하체비만을 막아줄 운동과 생활습관

하체 비만의 원인

여성이 남성에 비해 하체 비만이 많은 이유는, 상대적으로 높은 체지방 비율 때문 입니다.

여성호르몬의 영향으로 아랫배, 엉덩이, 허벅지의 지방세포수가 많은데요.

이는 태아보호를 위해 지방세포를 쌓아두려는 경향이 있기 때문입니다.

그리고 일상생활속에서 서구화된 식습관, 바르지 못한 자세로 인한 불균형과 혈액순환이 원할하지 않아 부종이 생기게 됩니다.

생리적으로 하체비만이 더욱 잘 일어날수 있기 때문에 평소에 꾸준한 운동과 관리가 필요한데요.

굳이 헬스장에 가지 않더라도 하제비만을 막을수 있는 운동과 생활습관을 소개 합니다

하체비만 막는방법 

1. 스쿼트

1. 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 앞으로 손을 뻗어준다.

2. 호흡을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀면서 앉는다.이때 허리는 척추의 곡선을 유지하면서 세워준다.

3. 시선은 정면을 바라보고, 무릎이 이루는 각이 직각이 될 때까지 앉는다.

4. 호흡을 내쉬면서 발바닥 전체로 땅을 밀어준다는 느낌으로 다시 올라온다.

하루에 스쿼트를 20개씩 3세트 실시합니다. 

단, 무릎이 좋지 않은 사람은 내려가는 가동범위를 줄여 무리가 가지 않도록 합니다.

2. 걸을 때는 다리를 높이 들어 올리면서 걷습니다. 

3. 앉아 있을 때는 수시로 다리를 쭉 폅니다. 

4. 잘때는 다리를 심장보다 높게 둡니다. 

5. 충분한 스트레칭으로 근육을 이완 시킵니다.

6. 다리 마사지는 혈액순환을 원활하게 해 부종을 막아 줍니다.

7. 짠음식 멀리하기

아래의 공감버튼을 눌러주시면 저에게는 큰 힘이 됩니다!