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체력이 약한 사람들은 기본적인 근력운동을 배울 때도 많은 어려움을 겪습니다.
이런 경우 의자를 활용하면 동작을 보조해주고 기준점이 생겨 훨씬 수월하게 운동할 수 있습니다.
스쿼트가 어렵다면 스쿼트 & 리치
엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 살짝 닿을 때 까지
앉았다가 일어서며 팔을 위로 쭉 편다.
푸쉬업이 어렵다면 인클라인 푸쉬업
의자 위에 손을 올려놓고 몸 전체를 일자로 유지 한다.
팔을 구부려 몸을 내렸다 천천히 밀어 올린다.
의자를 두 개 사용해도 좋고 의자가 높을수록 쉽다.
복근운동이 어렵다면 사티드 트위스트
허리를 세우우 바로 앉아 한쪽 무릎을 당기고 상체를 함께 비틀어 준다.
런지가 어렵다면 얼터네이팅 리어 런지
의자에 손을 대고 보조하며 양 무릎을 구부려 런지 한다.
상체는 바로 세운다.
가벼운 유산소 운동 파워 니
의자에 손을 얹고 한쪽 다리와 손을 앞뒤로 뻗었는다.
무릎은 가슴 쪽으로 팔은 뒤로 당긴다.
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