빈혈 자가진단,빈혈에 좋은 음식을 알아봅니다.

빈혈의 원인은 적혈구의 부족으로 인한 헤모글로빈 수치저하입니다.

또한 저혈압으로 인한 어지럼증을 빈혈로 착각할수도 있는데요.

오늘은 빈혈 자가 진단법과 예방법, 빈혈에 좋은음식, 나쁜음식에 대해 알아보겠습니다. 

빈혈 자가 진단법

1. 손톱 색상이 하얗고 자국이 생겼다. 

2. 가벼운 스트레칭에도 숨이 찬다.

3. 입주변에 염증이 생긴다.

4. 얼굴이 창백하고 피부에 탄력이 없다. 

5. 자주 피곤하고 기운이 없다.

6. 집중력이 많이 낮아졌다.

7. 몸에 쥐가 잘 생긴다.

8. 식욕이 떨어지고 설사,변기가 있다.

9. 손바닥이 하얗다. 

10. 머리가 자주 어지럽다.

11. 혓바닥 상태가 하얗고 맨들맨들하다. 

12 .가슴이 답답하고 조이는 느낌이 있다.

  

이중 5개 이상항목이 해당 된다면 빈혈을 의심해봐야 합니다.

 

 

빈혈 예방법

1. 커피와 차는 식사후에 바로 마시지 않는다. 

2. 철분이 풍부한 음식을 많이 섭쉬한다.

3. 무리한 다이어트를 삼가한다. 

4. 비타민을 많을 섭취한다.

5. 식사는 하루 세끼 규칙적으로 먹고 편식이나 아침을 굶는 등 끼니를 거르지 않는다.

6. 인스턴트 식품을 멀리한다.

7. 식단은 탄수화물, 고단백질, 비타민(미네랄) 등 모든 영양소를 골고룰 섭취할 수 있는 식단으로 한다.

빈혈에 좋은음식

빈혈에는 철분, 엽산, 비타민B1, 2, C 가 많이 함유된 음식이 좋습니다.

1. 철분이 많이 함류된 음식 - 두부, 치즈, 간, 굴, 노른자, 고기, 두유

2. 엽산과 비타민B1,2 가 많이 함류된 음식 - 시금치, 간, 연어, 땅콩, 허파, 굴, 유제품등

3. 비타민C가 많이 함류된 음식 - 레몬, 토마토, 풋고추, 딸기, 감, 귤, 시금치, 연근

  

 

빈혈에 좋지 않은 음식

녹차 또는 커피, 홍차등은 철분이 체내에 흡수되는것을 방해하므로 삼가하는게 좋습니다

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