건강과생활

어깨 넓어지는 운동 중 가장 먼저 떠오르는 턱걸이좁은 어깨는 체격을 작아 보이게 하고 옷 핏도 잘 살지 않습니다. 어깨가 넓어지는데 있어 가장 중요한 포인트는 바로 등. 등이 발달하면 근본적으로 상체의 크기가 커지기 때문에 어깨가 넓어지는 효과가 있습니다. 대표적인 등 운동으로는 턱걸이를 꼽을 수 있습니다. 턱걸이는 광배근을 발달시킬 때 효과적이며, 상체 전반의 체격을 키우는데 특히 유용합니다. 처음엔 손 한 뼘 정도 넓게 그립을 잡아 시작하고 이후 익숙해지면 차츰 그립을 넓게 잡아가는 방향으로 하시면 좋습니다. 풀업 그립바를 기준으로 손등이 등쪽을 향하게 한다음 그립을 잡고 턱걸이를 하는것을 풀업이라고 합니다.풀업바에 서서 바를 어깨 넓이 보다 더 넓게 잡아주고 가슴은 살짝 위로 들어올리고 몸은 뒷쪽으..

1. 피클피클, 김치 등 발효 음식은 짧은사슬지방산을 포함하고 있다.짧은사슬지방산은 소화기관과 뇌 사이 유대를 증가시켜 식욕이 줄어들게 한다. 2. 달걀미국 미주리대학 연구팀에 따르면 아침식사로 달걀을 먹으면 점심식사 때 정도까지 포만감이 지속될수 있다고 한다.이로인해 별도의 음식을 먹고싶은 욕구도 줄어들게 된다. 3. 아보카도영국영양학저널의 연구에 따르면 점심을 먹을 때 아보카도 반개를 함께 섭취하면 포만감이 지속되는 것으로 조사됐다.여성의 경우 오후에 간식을 먹고싶은 욕구가 약 24% 정도 줄어드는 것으로 나타났다. 4. 다크초콜릿다크초콜릿은 한두 조각만 섭취해도 포만감이 생긴다.달달한 맛으로 먹기에도 부담스럽지 않다. 5. 오트밀 오트밀은 식이섬유 함량이 가장 많은 곡물로 알려져 있다.식이섬유는 소..

제니퍼 애니스톤 - 식전 토마토 다이어트 아침 토마토 1개, 메시드포테이토 1/2컵, 삶은 달걀 1개 점심 토마토 1개, 밀가루 음식을 제외한 일반 식사 저녁 토마토 1개, 닭가슴살샐러드 카메론 디아즈 - 아침 식사 토마토 다이어트아침 드레싱 없이 토마토에 양배추를 곁들인 샐러드, 저지방 우유 1컵 점심 돼지고기, 감자, 밀가루 음식을 제외한 일반 식사 저녁 삶은 달걀 1개, 자몽 1/2개, 두유 1컵 린제이 로한 - 3일 단기 토마토 다이어트아침 올리브유드레싱을 곁들인 토마토&브로콜리 샐러드, 포도주스 1컵 점심 데친 토마토 3개, 두유 1컵 저녁 생토마토 2개, 미네랄워터 1컵 단기 폭풍 다이어트는 꼭 요요를 동반 합니다! 린제이 로한은 3일 단기라는 사실을 기억 하셔야 합니다.3일 이상 극단적인 다..

토마토많이들 알고 계시는 최고의 건강식품인 토마토 입니다.토마토에 풍부한 미네랄과 각종 비타민은 피부미용에, 펙틴성분은 변비해소에 효과가 좋습니다.또한 우리 몸의 수분양을 조절해 주어 과식과 폭식을 억제 해 주고 소화를 촉진시켜 주기때문에 다이어트와 피부관리에 많은 도움을 줍니다. 토마토는 100g당 16칼로리 밖에 되지 않고 금방 포만감을 느끼게 해 주며, 대장의 작용을 활발하게 해 줍니다.대장의 운동이 활발해 지면 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 건강과 함께 체중감량에 효과적이라고 할 수 있겠습니다. 토마토 효능 정리1. 토마토는 소화기능 개선2. 신진대사를 원활하게3. 부종 제거4. 혈압 저하5. 동맥경화 예방6. 피로 회복 토마토다이어트가 좋은 이유1. 칼로리가 적어 많이 먹어도..

반신욕우리몸의 기혈이 원할하지 않을 경우 몸의 수분이 정체되어 부종 이 잘 일어나고 피곤함을 자주느끼게 됩니다. 또한 노폐물 배설이 원할하지 않으면 살이 찌기 쉽고 또한 체중 감량이 더딘 체질이 되기 쉽습니다.반신욕은 몸 전체의 기혈 순환을 도와줘서 몸 전체의 온도를 고르게 해주어 노폐물을 배출시켜주고 부종을 빠지게 해주는 목욕법 입니다. 반신욕의 효과몸 전체의 기혈순환 이 활발해져서 손발이나 배를 따뜻하게 해주고, 몸 전체의 노폐물 을 땀으로 배설을 촉진시킵니다.몸의 노폐물이 빠지면 부종이 빠지고 하체비만, 피로회복에 효과를 보게 됩니다.특히 아랫배가 차서오는 여성의 생리불순이나 냉증에 효과적. 원할한 혈액순환으로 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려가 다이어트 효과 뿐만 아니..

코어 운동코어 운동은 우리 몸의 ‘코어 근육’을 단련하는 운동입니다. 코어 근육은 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 허리, 복부, 골반 주변과 엉덩이에 주로 위치해 있습니다. 코어 운동은 신체 중심의 힘과 운동 능력을 크게 향상시키고 몸의 중심을 아래로 이동시켜 허리 및 골반, 허벅지 등의 근육을 발달시킬수 있습니다.코어 온동을 꾸준히 실행하면 전반적으로 잘 가꿔진 몸매로 거듭나게 됩니다. 플랭크코어운동의 꽃이라 불리는 플랭크.플랭크를 제대로 하기 위해서는 팩킹이라고 해서 몸을 꽉 잠그는것이 중요 합니다.목, 어깨, 골반, 항문을 꼭 잠궈놔야 하며 그렇지 않으면 플랭크의 효과는 크게 감소합니다.그만큼 자세가 중요한 운동이니 잘못된 자세와 올바른 자세를 확실히 알아보도록 하겠습니다. 잘못된 플랭크 자세 #1 ..

허벅지 운동 8단계1. LUNGES + LIFTS - 1분2. LUNGE PULSES - 30초3. LUNGES + LIFTS - 1분5. LUNGE PULSES - 30초6. DOUBLE DIP SQUATS - 1분7. STATIC SQUAT - 30초8. SQUAT PULESES - 30초 운동 전·후로 충분한 스트레칭과 마사지를 하시기 바랍니다. 1. LUNGES + LIFTS - 1분1. 상체를 꼿꼿이 한 상태에서 왼쪽발을 앞으로 오른쪽 발을 뒤로 한다. 2. 양손을 모으고 양 무릎을 90도 까지 구부린다. 3. 그대로 일어나면서 오른쪽 발을 뒤로 올린다. 4. 다시 양 루릎을 90도로 만들며 앉는다. 이때 오른쪽 무릎은 땅에 닿지 않도록 하고 1분동안 같은 동작을 반복한다. 2. LUNGE PU..

팔뚝 운동 12단계1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령2. SHOULDER PRESS 15회 - 1kg 아령3. KICKBAKCS 15회 - 1kg 아령4. TRICEP EXTENSIONS 15회 - 4.5kg 아령5. IN & OUT CURLS 20회 - 1kg 아령6. INSIDE CURLS 10회 - 1kg 아령7. REVERSE FLYS 10회 - 1kg 아령8. HAVYK RAISES 15회 - 1kg 아령9. DIPS 20회 10. PUSHUPS 15회11. REVERS CURLS 15회 - 1kg 아령12. CURL HOLDS 5회 - 1kg 아령 1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령1. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 엄지손가락을 쭉 펴서 아령을 잡는..

김희선의 다이어트 비법중요한 촬영을 앞두고 있을 때, 3일 정도 벌꿀만 물에 타서 먹었다고 한다.비타민 미네랄 철분이 많은 벌꿀은 단기 다이어트에 효과적 이다.하지만 3일 이상하는것은 좋지 않다.꿀은 미온수로 마셨을 때 가장 많은 영양소를 흡수할 수 있다. 하지만 단기간 폭풍 다이어트는 건강을 해치고 요요현상을 동반하니 재미로만 보자! 비욘세 다이어트가수 비욘세는 몸매 관리를 위해 돼지 껍데기를 즐겨 먹었다고 한다.음식에 싸서 즐겨 먹었다고 하며 심지어 초콜릿을 싸서 먹었다고 한다.돼지 껍데기에는 단백질과 콜라겐이 많고 100g 당 300kcal 의 저열량 식품. 하지만 돼지껍데기는 많이 먹기 힘들기 때문에 보통 30~40g 정도 먹는데 이 양으로도 포만감이 생긴다.이로인해 다이어트에 도움이 될 수 있다..

암 서클1. 양팔을 자연스럽게 구부린 상태로 선다. 2. 팔을 원을 그리며 최대한 빠르게 돌린다. 3. 앞쪽 뒤쪽 방향으로 위치를 바꿔가며 돌린다. 푸쉬어즈1. 양팔은 가슴쪽으로 오므리고 어깨높이 만큼 팔을 올린다. 2. 팔꿈치를 틀어 바깥쪽으로 밀어 준다. 이때 어깨가 쳐지지 않도록 해야 한다! 3. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다. 싱글 체스트 프레스 펄스1. 양 손바닥과 발꿈치를 붙인다. 2. 손바닥과 팔꿈치가 떨어지지 않도록 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 팔은 어깨 밑으로 내려오지 않도록 한다.모든 운동은 팔이 뻐근할때까지 반복해야 좋다.단순한 동작 이지만 은근히 힘든 동작들.세가지 동작을 타이머를 맞춰두고 2분씩 쉬지않고 해주도록 하자! 관련글 2016/05/11 - [다이어트] ..