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물 많이 마시기
수분을 섭취하면 우리 몸 속의 장기들이 활성화되기 때문에 기초대사량이 높아지고, 근육 내 교감신경계도 활성화시켜 에너지 소비량을 높일 수 있다.
물 500ml 만 마셔도 신진대사가 원활해지기 때문에 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가한다.
하루에 7잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이자.
코로 호흡하기
코로 호흡하면서 운동하는 것이 입으로 호흡하면서 운동했을 때보다 칼로리 소모가 크다.
특히, 칼로리를 높이는 호흡은 복식호흡이 효과적.
복식호흡은 들이마시는 호흡, 참는 호흡, 내쉬는 호흡을 1:4:2 비율로 호흡하는 방법으로 뱃살을 빼는데 탁월한 것으로 알려져 있다.
발뒤꿈치 들고 걷기
발뒤꿈치를 들고 걸으면 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 체중이 많이 실려 칼로리 소묘량이 많아진다.
시간당 20kcal 이상 차이가 난다고 알려지 있으니 버스나 치하철 등을 기다릴 때, 앉아 있을때 등 발뒤꿈치를 드는 습관을 들여보자.
평소보다 빨리 걷기
1시간 천천히 걸을 때 칼로리 소모량을 139kcal, 조금만 빨리 걸으면 칼로리는 184kcal 정도 소모된다.
같은 시간을 운동했을 때 조금 더 빠릴 걷는 것이 40% 이상 추가 효과를 얻을 수 있으니 평소에도 보폭을 늘리고 빠르게 걷는 습관을 들이자.
계단 오르기
계단 오르기는 고강도 유산소 운동으로 조깅보다 2배의 운동효과를 볼 수 있고, 심장과 폐의 기능이 향상되며 비만해소에도 도움을 준다.
한번에 2계단씩 오르는 것은 잘못된 방법이며, 발 앞꿈치로 계단을 밟고 체중을 밀어 올리면서 한계단씩 올라가자.
계단을 내려올때는 자기체중의 10배에 달하는 하중이 무릎에 가해지기 때문에 더 주의해야 한다.
식사, 책 읽을 때 말하기
30분 정도 일상적인 대화를 하는 것만으로도 약 30kcal 정도 칼로리를 태울 수 있다.
밥을 먹을 때 대화상대를 찾아 이야기를 하거나 책을 소리내서 읽는것도 생활 속에서 실천할 수 있는 생활속 다이어트 방법이다.
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