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물 다이어트
꿀벅지로 유명한 유이도 물 다이어트를 했다고 한다.
하루에 500mL 생수병 4개를 챙겨 먹었다고 하는데 물은 열량이 전혀 없기 때문에 물을 많이 마셔도 살은 전혀 찌지 않는다.
또한 물을 마시면 물을 소모하고 배출하는 데 에너지를 소비하기 때문에 이론적으로 물은 최고의 다이어트 식품.
하루에 물 2L를 꾸준히 마실 경우 다이어트에 효과적이다.
효소워터
안젤리나 졸리, 케이트 블란쳇, 마돈나 가 했던 다이어트 워터.
생수에 채소, 과일, 허브 등을 넣고 우린 뒤 마시는 물로 만드는 방법도 간단하다.
레몬 한쪽, 사과한쪽, 오이한쪽 등 다양한 과일과 채소를 잘라서 물에 넣어두기만 하면 완성.
효소워터의 가장 큰 장점은 살이 덜 찐다는 것.
착즙 주스나 갈아서 마시는 주스는 영양소와 함께 열량과 당분도 섭취하지만 이렇게 섭취하면 물에 녹은 필요한 영양분만 흡수가 가능하다.
퀴노아 발효워터
퀴노아는 페루어로 '곡물의 어머니'라는 뜻으로 남아메리카 안데스산맥의 고원에서 자라는 고단백, 고영양 곡물.
발효가 되면서 생기는 유기산들이 신진대사를 촉진한다.
퀴노아에 함유된 비타민 B1은 대사를 촉진하는 성분.
이로인해 에너지 소비량을 증가시키는 효과가 있다.
또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 해줘서 다이어트에 도움을 준다.
살아있는 효소를 먹기 위해서는 2~3주 안에 섭취해야 효과적!
퀴노아를 이틀동안 싹을 튀어 놓고, 이틀 후 퀴노아에 물을 1:3 비율로 부어 발효시키면 완성.
수소수
원더걸스 유빈의 다이어트 방법으로 알려진 '수소수'
이론적으로는 수소수가 당뇨나 고혈압 등의 대사성 질환에 있는 지방 대사에 관여한다.
수소수를 먹으면 다이어트와 비만에 효과가 있다고 생각할 수 있지만 아직 수소수의 다이어트 효과가 의학적으로 검증되지 않은 상황.
목욕 다이어트
신진대사를 올리는 방법으로 1시간 동안 목욕하면 1시간 걷기를 한 효과가 있다.
강력한 다아어트 효과를 원할 땐 '고온 반복욕', 짧은 시간에는 '냉온 샤워욕'을 추천.
고온 반복욕은 42~42도 정도의 뜨거운 물에 목욕하는 방법.
3~4분 이내에 300~400kcal 를 소모하는 효과가 있다.
냉온 샤워욕은 42도 이상의 뜨거운 물로 1분간 샤워한 뒤 10초간 짧게 냉수로 샤워하는 것을 반복하는 방법.
이렇게 하면 자율신경계가 활성화되며 신진대사가 원할해지기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있다.
목욕 다이어트는 몸을 산뜻하고 개운하게 각성시켜주는 효과.
피곤할 때 기운을 북돋아 주는 효과가 있으며 기초 대사가 활발해져 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 준다.
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