목과 허리 통증완화 하는 효과적인 5가지 동작

바른 자세가 최우선

목과 허리 통증을 바로 잡는 가장 중요한 첫 걸음은 바른 자세입니다.

나쁜, 좋은 자세는 무의식 중에 하게 되므로 습관이 될 때 까지 반복적으로 자세를 바로 잡아주세요.

턱 당기기

모니터나 책에 집중하다 보면 거북이처럼 목을 앞으로 내밀게 되는데 목의 부담이 커집니다.

이를 방지하기 위해 이중 턱이 될 정도로 턱을 강하게 당기고 2~3초간 목 뒤쪽에 자극을 느낀 후 풀기를 10~15번 반복 합니다.

고개 들기

스마트폰 사용이 늘면서 고개가 아래로 향하는 일이 많아졌습니다.

이는 목이 뻣뻣해 지는 주요 원인으로 이때는 고개를 들어 2~3초간 유지하는 것을 10번 반복 합니다.(2~3시간 마다 한 번씩)

허리 젖히기

안 좋은 자세로 오랫동안 앉아 있으면 척추가 압박을 받고 허리 통증을 유발합니다.

이때는 자리에 일어나 가슴을 펴고 허리와 고개를 뒤로 젖힙니다.

무거운 것을 들고 나서 해도 좋은 동작으로 10번씩 반복 합니다.

허리 신전

대부분의 사람들은 하루 종일 척추가 굴곡된 상태로 보내게 됩니다.

이런 자세는 통증과 긴장을 유발하는데 그 영향을 완화할 수 있는 운동 입니다.

배를 바닥에 대고 엎드린 후 손바닥을 바닥에 짚고 상체를 들어 올립니다.

유연성이 부족하다면 팔꿈치만 대고 해도 효과적!

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