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섹시한 뒤태는 언제나 뜨거운 화제이다. 힙업을 위한 여러가지 운동이 있지만 온라인 미디어 프리벤션에서 소개하는 5분 투자해서 섹시한 힙을 만드는 5가지 운동법을 시도해 보면 어떨까? 이 운동법은 미국에서 주목받는 운동법 이라고 한다.
1. 퍼키 리프트(Perky Lifts)
1. 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 발가락을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 들어 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다.
3. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다.
4. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다.
5. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다.
엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높이는 운동법.
2. 리어 레이저스(Rear Raisers)
1. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대편인 왼쪽으로 뻗어준다.
2. 이 때 발가락 끝은 땅 바닥으로 향하게 하고 땅에 닿지 않도록 한다.
3. 중요한 것은 허리가 굽어지지 않게 신경을 써야 한다.
4. 같은 동작을 반복한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 한다.
엉덩이 상부 외측을 단련하는 운동.
3. 부티 박스(Booty Boxes)
1. 퍼키 리프트와 유사하지만 발가락을 수평으로 향하도록 살짝 틀어주는 것이 포인트.
2. 다리를 들어올린 뒤에 잠시 멈춘 뒤 발 전체를 시계방향으로 틀어준다.
엉덩이 중앙과 상부 근육을 단력 시키는 운동법
4. 킬러 킥스(Killer Kicks)
그림처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다.
엉덩이의 측면 근육에 탄력을 주는 운동법.
주의 : 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
5. 리프트 잇 업(Lift It Up)
엎드린 후, 다리를 옆으로 길게 피고 꾸준한 속도로 위아래로 움직인다.
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