꾸준히 운동하는 습관 들이는 방법

운동이 중요하다는 사실도 잘 알고 있고 건강을 위해 필수요소라는것도 잘 알고있다.

하지만 매년 운동계획을 세워도 실천하지 못해 자괴감에 빠진다.

인간의 마음은 나약하지만 인간에게는 무서운 습관이라는 것이 있다.

이 습관이라는 것은 나쁜것도 있지만 좋은 습관을 들인다면 어떤 일이든 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된다.

운동도 마찬가지 습관을 잘 들인다면 꾸준하게 운동하고 건강을 챙길수 있다.

다짐을 기록하고 반복해서 읽는다

우리의 뇌는 무언가를 결심할 때 진심인지 아닌지를 구별한다고 한다.

굳은 결심을 했을때는 뇌파의 형태가 특수하게 바뀐다고 하는데 사람이 위기의 상황이나 특별한 순간에 초인적인 힘을 발휘하는 것과 같다고 한다.

미래의 자신의 모습을 상상하고 행동을 유발할 수 있도록 결심하고 메모해 두자.

매일매일 기록한 다짐을 읽으면서 처음에 다짐했던 결심을 계속해서 상기하도록 뇌를 각성 시키자.

자신에게 맞는 시간을 찾는다

바쁜 일상생활 속에서 운동 시간을 찾는것은 쉬운일이 아니다.

하지만 24시간 일을 하는것이 아니기 때문에 분명히 조금이라도 낼수있는 시간을 찾아보자.

처음 시작은 매일매일 하지 않아도 좋으니 시간을 낼수있는 요일을 찾아보는 것도 좋다. 

저녁시간이 힘들다면 출근시간, 혹은 점심시간 등을 이용하는것도 좋다.

자신의 생활패턴을 잘 살펴보면 분명히 활용할수 있는 시간이 있을 것이다.

하고싶은 운동부터 시작하자

아무리 좋은 운동이라도 억지로 시작한다면 중간에 포기할 가능성이 높아진다.

스트레스를 받지 않도록 하고싶은 작은 운동을 찾아보자.

산책, 스트레칭, 자전거, 체조 등 쉽게 즐길수 있을만한 운동으로 시작해야 중간에 포기할 가능성이 줄어든다.

일단은 운동하는 습관을 들이는것이 목표다.

운동은 무조건 강하고 하룻동안 오래해야 하는것은 아니라는 사실을 생각하도록 하자. 

단기간 구체적인 목표를 세워라!

처음부터 장대한 계획은 오히려 게으름을 유발할 수 있다.

짧은기간 주 단위의 목표를 세워 차근차근 실천하는 것이 좋다.

일주일을 꼬박 운동으로 채우지 않아도 좋다. 주 1회도 좋고 3회도 좋으니 일단 시작해 보자.

목표는 언제, 어디서, 어떻게 할것인지 구체적으로 세운다.

예를들어 "월, 수는 정류장 한 정거장 먼저 내려서 집까지 걸어 간다." 같은 자신이 실천할수 있을만한 사소한 변화부터 시작한다.

그리고 달력에 실행난 날에 표시를 하고 계획을 실천했다면 자신에게 소소한 보상을 주자!

이렇게 목표를 달성하다 보면 몸에 습관이 들게 되고 처음에 힘들었던 것들이 점점 익숙해져 일상생활이 된다.

익숙해졌다면 횟수, 시간을 늘린다던가 다른 운동을 추가해서 실천해 보자.

함께 운동하기

피츠버그 대학의 연구결과에 따르면 친구와 함께 헬스클럽을 다니는 여자가 그렇지 않은 여자보다 체중이 30% 더 감량했다는 보고가 있다.

주의에 운동을 결심한 친구를 찾아보고 같이 운동을 시작한다면 더 좋은 효과를 볼수있다.

혼자 하는것보다 동기부여가 더 생길수 있고 서로 격려하며 운동하면 더욱 재밌게 운동을 즐길수 있을 것이다.

만약 주위에 함께할 친구가 없다면 자신이 관심있는 운동을 찾고 정보를 공유할수 있는 동호회를 찾아 보는것도 좋은 방법.

다양한 방법으로 운동하자

지루함을 달래기 위한 음악을 선곡 하고 매번 다른 종류의 운동을 하자.

운동에 대한 좋은 인상을 계속 만들어 나가는게 중요하다. 

집보다는 밖으로 나가 공원같이 운동하기 좋은 장소를 찾아 새롭고 상쾌한 기분을 만들자.

또한 여럿이 할수있는 게임같은 운동을 하는것도 좋다. 

요즘은 스마트폰이 대중화 되어 있으니 운동량을 측정하는 앱으로 기록을 하도록 하자.

실제로 자신의 운동량을 눈으로 직접 보는것은 앞으로의 계획뿐만 아니라 하나의 게임으로 즐겁게 할수 있는 동기가 생기게 된다.

여유를 가지자

우리의 뇌는 밸런스를 유지하기 위해 한 번 들인 습관을 유지하려는 특성이 있다.

매일 일정한 시간에 식사를 한다면 그 시간에 신호를 보내고 항상 자는 시간에 신호를 보낸다.

하지만 이 것을 참고 견디게 되면 우리 뇌는 또다른 새로운 습관에 적응을 하게 된다.

따라서 우리가 평소에 하지 않았던 운동을 습관으로 만들려면 일정한 시간이 필요하다.

처음 운동을 시작할 때 자신에게 맞는 시간, 할수있는 운동을 정해서 하는것이 이러한 이유 때문이다.

일단 꾸준히 참고 일정한 시간에 행동을 한다면 우리 뇌는 그 시간에 신호를 보내올 것이다.

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