다이어트시 주의해야 할 점, 뱃살을 위해 피해야 할 음식과 요요현상 없는 음식

뱃살 다이어트

한국 중년 여성 10명 중 4명이 복부비만.

복부비만은 내장지방으로 가게 되는데 결국 동맥경화의 원인이 되는 뱃살.

건강하게 살기 위해서는 뱃살을 빼야 한다.

뱃살을 빼기위해 가장 먼저 해야할 일은 적절한 수면.

적정 수면 시간을 채우지 못하면 코티솔 호르몬이 분비가 되는데, 코티솔은 지방축적과 복부비만을 초래한다.

실제로 6시간을 자면 7시간을 잘때보다 비만 확률이 24%가 증가한다는 연구결과가 있다.

뱃살을 위해 피해야 할 음식

탄수화물과 과당으로 만들어진 즉석식품이나 가공식품, 음료는 극히 일부만 몸의 에너지로 사용되고 나머지는 지방으로 쌓이게 된다.

평소 간편하게 편의점에서 때우는 식단을 피해야 한다.

한국인이 유독 많이 섭취하는 소금도 문제인데 소금을 과하게 섭취하면 수분을 원할하게 배출하지 못해 부종이 발생한다.

부종은 신진대사를 저하하게 되고 칼로리를 태우지 못해 비만으로 가는 지름길이 된다.

과도한 업무로 인한 평균 수면량 저하, 간편하게 먹는 즉석식품, 나트륨을 많이 섭취하는 식문화인 한국은 뱃살비만의 최적의 조건.

한국인의 뱃살은 심각한 문제 이기도 하다.

실제로 외국인보다 살이 많이 찌지 않았음에도 심혈관계 질환, 대사성 질환이 많은게 현실이다.

또한 복부운동을 해도 살이 복부만 빠지는게 아니다.

운동을 하면 혈류 분포가 왕성한 얼굴과 가슴살부터 빠지기 시작한다. 

복부비만은 그만큼 해결이 어려운 부분.

뱃살을 빼기 위해선 평소 식단관리가 굉장히 중요하다.

한국인은 탄수화물이 주식이기 때문에 정제된 밀가루, 정제된 설탕, 술을 조심해야 한다.

따라서 저지방 고단백 식품의 식단이 필요하다.

요요없는 다이어트 방법

우리몸은 항상성을 유지하려는 경향이 있다.

다이어트를 무리하게 하게되면 100% 원래 체중으로 돌아오고 10%~20%가 더 찌게 된다.

의학적으로 우리 몸은 원래 모습으로 돌아가려는 항상성이 있기 때문.

급격하게 다이어트를 하게되면 100% 요요가 올 수밖에 없는것.

또한 혹독한 다이어트 뒤에 찾아오는 보상심리 때문에 더 먹게 되니 절대 긴장을 늦춰서는 안된다.

역시 중요한 사실은 운동을 해야 한다는것.

운동을 하게되면 아이리신 호르몬이 분비가 되는데 아이리신은 지방을 태우는 갈색지방을 활성화하는 작용을 한다.

운동으로 인해 갈색지방이 활성화되면 백색지방을 지속적으로 태우는 역할을 해 요요 방지에 도움을 준다.

따라서 다이어트를 할때는 운동을 병행해야 한다.

요요현상이 없는 음식

풋사과는 요요현상이 없는 음식이다.

풋사과는 복부비만과 요요현상 모두 효과가 있는 음식.

사과 속 폴리페놀 성분이 다이어트에 도움이 되는 성분인데 풋사과가 익은사과에 비해 무려 10배나 많이 가지고 있다.

풋사과 속 폴리페놀 성분이 다이어트 효과를 극대화 해준다.

한 연구에 따르면 풋사과 주스를 12주 마신 결과 지속적인 체중 감소가 있었다고 한다.

또한 12주 후 풋사과 주스를 먹지 않았음에도 4주 동안 요요현상 없이 체중이 유지 되었다고 한다.

일본 체육과학 연구팀이 쥐에게 폴리페놀을 먹인결과 3주 뒤 근육량은 16%증가, 내장지방은 27% 감소했다는 연구결과가 있다.

따라서 사과 속 폴리페놀은 내장비만 감소에도 도움을 준다.

풋사과로 팩을 하게되면 피부에 수분공급과 비타민, 미네랄을 공급해 피부미용에도 효과적이다.

하지만 일반 시중에서는 잘 나오지 않기 때문에 산지에서 4cm 미만의 미성숙 사과를 구해해야 한다.

다량으로 구입해 발효즙이나 농축액 형태로 만들어 다량으로 꾸준히 섭취하는것이 좋다.

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