건강과생활

운동이 중요하다는 사실도 잘 알고 있고 건강을 위해 필수요소라는것도 잘 알고있다.하지만 매년 운동계획을 세워도 실천하지 못해 자괴감에 빠진다. 인간의 마음은 나약하지만 인간에게는 무서운 습관이라는 것이 있다.이 습관이라는 것은 나쁜것도 있지만 좋은 습관을 들인다면 어떤 일이든 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된다.운동도 마찬가지 습관을 잘 들인다면 꾸준하게 운동하고 건강을 챙길수 있다. 다짐을 기록하고 반복해서 읽는다우리의 뇌는 무언가를 결심할 때 진심인지 아닌지를 구별한다고 한다.굳은 결심을 했을때는 뇌파의 형태가 특수하게 바뀐다고 하는데 사람이 위기의 상황이나 특별한 순간에 초인적인 힘을 발휘하는 것과 같다고 한다.미래의 자신의 모습을 상상하고 행동을 유발할 수 있도록 결심하고 메모해 두자.매일매일 기록..

음식 칼로리는 관심이 많았어도 생활속에서 칼로리 소모량은 큰 관심을 가지지 않았던것 같습니다.외외로 쇼핑이 칼로리가 많이 빠지는게 놀랐습니다. 의외의 것들이 많네요.한번씩 읽어 보셔도 좋을것 같네요! 1. 빨리 걷기 10분 = 42kcal 2. 서있기 15분 = 24kcal 3. 뜨개질 1시간 = 60kcal 4. 손빨래 1시간 = 175kcal 5. 계단 오르기 10분 = 65kcal 6. 노래 20분 = 70kcal 7. 아이 업고 걷기 10분 = 60kcal 8. 쇼핑 1시간 = 157kcal 9. 사무 50분 = 60kcal 10. 걸레질 20분 = 110kcal 11. 청소기 돌리기 20분 = 46kcal 12. 창문닦기 10분 = 33kcal 13. 요리 30분 = 130kcal 14. 설거지..

1. 무리한 다이어트단기간 무리하게 다이어트를 하게되면 균형 잡힌 영양소 공급이 이루어지지 않아 피부에 트러블이 생길수 있다.헐리웃 여배우 앤 헤서웨이도 '알루어'와의 인터뷰에서 디톡스 다이어트로 효과를 보긴 했지만 다이어트 후 여드름이 너무 많아 고민 이었다고 한다.단기간에 살을 빼려는 욕심으로 극단적인 식단을 선택하면 피부 트러블은 피할수 없다. 2. 피로와 스트레스장기간 다이어트 계획을 가지고 건강을 챙기면서 실천해야 하지만 급하게 체중을 감량하기 위해 무리한 운동을 할때도 마찬가지.평소에 쓰지않던 근육들이 갑자기 활동을 하게되면 쉽게 피로가 올 수 있다.또한 단기간에 살이 빠지지 않아 받을수 있는 스트레스도 피부 트러블 뿐만 아니라 다이어트 실패까지 갈수도 있다. 3. 화장을 지우지 않은채로 운동..

급격한 다이어트...우리 몸은 에너지가 필요할 때 중요하지 않은 부위의 지방을 사용하게 된다.복부에는 장기 등 중요한 기관이 많아 늦게 사용하고 혈류분포가 왕성한 얼굴과 가슴살부터 빠지기 시작한다.얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용제가 많은것도 역시 얼굴살이 먼저 빠지게 되는 원인이다. 연예인들도 급격한 다이어트로 몸짱에는 성공했지만 동시에 급노안으로 화제가 되기도 한다.건강한 체중감량을 위해서는 3개월간 3kg 하고 그대로 3개월 동안 체중을 유지해 요요를 방지하는 것이 중요하다. 급격한 다이어트 후 노안이 되는 이유급격한 다이어트로 안면의 피하 지방층이 감소되는 속도에 비해 피부 탄력이 따라가지 못하기 때문.단기간의 폭풍다이어트는 강도 높은 운동과 음식 제한으로 지방이 한꺼번에 빠져 피부가 푸석..

1. 허기질때 무조건 참는버릇점점 옷이 얇아짐에 따라 다이어트에 돌입을 하게 되면 가장 큰 문제는 배고픔 이다.하지만 무작정 배고픔을 참는것은 오히려 다이어트에 역효과를 일으킬수 있다.우리몸은 항상성을 유지하려는 본능이 있기 때문에 배고픔을 무작정 참게되면 다음 식사때 폭식으로 이어질 수 있다.배가 고플땐 견과류나 과일같은 칼로리가 낮은 음식으로 간식을 먹는것이 좋다. 2. 아침식사를 거르는 습관아침식사를 하지않으면 하루를 시작하는 에너지를 얻을수 없게 된다.이는 점심 신간이 채 되기 전부터 배고픔을 느끼게되어 우리 몸은 평소보다 더 많은 지방을 섭취하도록 유도한다.때문에 점심식사때 과식으로 이어지기 쉽다. 끼니를 거르는 다이어트나 굶는 다이어트가 실패할 수 밖에 없는 확률이 많은것이 이때문이다.이런 다..

사이드 크런치1. 상체는 최대한 정면을 향하고, 다리는 편한 상태로 눕는다.2. 옆구리의 긴장을 유지, 호흡을 뱉으며 상체를 일으킨다.3. 호흡을 마시며 처음 누운 자세로 돌아온다.4. 10~15회씩 3세트 반복한다. 플랭크 사이드니업1. 복부의 긴장감을 유지한 채 어깨와 손이 수직이 되게 엎드린다.2. 무릎을 팔꿈치에 붙인다는 느낌으로 당겼다가 처음 자세로 돌아온다. 사이드 크런치와 플랭크 사이드니업을 꾸준히 하면 예쁜 등라인과 허리라인인 X라인을 만들수 있다. 사이드 스쿼트1. 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 양손을 모은다.2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 좌우 번갈아 스쿼트 자세로 앉는다. 사이드 스쿼트는 애플힙을 만드는데 효과적인 운동법. 관련글 2016/05/05 - [뷰티정보] - 물 다이어트를 아십니까..

5 V-up crunches1. 양팔과 다리를 쭉 펴고 복근의 힘을 이용해 한번에 힘을주어 몸 전체를 V모양으로 만든다.2. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 5회 반복한다. Side plank rows w/ leg lift1. 한쪽팔로 몸 전체를 지탱하여 사이드 플랭크 자세를 취한다.2. 반대쪽 팔과 다리를 동시에 위로 들었다가 내린다.3. 이 동작이 숙련되면 아령이나 케틀벨을 들고 심화자세로 넘어가자. Full body tuck 'n spreads1. 양 팔을 허리 뒷쪽으로 놓고 몸을 비스듬히 앉는다.2. 두 다리를 살짝 떼었다가 무릎을 접어 가슴쪽으로 당긴다.3. 다리를 다시 피면서 양옆으로 벌렸다가 다시 오므리는 동작을 반복한다. Alternateing superman plank1. 양팔과 다리로 몸..