15분 움직이지 않고 살 빼는 방법

아이소메트릭 운동법

움직임 없이 자세만 유지하는 운동으로 부상의 위험은 전혀 없고 효과적으로 근육을 자극할 수 있다.

운동 방법

1. 각 운동 1분씩 + 15초 휴식 총 3세트

2. 숨을 참지 않는다

3. 복부를 단단히 유지하면서 호흡을 유지한다

1. 푸쉬업 홀드

1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 몸쪽에 부이고 팔을 접어 몸을 내린다.

2. 허리와 엉덩이 높이를 유지하고 버틴다.

+ 체력에 따라 플랭크로 대체 가능 +

2. 힙 브릿지 홀드

바로 누운 상태에서 다리를 접고 허리를 그대로 들어올려 복부와 힙, 허리에 긴장을 유지한다.

3. 스쿼트 홀드

바로 선 상태에서 허벅지가 바닥이 수평이 되도록 굽힌 채 자세를 유지한다.

+ 가슴을 펴고 허리를 굽히지 않는다 +

4. 런지 홀드

다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥이 닿기 전까지 굽힌 채 자세를 유지한다.

+ 양 다리에 힘을 균등하게 +

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