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내장지방 빼는 음식 #1 - 계피
따뜻한 성질을 가진 계피는 몸에 열을 올려 칼로리 소모량을 높여주고 신체 대사를 촉진해 지방이 쌓이는걸 막아준다.
이는 연구를 통해 입증된 부분으로 신뢰할 수 있으며, 계피를 섭취 할때는 주로 가루로 만들어 섭취한다.
내장지방 빼는 음식 #2 - 통곡물
식이섬유 함유량이 높아 적은 양으로로 높은 포만감을 주며 칼로리 소비 또한 정제 곡물에 비해 2배 높아 내장지방 빼는데 도움을 준다.
내장지방 빼는 음식 #3 - 생강
생강에 들어있는 진저롤 성분이 기초대사량을 높여 칼로리 소모에 도움을 준다.
칼로리 소모가 높아지면 자연스레 지방 축적을 막아주는 효과가 있다.
내장지방 빼는 음식 #4 - 녹차
녹차는 비만 예방차로 유명하다.
녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 체내 지방이 쌓이는것을 막아주고 지방 분해에 첨병 같은 역할을 한다.
내장지방 빼는 음식 #5 - 콩류
콩은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 준다.
특히 검은콩이 내장지방 제거에 좋은데, 그 이유는 검은 콩에 들어있는 펩타이트가 체중 감소에 도움을 주기 때문.
내장지방 빼는 음식 #6 - 고추
매운 고추는 몸의 열을 올려준다.
몸의 적당한 발열은 칼로리 소비 촉진으로 이어져 지방소모와 지방축적 억제에 효과적.
단, 많이 먹으면 위 건강을 해칠 수 있으니 하루 2개 이하로 먹는것이 좋다.
내장지방 제거를 위한 운동 #1 - 걷기
동네 학교 운동장도 좋고 산책코스가 있으면 그곳을 활용하자.
단, 걷기 운동을 할 때 중요한 점은 최소 40분 이상은 해야 운동 효과가 있다는 점.
그 이유는 운동을 시작하고 20분째부터 지방을 에너지원으로 사용하기 때문.
내장지방 제거를 위한 운동 #2 - 실내 싸이클
실내자전거는 유산소 운동중의 다이어트 효과가 큰 운동기구이다.
하체비만에 좋으며 전체적으로 살을 빼는 데 도움이 되는데, 런닝머신에서 걷는 것보다 칼로리 소비다 더 좋다.
빠른속도로 하여 오랜시간을 할 시에 체지방을 분해하는데 더 도움이 된다.
또한 빠른 속도로 하다가 천천히 하다가를 반복하는 인터벌트레이닝 법도 체지방을 분해하는 데 탁월하다.
내장지방 제거를 위한 운동 #3 - 수영
수영만큼 전신을 골고루 발달시켜 주는 운동도 드물다.
어깨, 허리, 팔, 다리의 근육들이 역동적으로 사용되면서 가슴은 펴지고 배는 들어가며 다리는 곧게 뻗어진다.
수영이 비록 크고 우람한 근육을 만들지는 않지만 전신을 탄력있는 몸으로 변화시켜 준다.
수영을 하면서 하는 발차기는 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육들을 효과적으오 발달시켜 힙업 효과를 볼 수 있다.
내장지방 제거를 위한 운동 #4 - 줄넘기
줄넘기를 12분 동안 하게되면 16km 달리기를 하고난 후의 심박수, 12분 동안 수영을 하고 난 후의 심박수, 30분 동안 조깅을 한 후의 심박수와 동일한 심박수를 만드는 놀라운 효과가 나타난다.
줄넘기를 지속적으로 꾸준하게 실천하면 지방질이 감소되고 근력은 증가되며 지구력 향상, 폐활량 증가 등의 놀라운 효과를 얻을수 있다.
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