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1. 아침식사
인간의 뇌 활동은 포도당에 의지한다.
아침에 밥이나 빵 같은 탄수화물로 채우지 않으면 뇌에 혈당공급이 부족해져 뇌세포들이 활발하게 활동할수없다.
또한 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 폭식을 할 수 있으니 아침을 챙겨 먹도록 하자.
2. 적절한 체중유지
비만은 수많은 병의 원인이 된다.
기름기 있는 음식과 간식을 줄이고 운동을 충분히 한다.
3. 주 3회 이상 운동하기
운동은 심폐기능 향상, 스트레스 해소, 비만 방지, 골격기능 개선 등의 효과를 가져온다.
운동은 적절한 강도와 시간으로 알맞게 해야하며, 정신노동을 많이 하는 사람일수록 운동이 필요하다.
도시의 현대인 이라면 전신의 근육을 반복적, 규칙적으로 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 필요하다.
4. 금연
담배를 피우면 심장박동수가 분당 15~25회 가량 증가한다.
혈압도 10~20mmHg 정도 올라가며, 담배연기는 폐의 기포를 썩게하고 발암석 화학물질을 남긴다.
독성물질이 위, 신장, 방광에 쌓여 암같은 질병을 일으킨다.
5. 술은 절제
알콜 섭취량이 하루 평균 80g(2홉들이 소주 1병, 맥주 355mml 6병) 이상이면 반드시 간에 병을 일으킨다.
이렇게 20년 이상 술을 마시면 절반 가량이 간경병에 걸린다.
매일 마시는 것이 이따금 폭음하는 것보다 더 위험하니 적어도 1주일에 2~3일은 술을 마시지 말아야 한다.
6. 긍정적인 마인드
매사에 감사하고 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.
상대방의 입장에서 생각하고 누구라도 칭찬하자.
약속시간에는 여유있게 기다리고 일부러 웃는 표정을 짓자.
7. 충분한 수면
잠을 잘 자려면 술, 담배, 카페인을 삼가해야 한다.
침실의 온도, 습도, 소음 수준을 쾌적하게 유지하자.
잠이 안온다고 신경을 쓰면 교감신경을 자극해 잠이 더 안온다.
잠을 못잤다고 안절부절 하지말고 낮에 활동하는데 지장이 없다면 충분하다.
적당한 수면은 7~8시간 이다.
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