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타바타운동
고강도 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분동안 하는 운동.
타바타운동은 4분에 1시간의 운동효과가 있다.
칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 연소시키면서 그 효과는 48시간까지 지속된다고 한다.
1. 스쿼트 잭
1. 허벅지를 밖으로 땡기면서 앉는다.
2. 허리를 쭉펴면서 점프! 손은 박수 친다.
3. 허리와 다리를 쭉 펴는 것이 중요!
2. 푸쉬 업
1. 땅바닥에서 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 발로 몸을 지탱한다.
2. 구부렸던 팔꿈치를 펴면서 몸을 들어올린다.
3. 리버스 런지
1. 팔을 일직선으로 뻗고 허리를 핀다.
2. 한쪽다리를 뒤로 뻗으면서 팔꿈치를 가슴뒤로 보낸다.
4. 레인보우 플랭크
1. 팔을 바닥에 두고 팔과 다리로 몸을 지탱한다.
2. 허리를 꺽어서 몸을 좌우로 움직인다.
4분 타바타운동
스쿼트 잭 20초 > 휴식 10초 > 푸쉬 업 20초 > 휴식 10초 4세트 반복
8분 타바타운동
스쿼트 잭 20초 > 휴식 10초 > 푸쉬 업 20초 > 휴식 10초 4세트 반복
휴식 60초
리버스 런지 20초 > 휴식 10초 > 레인보우 플랭크 20초 > 휴식 10초 4세트 반복
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