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암 서클
1. 양팔을 자연스럽게 구부린 상태로 선다.
2. 팔을 원을 그리며 최대한 빠르게 돌린다.
3. 앞쪽 뒤쪽 방향으로 위치를 바꿔가며 돌린다.
푸쉬어즈
1. 양팔은 가슴쪽으로 오므리고 어깨높이 만큼 팔을 올린다.
2. 팔꿈치를 틀어 바깥쪽으로 밀어 준다.
이때 어깨가 쳐지지 않도록 해야 한다!
3. 다시 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다.
싱글 체스트 프레스 펄스
1. 양 손바닥과 발꿈치를 붙인다.
2. 손바닥과 팔꿈치가 떨어지지 않도록 위로 올렸다 내렸다를 반복한다.
이때 팔은 어깨 밑으로 내려오지 않도록 한다.
모든 운동은 팔이 뻐근할때까지 반복해야 좋다.
단순한 동작 이지만 은근히 힘든 동작들.
세가지 동작을 타이머를 맞춰두고 2분씩 쉬지않고 해주도록 하자!
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