건강과생활

비타민 섭취비타민 자체가 생리통을 없애주는데 도움을 준다.평소에 비타민만 잘 챙겨먹어도 생리통이 어느정도 줄어든다고 하며, 비타민 C가 풍부한 과일을 자주 섭취해 증상완화에 도움을 주자. 식욕폭발우리 몸의 식욕과 관련된 미네랄 중에는 구리와 아연을 꼽을 수 있다.우리 몸에 구리농도가 높아지면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 호르몬의 분비가 증가하게 되고, 이에 식욕을 스스로 조절하기 어려운 상태가 된다.즉, 생리 전에는 아연의 부족으로 인해 생리적으로 구리 농도가 높아져 식욕이 증가하게 되는데, 이러한 시기에는 아연이 많이 함유된 식품을 늘리고 구리의 함량이 높은 식품은 피하는 것이 좋다.아연은 연어, 굴, 해조류, 두부, 소고기 등에 많고, 구리가 많이 함유된 가공식품이나 밀가루 등은 피하는 것이 좋다..

석류나무석류는 이란이 원산지로, 인도, 파키스탄 등 남아시아에서 주로 생산된다.한국에는 조선 초기에 중국 을 통해서 들어온것으로 추정되며, 높이는 3-5m 정도.꽃받침은 통모양이고 다육질이며, 5-7개로 갈라진다 석류는 둥근모양으로 지름이 6~8cm 정도 되고 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있으며, 과육 속에는 많은 종자가 있다.하지만 먹을수 있는 부분은 20%에 불과하며, 과육은 새콜달콤한 맛이 나고 껍질은 약으로 사용한다.익은 과실의 열매껍질은 황백색 또는 자홍색이며, 속에는 즙이 많은 흰색·담홍색 또는 분홍색의 종자가 들어 있다. 최근에 석류가 각광을 받고 있는 것은 석류에 식물성 여성호르몬이 다량 함유되어 있다는 사실 때문인데. 이는 여성호르몬주사의 부작용을 해시킬 뿐 아니라 인체에서 만들어지..

물 많이 마시기수분을 섭취하면 우리 몸 속의 장기들이 활성화되기 때문에 기초대사량이 높아지고, 근육 내 교감신경계도 활성화시켜 에너지 소비량을 높일 수 있다.물 500ml 만 마셔도 신진대사가 원활해지기 때문에 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가한다.하루에 7잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이자. 코로 호흡하기코로 호흡하면서 운동하는 것이 입으로 호흡하면서 운동했을 때보다 칼로리 소모가 크다.특히, 칼로리를 높이는 호흡은 복식호흡이 효과적.복식호흡은 들이마시는 호흡, 참는 호흡, 내쉬는 호흡을 1:4:2 비율로 호흡하는 방법으로 뱃살을 빼는데 탁월한 것으로 알려져 있다. 발뒤꿈치 들고 걷기발뒤꿈치를 들고 걸으면 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 체중이 많이 실려 칼로리 소묘량이 많아진다.시간당 20kca..

부종이 심할 때손발이 붓거나 전신이 부었을 때 천일염이나 죽염을 한줌 풀어 족욕을 한다.체내의 수분이 소금의 삼투압 작용에 의해 비출되고 혈액순환에도 도움을 준다.물의 온도는 40~41˚C 정도로 하고 두 발을 발목까지 잠기게 하여 20분 정도 매일 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있다. 눈이 침침하고 뻑뻑할 때녹차를 우려 낸 물 200ml 에 소금 1/2작은술을 넣어 녹인다.여기에 화장솜을 적셔 눈 주위를 닦아주면 눈의 피로도 풀리고 시력 보호에도 좋다. 어깨가 결릴 때식초와 소금을 약간 넣어 끓인 물에 수건을 적셔 결린 부분에 마사지해주면 결림이 풀린다. 샤워할 때소금과 물을 1:1로 혼합해 몸에 골고루 발라준 후 씻어내면 피부의 노폐물이 제거된다.또한 머리를 감을때 물에 소금을 1큰술 정도 녹여서 감으면..

아몬드 다크 초콜릿2009년 스위스의 한 연구에 따르면 다크초콜릿은 스트레스 호르몬 수치를 감소하는데 효과적인 것으로 나타났다.또한 다크 초콜릿은 혈압을 떨어뜨리는데도 좋으며 피부 노화방지, 뇌졸증 위험감소, 충치 예방 등에도 좋다.다크 초콜릿과 우울증을 완화하는 아몬들을 같이 먹으면 효과가 더욱 좋다. 와인알콜은 중추신경계 저하제 역할을 하고 혈압을 낮춰주며 긴장을 완화시킨다.특히 레드와인에는 퀘르세틴이라는 강한 항암성분이 들어있어 편두통 예방과 스트레스 해소에 효과적이다. 카레카레에 들었는 커큐민이라는 성분이 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호한다.우울증 완화에도 효과적이며, 머릿속에 두려운 기억을 지워주는 등 카레를 먹고나면 몸이 포근해지는 기분을 느낄수 있다.커큐민은 치매 예방뿐아니라 간 ..

주름얼굴에 생기는 주름은 평소 표정습관의 영향을 받는다.주름은 하루아침에 생기는 것이 아니라 피부속에 있는 어린 주름이 깊어져서 나타난 결과이므로 평소 생활습관이 중요하다.인상을 쓰거나 눈을 위로 자주 치켜뜨는 표정은 이마와 미간의 표정주름을 만들게 되고 이러한 표정이 반복되면 피부 표면에 주름이 생기면서 깊게 자리잡아 좋지않은 인상을 만들게 된다. 1. 표정습관습관적으로 입꼬리를 내리는 표정이나 턱에 힘을주면 팔자주름을 깊게 만들고 얼굴피부가 처지게 만드는 원인이다.의식적으로 안면의 긴장을 푸는 습관을 들이고 입꼬리를 올리며 웃는표정 습관을 가지는 것이 얼굴주름을 덜 생기게 하는 습관이다. 2. 수분공급주름을 부르는 가장 중요한 원인은 피부가 건조해지기 때문이다.평소에 물을 많이 마셔 충분한 수분을 공..

1. 일정한 시간에 일어나라설사 전날 잠을 설쳤다 하더라도 다음날 아침에는 일정한 시간에 깨어서 활동해야 한다.내 몸의 생체시계를 일정하게 만드는 것이 중요하기 때문.늦게 잤다고 해서 늦게 일어나면 몸의 리듬이 깨지고 다음날 잠자는 시간도 일정하게 유지하기 힘들다.기상시간은 꼭 정해진 시간을 고수하자. 2. 적정온도 유지많은 사람들이 숙면을 취하기 위해서는 잡안 온도를 따뜻하게 유지해야 한다고 생각한다.하지만 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놔야 잠을 더 잘 잘수있다고 한다.전문가들이 말하는 적정 온도는 약 21도 정도이며, 집안을 너무 뜨겁게 해놓으면 오히려 답답함을 느껴 숙면을 방해한다. 3. TV시청을 자제하자잠들기 전에 TV를 시청하면 뇌가 각성되기 때문에 되도록이면 TV시청을 자제하는 것이 좋..

1. 땀구멍 줄이는 방법레몬 8개에 소주 한병을 부어 밀폐용기에 담아 일주일 정도 보관한다.일주일 후에 레몬을 거즈에 걸러내고 병에 담은뒤 냉장보관.아침 저녁으로 발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있다. 2. 기미 없애는 방법마늘 여섯쪽을 곱게 다져 물 반컵에 골고루 섞어준다.꿀 2큰술과 플레인 요구르트를 섞어 필요한 부위에 부드럽게 마사지 한다.일주일에 1~2회 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있다. 3. 눈, 잎가의 잔주름 없애는 방법흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞은 후, 얼굴에 바르고 약 10분 경과후 스팀타월로 닦아낸다.이렇게 하면 보습, 영양만점의 흑설탕 팩이 된다. 4. 흉터 없애는 방법렌틴A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 효과가 좋다.렌틴A를 튼 살 부위에..

1. 아침식사인간의 뇌 활동은 포도당에 의지한다.아침에 밥이나 빵 같은 탄수화물로 채우지 않으면 뇌에 혈당공급이 부족해져 뇌세포들이 활발하게 활동할수없다.또한 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 폭식을 할 수 있으니 아침을 챙겨 먹도록 하자. 2. 적절한 체중유지비만은 수많은 병의 원인이 된다.기름기 있는 음식과 간식을 줄이고 운동을 충분히 한다. 3. 주 3회 이상 운동하기운동은 심폐기능 향상, 스트레스 해소, 비만 방지, 골격기능 개선 등의 효과를 가져온다.운동은 적절한 강도와 시간으로 알맞게 해야하며, 정신노동을 많이 하는 사람일수록 운동이 필요하다.도시의 현대인 이라면 전신의 근육을 반복적, 규칙적으로 사용하는 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 필요하다. 4. 금연담배를 피우면 심..

1. 몸을 따뜻하게 해 여성 질환을 예방각종 여성질병은 몸에 냉기가 흐를때 발생 한다.생리통과 같은 여성질환에서 벗어나고 싶다면 생강을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.생강은 '부신수실'이라는 호르몬을 자극해 아드레날린의 분비를 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다.체온이 높아지니 여성질병은 살라지고 혈액순환이 원활해져 피부까지 좋아진다. 2. 면역력을 강화시켜 잔변치레를 막는다체온이 1˚C 내려가면 면역력은 30%이상 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽다.때문에 감기에 걸렸을 때 생강차를 마시게 해 체온을 높이는 것이 좋다.생강에 들어있는 성분은 우리 몸속의 백혈구 수를 늘리고 혈액의 활동을 촉진하며 면역력을 강화 시킨다. 3. 수분조절로 부기 제거우리 몸은 60% 이상이 수분으로 이루어져..