거북목 초간단 교정운동법

거북목 증후군이란?

거북목 증후군이란 머리가 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다.

거북목 증후군은 발생 시 평생동안 두통, 디스크, 관절염의 고통을 유발할 수 있습니다.

최근 컴퓨터와 스마트폰 보급으로 어린 나이의 환자도 늘어나고 있으며 예방을 위해 간단한 교정운동법을 소개 합니다.

1. 도리도리 운동

1. 똑바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 천천히 1/3가량 돌려줍니다.

2. 10회 반복

2. 만세운동

1. 두 팔을 손 끝까지 쭉 편채로 앞으로 올립니다.

2. 두 팔을 천천히 위로 올립니다.

3. 위, 아래로 올렸다 내렸다를 5회 반복.

3. 으쓱으쓱 운동

1. 양 어깨를 동시에 위로 올린다.

2. 양 어깨의 힘을 빼고 아래로 툭 떨어뜨린다.

3. 10회 반복.

4. 측면으로 목 젖히기

1. 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.

2. 한 손으로 머리 위를 감싸고, 손에 힘을 주어 머리를 당깁니다.

3. 한 회에 15초 정도로 3회 실시.

5. 앞으로 목 굽히기

1. 양 손을 깍지끼고 뒤통수에 올립니다.

2. 목 뒷덜미 근육이 펴지는 느낌이 나도록 양손으로 누릅니다.

3. 한 회에 15초, 3회 실시

거북목증후군 생활습관 개선방법

1. 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용하지 않기.

2. 1시간 당 5~10분 정도 휴식하기.

2. 목과 전신을 가볍게 스트레칭 하기.

3. 모니터를 눈 높이에 맞춰서 사용하기.

4. 어깨를 뒤로 젖히고 가슴 펴기

5. 허리와 등을 꼿꼿하게 펴고 않기

아래의 공감버튼을 눌러주시면 저에게는 큰 힘이 됩니다!