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코어 운동
코어 운동은 우리 몸의 ‘코어 근육’을 단련하는 운동입니다.
코어 근육은 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 허리, 복부, 골반 주변과 엉덩이에 주로 위치해 있습니다.
코어 운동은 신체 중심의 힘과 운동 능력을 크게 향상시키고 몸의 중심을 아래로 이동시켜 허리 및 골반, 허벅지 등의 근육을 발달시킬수 있습니다.
코어 온동을 꾸준히 실행하면 전반적으로 잘 가꿔진 몸매로 거듭나게 됩니다.
플랭크
코어운동의 꽃이라 불리는 플랭크.
플랭크를 제대로 하기 위해서는 팩킹이라고 해서 몸을 꽉 잠그는것이 중요 합니다.
목, 어깨, 골반, 항문을 꼭 잠궈놔야 하며 그렇지 않으면 플랭크의 효과는 크게 감소합니다.
그만큼 자세가 중요한 운동이니 잘못된 자세와 올바른 자세를 확실히 알아보도록 하겠습니다.
잘못된 플랭크 자세 #1
엉덩이가 하늘로 솟구쳐 있고 복부의 긴장을 풀어 허리가 휘어져 있습니다.
잘못된 플랭크 자세 #2
잘못된 플랭크 자세 #3
몸이 'ㅅ' 자 형태로 된 자세.
잘못된 플랭크 자세 #4
날개뼈가 툭 튀어 나오고 고개를 든 자세.
고개를 위로 들거나 너무 숙이는 자세는 좋지 않습니다.
올바른 플랭크 자세
플랭크 자세를 90도 회전시켜서 땅을 두 발로 딛고 있는 자세와 같아야 좋은 플랭크 자세 입니다.
1. 허리을 곧게 펴서 복부의 긴장감을 유지하고 팔꿈치는 90도가 되도록 합니다.
2. 시선은 아래를 향하고 날개뼈가 튀어나오지 않도록 어깨를 피도록 합니다.
플랭크는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요 합니다.
플랭크 자세를 취하는 도중 제대로 된 자세가 풀리는 순간이 본인의 한계이니 더 이상 억지로 버티지 말고 거기서 끝을 내도록 합니다.
초보자는 30초에서 1분까지를 목표로 하고 시작해서 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려나가도록 합시다.
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