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1. 아침에 일어나면 스트레칭
사람들은 평소 스트레칭을 별것 아닌 거로 생각한다.
하지만 중요한 사실은 스트레칭만으로도 충분한 운동이 된다는 것!
또한 아침 스트레칭은 기분을 좋게하는 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진한다.
스트레칭은 아침에 하는 것이 가장 좋지만 더욱 큰 효과를 보려면 시간이 날 때마다 꾸준히 하는게 좋다.
2. 밤에 잠자기 전에는 족욕
혈액을 공급하는 심장이 위에 있기 때문에 아래로는 혈액이 쉽게 내려간다.
하지만 혈액을 위로 올리는 것은 근육이 담당해 혈액을 위로 순환하려면 많은 힘이 필요하다.
이때 족욕을 하게 되면 혈관이 넓어져 혈액 순환을 위까지 원할하게 해준다.
3. 비만 세균을 줄여라
우리 몸 안에 세균은 무려 100조 마리!
이들 세균의 가장 이상적인 비율은 유익균 8 : 유해균 2의 비율이다.
비만을 유발하는 세균은 퍼미큐티스, 비만을 억제하는 세균은 박테로이데테스 등이 있는데 어느 쪽의 세균이 많느냐에 따라 비만 체질과 마른 체질로 나뉜다.
나쁜 세균이 많아지게 되면 내장에 지방을 쌓이게 되어 살뿐만아니라 건강에도 위험하게 된다.
장 건강을 위해 섭취해야 할 식품은 유산균이 많이 들어있는 요거트와 폴리페놀이 많은 홍차!
홍차에 많은 폴리페놀은 우리 몸 속에서 유해물질인 활성산소를 없애주는 역할을 하며 활성산소를 제거해 피부미용에도 효과가 좋다.
또 하나 요즘 요요현상이 없는 식품과 최고의 다이어트 식품으로 꼽히는 풋사과!
풋사과는 일반사과에 비해 폴리페놀이 무려 10배나 많아 내장지방을 빼는데 아주 좋은 효과를 보여주고 있다.
이 세가지 습관과 식품을 꾸준히 실행하면 요요없는 다이어트와 함께 건강한 몸매를 만들 수 있을 것이다.
충분히 실행 가능한 생활습관이니 꼭 한번 실천해보도록 하자!
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