건강과생활

1. 줄넘기 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 종아리가 얇아지는것 뿐만 아니라 체중감량에도 매우 효과가 좋다. 2. 누워서 자전거 타기 1. 반듯하게 누워서 양팔을 이용하여 하체를 하늘방향으로 들어준다.2. 두다리를 자전거 타는 것처럼 저어준다. 하체 군살 제거는 물론 복부운동에도 효과가 있는 운동. 3. 발 뒤꿈치 올리기 1. 의자에 앉은상태에서 무릎을 직각으로 만들고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 2초간 멈춘다.2. 발을 내리고 2초 정도 멈추기를 30회 반복한다. 4. 까치발 서기 까치발을 올릴때는 발끝으로 선 후 멈췄다가 내려오는 동작을 반복한다.천천히 하는 것이 포인트!5. Legs up the wall 요가 1. 바닥에 누운 후 엉덩이를 벽에 바짝 붙여 다리를 들어준다.2. 10분 동안 자..

1. 아침에 일어나면 스트레칭 사람들은 평소 스트레칭을 별것 아닌 거로 생각한다.하지만 중요한 사실은 스트레칭만으로도 충분한 운동이 된다는 것! 또한 아침 스트레칭은 기분을 좋게하는 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진한다.스트레칭은 아침에 하는 것이 가장 좋지만 더욱 큰 효과를 보려면 시간이 날 때마다 꾸준히 하는게 좋다. 2. 밤에 잠자기 전에는 족욕 혈액을 공급하는 심장이 위에 있기 때문에 아래로는 혈액이 쉽게 내려간다.하지만 혈액을 위로 올리는 것은 근육이 담당해 혈액을 위로 순환하려면 많은 힘이 필요하다.이때 족욕을 하게 되면 혈관이 넓어져 혈액 순환을 위까지 원할하게 해준다. 3. 비만 세균을 줄여라 우리 몸 안에 세균은 무려 100조 마리!이들 세균의 가장 이상적인 비율은 유익균 8 : 유해균 2..

1. 참치 + 생강 생강은 몇몇 유전자와 효소를 통해 배 부른 상태가 유발하는 염증을 차단하고, 위를 비우는 작용을 촉진시켜 식후 배 나온 모습을 빨리 없애준다.참치의 오메가 3 지방은 위의 지방 유전자에 작용해 지방 세포가 커지는 것을 막아준다. 2. 시금치 + 아보카도 오일 아보카도 오일은 비타민 B와 E, 칼륨이 풍부하고 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 많아 콜레스테롤을 개선해주고 배고픔을 줄여준다. 시금치는 칼로리가 낮고 포만감을 주며, 연구 결과에 따르면 수분 함량이 높은 녹색잎 채소를 먹는 여자들이 체지방도 낮고 가는 허리를 보였다고 한다. 3. 옥수수 + 콩 콩에는 단백질, 식이섬유가 많아 다이어트에 효과적이며, 옥수수는 소화가 잘 되지 않는 전분이 있어 우리 몸이 칼로리와 당을 잘 흡수하..

하체 비만의 원인여성이 남성에 비해 하체 비만이 많은 이유는, 상대적으로 높은 체지방 비율 때문 입니다.여성호르몬의 영향으로 아랫배, 엉덩이, 허벅지의 지방세포수가 많은데요.이는 태아보호를 위해 지방세포를 쌓아두려는 경향이 있기 때문입니다. 그리고 일상생활속에서 서구화된 식습관, 바르지 못한 자세로 인한 불균형과 혈액순환이 원할하지 않아 부종이 생기게 됩니다. 생리적으로 하체비만이 더욱 잘 일어날수 있기 때문에 평소에 꾸준한 운동과 관리가 필요한데요.굳이 헬스장에 가지 않더라도 하제비만을 막을수 있는 운동과 생활습관을 소개 합니다 하체비만 막는방법 1. 스쿼트 1. 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 앞으로 손을 뻗어준다.2. 호흡을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀면서 앉는다.이때 허리는 척..

허리 옆 스트레칭1. 척추를 반듯이 세우고 서로 등을 붙인다. 2. 팔을 쭉 편 상태로 손은 하늘로 향하게 쭉 펴준다. 3. 좌우 적어도 2회 이상 반복한다. 골반 스트레칭1. 서로의 무릎을 겹쳐 세우고 엉덩이를 든 채 뒤로 눕는다. 2. 팔과 다리는 아래 방향 'ㄷ' 자 모양을 만든다. 3. 이 자세를 10초간 유지한다. 출처 : 비타민 관련글 2016/06/08 - [다이어트] - 섹시한 뒤태를 만드는 하루 5분 운동법2016/06/06 - [건강정보] - 거북목 초간단 교정운동법2016/06/03 - [건강정보] - 너무 쉬워서 황당하지만 하체 근력 강화에 효과적인 운동법

섹시한 뒤태는 언제나 뜨거운 화제이다. 힙업을 위한 여러가지 운동이 있지만 온라인 미디어 프리벤션에서 소개하는 5분 투자해서 섹시한 힙을 만드는 5가지 운동법을 시도해 보면 어떨까? 이 운동법은 미국에서 주목받는 운동법 이라고 한다. 1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 1. 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 발가락을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 들어 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다.3. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다. 4. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 5. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다. 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높이는 운동법. 2. 리어 레이저스(Rear Raisers) 1. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대..

날씬한 몸매, 건강을 위해서 다이어트를 하지만 살빼기가 고문이 되서는 안 된다. 미국의 여성 전문 패션잡지 ‘코스모폴리탄(Cosmopolitan)’이 영양학자들의 의견을 토대로 체중 줄이기에 도움이 되는 팁 7가지를 소개해했다. 코스모폴리탄은 “이중 적어도 세 가지만 매일 생활에 적응하면 건강하게 날씬한 몸매를 가질 수 있다”고 보도했다. 1. 아침식사를 풍성하게 하라 약간의 지방과 함께 탄수화물과 단백질이 균형을 이룬 아침식사를 하면 혈당 수치를 적절하게 유지시켜 공복감이 사라지고 점심을 허겁지겁 먹지 않게 된다는 연구결과가 있다. 통곡물 토스트와 함께 달걀 등이 아침식사 메뉴로 좋다. 2. 간식을 먹되 스마트하게 영양학자들은 다이어트를 할 때에도 배고픔을 느끼면 이를 무시하지 말고 건강에 좋은 음식으..

코앞으로 다가온 여름을 대비해 많은 분들이 다이어트를 하고 계실텐데요.갑자기 더워진 날씨 탓에 힘들게 폭풍다이어트를 실행하고 어렵게 체중감량에 성공했지만 후유증으로 폭식증에 걸리기도 합니다. 어렵게 살을 뺐는데 이 폭식증 때문에 요요가 와서 살을 빼기 전 보다 더 뚱뚱해지는 경우가 많습니다.이를 방지하기 위해 폭식증도 예방하고 어렵게 날씬해진 몸매를 유지하는 생활속 습관을 알려 드립니다. 1. 음식은 적당한 양을 식판에 덜어 먹자음식마다 가진 영양소가 다르고 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 살을 빼기에도 좋은 환경을 만들어 주는데요. 가장 손쉽게 음식의 균형을 맞출 방법이 ‘식판’을 이용하는 것입니다. 설거지하기에도 편할뿐만 아니라 식판에 던 음식은 전부 먹어도 되니까 기분 좋게 마음 놓고 드실 수 있겠..

본격적인 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다. RUSSIAN TWIST1. 무릎을 구부린 상태로 상채를 펴고 앉습니다. 2. 두 손을 모으고 좌우로 상체를 비틀어 줍니다. 3. 운동이 끝나면 스트레칭 ELBOW TO NEE1. 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 양 손을 얼굴 양 옆으로 올립니다. 2. 작은 동작으로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 안쪽을 마주치는 동작 6회 반복 합니다. 3. 상체를 더 눕혀서 응용동작 4회 반복 4. 다시 작은 동작으로 돌아오는데 이번에는 팔꿈치가 무릎 바깥쪽과 만나게 합니다.(5회 반복) 5. 큰 동작으로 10회 반복 합니다. 6. 스트레칭으로 마무리 HIP CROSSOVER1. 누운 상태에서 양팔을 벌려 바닥에 대고 양 무릎을 90도가 되도록 올립니다. 2. 무릎..

건강과 몸매를 잡는 다이어트 밥상타임지 선정 세계 10대 슈퍼 푸드 중 유일한 곡물인 귀리.헐리우드 여배우 앤 헤서웨이는 10kg 체중 감량을 위해 귀리를 먹었다고 한다.뿐만 아니라 귀리 다이어트는 헐리우드 여배우들의 체중감량 비법으로 화제가 되고 있다. 귀리의 속껍질에 많이 들어있는 식이섬유는 현미에 비해 약 8배 정도 많이 들어있어 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 준다.한 논문에 따르면 귀리에 풍부한 베타글루칸이 지방 세포의 축적을 억제하는 효과가 뛰어나다는 보고가 있다. 귀리로 밥을 할때는 귀리2 : 현미1 : 백미1 의 비율로 하며 30분 정도 불려둔 후 밥을 하게되면 쫀득한 심감을 얻을수 있다.또한 갓 지은 밥 보다는 차갑게 식힌 밥이 다이어트에 좋은데 그 이유는 찬밥 속에 들어있는..