건강과생활

타바타운동고강도 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분동안 하는 운동. 타바타운동은 4분에 1시간의 운동효과가 있다.칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 연소시키면서 그 효과는 48시간까지 지속된다고 한다. 1. 스쿼트 잭 1. 허벅지를 밖으로 땡기면서 앉는다.2. 허리를 쭉펴면서 점프! 손은 박수 친다.3. 허리와 다리를 쭉 펴는 것이 중요! 2. 푸쉬 업 1. 땅바닥에서 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 발로 몸을 지탱한다.2. 구부렸던 팔꿈치를 펴면서 몸을 들어올린다. 3. 리버스 런지 1. 팔을 일직선으로 뻗고 허리를 핀다.2. 한쪽다리를 뒤로 뻗으면서 팔꿈치를 가슴뒤로 보낸다. 4. 레인보우 플랭크 1. 팔을 바닥에 두고 팔과 다리로..

버피테스트지옥의 운동이라 불리우는 버피테스트! 버피테스트는 심폐기능 및 전신지구력 향상에 효과가 있으며 전신근육을 사용하기 때문에 지방 연소 효과가 탁월 합니다. 힘든 운동 이지만 단기간 칼로리를 소모해 지방을 태우기에 안성맞춤인 운동 입니다. 1. 먼저 상체를 숙인후 바닥에 양손을 짚어주세요. 2. 다리를 뒤쪽으로 확 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 된 상태에서 시작합니다. 3. 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 몸을 일직선으로 피면서 점프해줍니다. 3분동안 쉬지않고 할 수 있다면 피지컬이 상당히 좋은편! 주의할 점 잘못된 자세로 운동하게 되면 허리나 발가락에 부상을 입을 수 있으므로 바른 자세를 지켜 운동해야 합니다. 30일 버피테스트 플랜Day 1 5 Day 11 35 Day 21 65 Day 2 1..

아이소메트릭 운동법움직임 없이 자세만 유지하는 운동으로 부상의 위험은 전혀 없고 효과적으로 근육을 자극할 수 있다. 운동 방법1. 각 운동 1분씩 + 15초 휴식 총 3세트2. 숨을 참지 않는다3. 복부를 단단히 유지하면서 호흡을 유지한다 1. 푸쉬업 홀드 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 몸쪽에 부이고 팔을 접어 몸을 내린다.2. 허리와 엉덩이 높이를 유지하고 버틴다.+ 체력에 따라 플랭크로 대체 가능 + 2. 힙 브릿지 홀드 바로 누운 상태에서 다리를 접고 허리를 그대로 들어올려 복부와 힙, 허리에 긴장을 유지한다. 3. 스쿼트 홀드 바로 선 상태에서 허벅지가 바닥이 수평이 되도록 굽힌 채 자세를 유지한다. + 가슴을 펴고 허리를 굽히지 않는다 + 4. 런지 홀드 다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리의..

하체 비만의 원인여성이 남성에 비해 하체 비만이 많은 이유는, 상대적으로 높은 체지방 비율 때문 입니다.여성호르몬의 영향으로 아랫배, 엉덩이, 허벅지의 지방세포수가 많은데요.이는 태아보호를 위해 지방세포를 쌓아두려는 경향이 있기 때문입니다. 그리고 일상생활속에서 서구화된 식습관, 바르지 못한 자세로 인한 불균형과 혈액순환이 원할하지 않아 부종이 생기게 됩니다. 생리적으로 하체비만이 더욱 잘 일어날수 있기 때문에 평소에 꾸준한 운동과 관리가 필요한데요.굳이 헬스장에 가지 않더라도 하제비만을 막을수 있는 운동과 생활습관을 소개 합니다 하체비만 막는방법 1. 스쿼트 1. 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 앞으로 손을 뻗어준다.2. 호흡을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀면서 앉는다.이때 허리는 척..

본격적인 운동 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 줍니다. RUSSIAN TWIST1. 무릎을 구부린 상태로 상채를 펴고 앉습니다. 2. 두 손을 모으고 좌우로 상체를 비틀어 줍니다. 3. 운동이 끝나면 스트레칭 ELBOW TO NEE1. 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 양 손을 얼굴 양 옆으로 올립니다. 2. 작은 동작으로 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 안쪽을 마주치는 동작 6회 반복 합니다. 3. 상체를 더 눕혀서 응용동작 4회 반복 4. 다시 작은 동작으로 돌아오는데 이번에는 팔꿈치가 무릎 바깥쪽과 만나게 합니다.(5회 반복) 5. 큰 동작으로 10회 반복 합니다. 6. 스트레칭으로 마무리 HIP CROSSOVER1. 누운 상태에서 양팔을 벌려 바닥에 대고 양 무릎을 90도가 되도록 올립니다. 2. 무릎..

운동이 중요하다는 사실도 잘 알고 있고 건강을 위해 필수요소라는것도 잘 알고있다.하지만 매년 운동계획을 세워도 실천하지 못해 자괴감에 빠진다. 인간의 마음은 나약하지만 인간에게는 무서운 습관이라는 것이 있다.이 습관이라는 것은 나쁜것도 있지만 좋은 습관을 들인다면 어떤 일이든 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된다.운동도 마찬가지 습관을 잘 들인다면 꾸준하게 운동하고 건강을 챙길수 있다. 다짐을 기록하고 반복해서 읽는다우리의 뇌는 무언가를 결심할 때 진심인지 아닌지를 구별한다고 한다.굳은 결심을 했을때는 뇌파의 형태가 특수하게 바뀐다고 하는데 사람이 위기의 상황이나 특별한 순간에 초인적인 힘을 발휘하는 것과 같다고 한다.미래의 자신의 모습을 상상하고 행동을 유발할 수 있도록 결심하고 메모해 두자.매일매일 기록..

1. 아침식사인간의 뇌 활동은 포도당에 의지한다.아침에 밥이나 빵 같은 탄수화물로 채우지 않으면 뇌에 혈당공급이 부족해져 뇌세포들이 활발하게 활동할수없다.또한 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 폭식을 할 수 있으니 아침을 챙겨 먹도록 하자. 2. 적절한 체중유지비만은 수많은 병의 원인이 된다.기름기 있는 음식과 간식을 줄이고 운동을 충분히 한다. 3. 주 3회 이상 운동하기운동은 심폐기능 향상, 스트레스 해소, 비만 방지, 골격기능 개선 등의 효과를 가져온다.운동은 적절한 강도와 시간으로 알맞게 해야하며, 정신노동을 많이 하는 사람일수록 운동이 필요하다.도시의 현대인 이라면 전신의 근육을 반복적, 규칙적으로 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 필요하다. 4. 금연담배를 피우면 심..