 2. 부족한 포만감을 간식으로아무래도 반식을 하게되면 평소보다 적게 먹게되니 포만감이 부족할수밖에 없다. 이럴때는 다이어트에 도움이 되는 간식을 챙겨먹는것이 좋은데 견과류를 먹는것이 좋다.견과류에는 단백질, 식이섬유를 포함해 다량의 항산화물질이 함유되어 있어 건강까지 챙길수 있다. 3. 매시간마다 5분씩 걷기하루종일 의자에 ..

달걀달걀에는 철분과 아연 단백질이 충분히 들어있는데 특히 달걀노른자는 적정량의 비타민D가 들어있어서 골다공증에 좋다.그렇다고 너무 많은양을 섭취하면 오히려 독이될수 있으니 하루에 한개 정도가 좋다. 프룬(건자두)프룬에는 비타민K와 마그네슘, 칼륨, 철분등의 성분이 들어있는데 이러한 성분들은 여자의 몸에 이로운 성분들이다.프룬은 배변활동을 원활하게해서 화장실을 자주 가게 해준다.수분을 날렸기 때문에 너무 많이 먹게되면 당이 많아지니 너무 많이 먹지않도록 해야한다. 그릭요거트그릭요거트는 일반 요거트와는 다르게 순수하게 균으로만 발효시킨 요거트로 일반적인 요거트보다 칼슘 함량이 2배 이상 높아서 뼈를 튼튼하게 만들어준다.또한 단백질이 풍부하게 들어있어서 포만감을 줄 뿐만 아니라 다이어트와 배변활동에 도움이 된..

집에서 할수있는 하체 운동 몇가지를 소개해 드립니다.하체 근육을 키우면 상체의 근육 발달에도 도움이 되니 하루에 30분만 투자해 보세요. 1. 스쿼드처음하는 분들은 정식 자세로 10개만 해도 다리가 후들거릴만큼 힘든 운동입니다.유승옥처럼 올라갈 때 엉덩이 조여 주면 아주 좋고 숙련되면 무게를 들고 하면 더 좋습니다. 2. 런지딱히 설명이 필요한 운동은 아닙니다.짤처럼 하고, 숙련되면 손에 아령이나 중량물을 들고 하길 추천. 다음은 전신운동(유산소+근력)입니다. 지방을 활활 불태울 수 있는 운동입니다. 3. 점핑잭군대에서 가장 많이 하는 운동(PT) 및 얼차려(?) 입니다. 4. 마운틴 클라이머배에 힘을 주고 다리를 빠르게 끌어올리는 것을 번갈아 합니다. 5. 버피 테스트지옥의 운동이라고 불리는 버피 테스..

1. 아침식사를 거르지 않는다.하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사이다.아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁때 과식을 방지할 수 있다. 2. 간식 시간을 갖자.배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다.때문에 간식 타임을 갖는것이 중요하다.단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에좋은 견과류나 과일 등을 먹는것이 좋다. 3. 규칙적인 식사 시간을 갖자.규칙적인 식사를 하게되면 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉽다. 4. 개인접시의 활용, 식사 시간은 20분 이상 유지식사 할 때 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다.또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다. 5. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물.허기질 때 식표품 가게에 가면 먹거리에 대..

양배추양배추를 음식과 함께 섭취하면 식사량 조절에 도움이 되고 장운동을 도와 몸속 노폐물을 빠져나가게 도와준다. 다시마다시마는 변비와 숙변제거에 탁월한 효과가 있으며, 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 섭취하면 포만감을 느낄 수 있다.또한 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아주는 역할을 한다. 마늘마늘은 변비로 아랫배가 나온 사람이나, 잘 붓는 사람에게 효과가 좋다.또한 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하며 체지방을 연소시키는 작용을 한다. 양파매운맛을 내는 양파의 성분이 섭취한 음식의 영양소가 지방으로 변하지 않도록 막아준다.또한 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여내는 역할을 한다. 호박호박은 이뇨작용을 도와 얼굴이나 몸의 부종을 없애주는 역할을 한다.또한 피의 흐름을 좋게하고 혈..