설현뒤태를 만들어주는 운동법

티스토리 뷰

다이어트

행복하렴 2016. 5. 5. 19:57

1. 상체는 최대한 정면을 향하고, 다리는 편한 상태로 눕는다.

2. 옆구리의 긴장을 유지, 호흡을 뱉으며 상체를 일으킨다.

3. 호흡을 마시며 처음 누운 자세로 돌아온다.

4. 10~15회씩 3세트 반복한다.

1. 복부의 긴장감을 유지한 채 어깨와 손이 수직이 되게 엎드린다.

2. 무릎을 팔꿈치에 붙인다는 느낌으로 당겼다가 처음 자세로 돌아온다.

사이드 크런치와 플랭크 사이드니업을 꾸준히 하면 예쁜 등라인과 허리라인인 X라인을 만들수 있다.

1. 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 양손을 모은다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 좌우 번갈아 스쿼트 자세로 앉는다.

사이드 스쿼트는 애플힙을 만드는데 효과적인 운동법.

공유하기 링크