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급격한 다이어트...
우리 몸은 에너지가 필요할 때 중요하지 않은 부위의 지방을 사용하게 된다.
복부에는 장기 등 중요한 기관이 많아 늦게 사용하고 혈류분포가 왕성한 얼굴과 가슴살부터 빠지기 시작한다.
얼굴에는 지방 분해를 촉진하는 베타 수용제가 많은것도 역시 얼굴살이 먼저 빠지게 되는 원인이다.
연예인들도 급격한 다이어트로 몸짱에는 성공했지만 동시에 급노안으로 화제가 되기도 한다.
건강한 체중감량을 위해서는 3개월간 3kg 하고 그대로 3개월 동안 체중을 유지해 요요를 방지하는 것이 중요하다.
급격한 다이어트 후 노안이 되는 이유
노화방지를 위한 다이어트 방법
타이어트시 노화를 예방하기 위해서는 다이어트 식단에서 단백질과 비타민 섭취에 신경을 써야한다.
피부에 탄력을 주고 노화방지를 위해 수분섭취를 충분히 하고 마사지를 해 주는것이 좋다.
또한 식사를 아예 거르거나 횟수를 줄이고 보조약물을 이용하는 것은 금지해야 한다.
단기간의 무리한 체중감량은 요요현상을 가져온다는 사실을 알아야 한다.
굶거나 식사량을 갑자기 줄이면 보상성으로 기초대사량을 낮춰 소비열량을 줄이고 섭취열량을 체내에 쌓아둔다.
우리 몸은 급격하게 살이 빠지는것을 건강으로 생각하지 않고 위험으로 생각할수 있다는 사실.
2. 현실적인 다이어트 계획
과체중인 경우 월 1kg 정도, 체지방은 1% 감량을 목표로 길게 봐야한다.
앞서 말했던것 처럼 급격한 다이어트는 피부노화를 가져올 수 있기 때문에 요요현상을 막기위해 천천히 건강하게 다이어트를 하는것이 중요.
너무 많은 체중감량을 계획하면 심리적 부담 뿐만 아니라 다이어트 중간 포기할 가능성이 많아진다.
목표기간을 최소 6개월 이상으로 하고 월 1~2kg 정도의 속도로 다이어트에 돌입하면 요요현상을 충분히 막을수 있다.
식사뿐만 아니라 간식, 회식 등 여러가지 상황이 닥칠수 있으니 음식들의 칼로리를 계산해서 메모를 하는 습관을 가지는 것이 좋다.
하루 섭취하는 칼로리를 항상 메모해 두고 이를 지키도록 노력해야 한다.
우리 몸이 거부감 없이 습관으로 인식하는 시기는 3개월 정도 이니 최소 3개월 이상은 꾸준히 노력해서 습관을 들이는 것이 중요하다.
3. 일상속 생활습관 만들기
엘리베이터 대신 계단 오르기, 식사후 걷기 등 일상생활에서 할수있는 작은 습관을 들이는 것이 좋다.
실천할수있는 작은 습관들이 모여 꾸준하게 다이어트를 할수있는 습관이 만들어 진다.
TV를 보면서 할 수 있는 운동들, 직장에서 하는 조그만 운동들을 찾아 보도록 하자.
4. 스트레칭, 마사지
평소 2분정도의 스트레칭으로 근육과 함께 혈관을 유연하게 하는 스트래칭을 해주자.
다리 벌리기로 허벅지 안쪽 근육을 단련하고 몸을 유연하게 만들기, 한쪽 다리를 벌려 자세를 유지하는 쉽게할 수 있는 스트래칭을 실천하자.
운동 후에는 마사지로 근육을 풀어주는것 또한 중요하다.
누구나 단기간에 살을 빼고 건강을 유지하는 것은 당연한 바람이다.
하지만 어떤 일이던 단기간에 무리한 계획은 절대 금물.
이제 부터는 현실적인 다이어트 계획으로 요요현상, 급노화를 방지하도록 하자.
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