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버피테스트
지옥의 운동이라 불리우는 버피테스트! 버피테스트는 심폐기능 및 전신지구력 향상에 효과가 있으며 전신근육을 사용하기 때문에 지방 연소 효과가 탁월 합니다. 힘든 운동 이지만 단기간 칼로리를 소모해 지방을 태우기에 안성맞춤인 운동 입니다.
1. 먼저 상체를 숙인후 바닥에 양손을 짚어주세요.
2. 다리를 뒤쪽으로 확 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 된 상태에서 시작합니다.
3. 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다.
4. 몸을 일직선으로 피면서 점프해줍니다.
3분동안 쉬지않고 할 수 있다면 피지컬이 상당히 좋은편!
주의할 점
잘못된 자세로 운동하게 되면 허리나 발가락에 부상을 입을 수 있으므로 바른 자세를 지켜 운동해야 합니다.
30일 버피테스트 플랜
Day 1 |
5 |
Day 11 |
35 |
Day 21 |
65 |
Day 2 |
10 |
Day 12 |
40 |
Day 22 |
70 |
Day 3 |
15 |
Day 13 |
45 |
Day 23 |
75 |
Day 4 |
20 |
Day 14 |
50 |
Day 24 |
80 |
Day 5 |
휴식 |
Day 15 |
휴식 |
Day 25 |
휴식 |
Day 6 |
20 |
Day 16 |
50 |
Day 26 |
80 |
Day 7 |
25 |
Day 17 |
55 |
Day 27 |
85 |
Day 8 |
30 |
Day 18 |
60 |
Day 28 |
90 |
Day 9 |
35 |
Day 19 |
65 |
Day 29 |
95 |
Day 10 |
휴식 |
Day 20 |
휴식 |
Day 30 |
100 |
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