직장에서 다이어트 하는 습관을 기르자!

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건강정보

행복하렴 2016. 4. 20. 17:43

다이어트의 가장 직접적이고 효과적인 방법인 식이요법.

직장에서는 직장동료나 상사들과 함께 식사를 하는 경우가 많으니 매번 다이어트 식단으로 식사를 하는것은 어렵다.

이럴때 '반식'을 하는게 좋은데 반식은 섭취량을 반으로 줄여서 식사를 하는것.

반식을 더욱 효과적으로 하려면 탄수화물, 지방이 많이 들어간 음식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 메뉴를 고르는게 좋다.

아무래도 반식을 하게되면 평소보다 적게 먹게되니 포만감이 부족할수밖에 없다.

이럴때는 다이어트에 도움이 되는 간식을 챙겨먹는것이 좋은데 견과류를 먹는것이 좋다.

견과류에는 단백질, 식이섬유를 포함해 다량의 항산화물질이 함유되어 있어 건강까지 챙길수 있다.

하루종일 의자에 앉아있으면 혈액순환이 잘 되지 않을뿐만 아니라 일의 능률도 떨어지게 된다.

매시간 커피대신 기볍게 5분동안 걷거나 자리에서 일어나 움직이는 것이 좋다.

종일 앉아 있으면 다리가 쉽게 부을수 있다.

앉은 채 다리를 들어주는 스트래칭을 수시로 해주면 좋다.

점심식사 후 남는 시간에 걷기 운동을 해보자.

걷기는 빨리 걷다 느리게 걷다를 반복하는게 효과적!

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