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집에서 할수있는 하체 운동 몇가지를 소개해 드립니다.
하체 근육을 키우면 상체의 근육 발달에도 도움이 되니 하루에 30분만 투자해 보세요.
1. 스쿼드
처음하는 분들은 정식 자세로 10개만 해도 다리가 후들거릴만큼 힘든 운동입니다.
유승옥처럼 올라갈 때 엉덩이 조여 주면 아주 좋고 숙련되면 무게를 들고 하면 더 좋습니다.
2. 런지
딱히 설명이 필요한 운동은 아닙니다.
짤처럼 하고, 숙련되면 손에 아령이나 중량물을 들고 하길 추천.
다음은 전신운동(유산소+근력)입니다. 지방을 활활 불태울 수 있는 운동입니다.
3. 점핑잭
군대에서 가장 많이 하는 운동(PT) 및 얼차려(?) 입니다.
4. 마운틴 클라이머
배에 힘을 주고 다리를 빠르게 끌어올리는 것을 번갈아 합니다.
5. 버피 테스트
지옥의 운동이라고 불리는 버피 테스트.
짤과는 다르게 마지막 피니쉬 동작에서 점프하시는 것을 추천합니다.
끈기가 있으신 분들은 버피만 꾸준히 해도 지방을 확실히 태울 수 있습니다.
3분 쉬지않고 하시면 피지컬이 대단히 좋은 상태입니다.
별다른 운동기구 없이 할수있는 운동이니 하루에 30분 정도 투자해 보시길 바랍니다.
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