거북목 증후군이란?거북목 증후군이란 머리가 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 거북목 증후군은 발생 시 평생동안 두통, 디스크, 관절염의 고통을 유발할 수 있습니다. 최근 컴퓨터와 스마트폰 보급으로 어린 나이의 환자도 늘어나고 있으며 예방을 위해 간단한 교정운동법을 소개 합니다. 1. 도리도리 운동 1. 똑바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 천천히 1/3가량 돌려줍니다.2. 10회 반복 2. 만세운동 1. 두 팔을 손 끝까지 쭉 편채로 앞으로 올립니다. 2. 두 팔을 천천히 위로 올립니다.3. 위, 아래로 올렸다 내렸다를 5회 반복. 3. 으쓱으쓱 운동 1. 양 어깨를 동시에 위로 올린다. 2. 양 어깨의 힘을 빼..
빈혈의 원인은 적혈구의 부족으로 인한 헤모글로빈 수치저하입니다.또한 저혈압으로 인한 어지럼증을 빈혈로 착각할수도 있는데요. 오늘은 빈혈 자가 진단법과 예방법, 빈혈에 좋은음식, 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다. 빈혈 자가 진단법1. 손톱 색상이 하얗고 자국이 생겼다. 2. 가벼운 스트레칭에도 숨이 찬다.3. 입주변에 염증이 생긴다.4. 얼굴이 창백하고 피부에 탄력이 없다. 5. 자주 피곤하고 기운이 없다.6. 집중력이 많이 낮아졌다.7. 몸에 쥐가 잘 생긴다.8. 식욕이 떨어지고 설사,변기가 있다.9. 손바닥이 하얗다. 10. 머리가 자주 어지럽다.11. 혓바닥 상태가 하얗고 맨들맨들하다. 12 .가슴이 답답하고 조이는 느낌이 있다. 이중 5개 이상항목이 해당 된다면 빈혈을 의심해봐야 합니다. 빈혈 예방법..
세계보건기구 첨가당 하루 권고량 25g, 하지만 한국인은 무려 72g의 가공식품 속 당분을 섭취하고 있다고 합니다.당은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만 너무 과다하게 먹으면 간, 근육, 지방 조직에 저장하게 되어 여러 가지 문제를 발생 합니다. 당을 과다하게 섭취하게 되면 우리 몸에서 면역 세포가 가장 먼저 손상을 받아 각종 암세포를 자랄수 있게 됩니다.당 조절이 어려운 당뇨 환자의 경우 암 발생 위험이 4~5배 증가할 수 있고 대장암은 2~4배 증가 한다고 합니다.또한 피부노화, 시력저하 및 시력상실, 거품뇨, 부종, 발 궤양, 괴사, 발기부전을 일으킬수 있다고 합니다. 최근 전 세계적으로 당과의 전쟁이 시작된 만큼 우리가 무심코 먹는 음식에는 얼마나 많은 첨가당이 들어 있는지 알아보겠습니다. 1...
햄프씨드햄프시드는 껍질을 벗긴 대마의 씨앗으로 성인에게 필요한 9가지 필수 아미노산과 각종 영양이 풍부한 슈퍼곡물.동의보감은 물론 영국 빅토리아 여왕도 치료제로 사용했으며 타임지 선정 '6대 슈퍼 곡물' 중 하나.햄프시드는 옷감, 연료, 약품 등 다양한 분야에서 사용되고 있다. 한의학에서는 마자인 이라고 해서 마른 것을 윤택하게 하고 장을 부드럽게 소통하도록 도와주며 혈액순환을 순조롭게 하는 약재로 쓰이고 있다.햄프시드 100g 중 약 30g이 식물성 단백질 이며 두부의 3.9배, 닭 가슴살의 2배, 소고기의 1.9배나 많이 들어 있다. 또한 보통의 식물성 단백질에는 필수아미노산 중에 빠져있는데, 햄프시드에는 9가지 필수아미노산인 루신, 트레오닌, 라이신, 트립토판, 메티오닌, 히스티딘, 발린, 페닐알라..
건강과 다이어트를 위해 운동을 해야한다는 사실은 누구나 잘 알고있는 사실 입니다.하지만 실천하기가 힘들죠. 그렇다고 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 오히려 몸에 무리를 일으킬 수 있으니 주의가 필요하죠.처음 운동을 시작할 때 가장 간편하고 쉬운 운동은 걷기. 특히나 하체 근력은 노화를 늦추고 당뇨를 예방하는데 아주 중요한 부분 입니다.앞서 걷기가 간단하고 훌륭한 운동이라고 말씀드렸지만 이마저도 힘든 분들을 위해 아주 간편한 운동법을 소개해 드립니다. 너무 간단해서 운동을 하지 못하는 이유를 만들수 없을만큼 쉬운 운동법 입니다. 하체 근력 강화 운동 #11. 의자에 앉아 등받이에 등을 꼿꼿이 세운다. 2. 그 상태에서 양 발을 쭉 펴서 들어 올린다. 3. 자신의 나이만큼 숫자를 세고 다리를 내린다. 4. ..
잘못된 식습관으로 인해 혈액 속에 지방과 나트륨 함량이 높아지면 혈액이 탁해져 많은 병을 일으키게 된다.당뇨, 고혈압, 심지어 암까지, 오염된 피는 치명적인 병을 부르는 원인. 혈액 내에 노폐물이 생기게 되면 혈관이 막혀 심혈관질환, 뇌혈관 질환을 발병하게 된다.따라서 혈액을 깨끗하게 유지하는 것이 중요한데, 피를 맑게 해주는데는 엽록소가 풍부한 녹색식품을 섭취하는 것이 중요하다. 1. 오이 + 녹색 해조류 + 사과오이는 수분이 풍부하고 비타민과 칼슘도 높은 식품.무엇보다 오이의 장점은 주로 껍질째 통째로 먹기 때문에 초록색 엽록소의 성분을 섭취하기 좋다. 오이에 함유되어 있는 플라보노이드 성분인 이소퀘르시트린은 이뇨작용을 촉진하고 체내 노폐물을 배출시켜 혈액을 깨끗하게 하는 데 도움이 된다.또 오이는 ..
현미, 채소, 해조류혈당지수가 낮아 당뇨 예방에 제격이다. 원두커피한 두잔 마시는것이 좋지만 심장이 빨리 뛴다면 먹지 말자. 등 푸른 생선오메가3지방산이 풍부해 뇌졸중, 심장병 예방에 좋다.알러지가 있으면 제외 콩(대두, 초콩, 청국장)서리태, 렌틸콩 등 다양한 종류의 콩이 있는데 먹어보고 자기와 궁합이 좋은 콩을 선택하자.또한 식초콩은 위액의 분비를 촉진해 소화에 도움이 되고 신진대사, 노폐물 배출에 도움을 줘서 다이어트에도 효과가 있다. 돼지감자당뇨병 예방, 치료에 좋은 효능을 보이는 소문난 식품. 양파(즙)체내 혈당의 안정적 유지에 도움이 된다. 차가버섯자작나무에 기생하는 약용버섯으로 모든 사람에게 좋은것은 아니다.따라서 차가버섯을 먹어보고 소변이 맑아지고 컨디션이 좋아지면 계속 먹고 별 변화가 없..
1. 혈당을 잘 관리한다.- 식후 2시간 혈당 140mg/dL 이상이면 혈당 관리 필수! 2. 고혈압 관리에 힘써야 한다.- 수축기 혈압 140mmHg 이상이면 혈압 관리 필수!- 당뇨병 + 고혈압 = 중풍 위험 상승 3. 식사요법을 잘 실천한다.- 너무 엄격 철저한 식사요법은 오히려 스트레스가 쌓인다.- 일주일에 5~6일은 성실하게 식사요법을 실행하고 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 적당히 먹는 것은 괜찮다.- 빵, 면, 과자, 떡 등 과도한 탄수화물 섭취를 주의하라.- 특히 밤에 먹는 탄수화물은 위험하다!- 간식으로 삶은 콩은 당뇨병 치료, 예방에 도움이 되는 단백질. 4. 운동요법을 잘 실천한다.- 하루 30분~1시간 30분 운동 필수!- 꾸준한 운동은 당뇨병 예방, 치료뿐 아니라 평소 건강에도 도움..
당뇨병이란?혈액 속의 포도당(혈당)이 비정상적으로 높은 상태인 병2011년 UK는 인류를 위협할 수 있는 4대 비전염성질환, 2014년 대한당뇨협회는 2030년 우리나라의 당뇨병 환자는 500만 명 이상으로 추산했다. 당뇨병의 증상고혈당 : 다뇨, 다음, 다식저혈당 : 어지럼증(혼수), 의식장애, 체중감소, 구토 이런 사람 당뇨병에 잘 걸린다1. 부모나 형제 중에 당뇨병 환자가 있다.2. 나이가 40세 이상이다.3. 과체중 또는 비만이다.4. 흡연을 한다.5. 심혈관 질환(심근경색, 협심증 등)을 가지고 있다.6. 운동을 하지 않는다. 당뇨합병증의 위험성- 당뇨 진단받은 사람 중 30%는 이미 당뇨합병증 상태- 철저히 관리하지 않으면 만성합병증 발생- 치료시점이 늦어질수록 합병증 진행에 가속도 당뇨병이 ..
1. 복분자복분자는 혈관에 쌓여있는 중성지방을 녹여서 혈관을 튼튼하게 해주는 혈관회춘 대표식품 중 하나.북분자에는 엘라그산과 갈릭산이라는 폴리페놀이 풍부한데 엘라그산은 혈관속의 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고 이미 쌓인 중성지방은 녹여서 혈액순환 촉진에 도움이 된다. 갈릭산은 항산화 작용으로 혈관 손상을 방지해주고 나쁜 콜레스테롤 합성을 억제해 주기 때문에 중성지방을 없애고 혈관 건강 예방에 좋은 식품이다. 국내에서 생산된 블루베리, 오디, 복분자를 비슷한 시기에 수확해서 총 폴리페놀 함량을 조사한 결과 블루베리는 1.17mg, 오디는 3.3mg, 복분자는 3.71mg 로 복분자가 높은 함유량을 가지고 있었다. 복분자의 안토시아닌 성분은 항산화 영양소로 시력개선, 눈의 피로 완화, 백내장 예방에 도움을 ..