건강과생활

1. 아침에 일어나면 스트레칭 사람들은 평소 스트레칭을 별것 아닌 거로 생각한다.하지만 중요한 사실은 스트레칭만으로도 충분한 운동이 된다는 것! 또한 아침 스트레칭은 기분을 좋게하는 호르몬인 아드레날린 분비를 촉진한다.스트레칭은 아침에 하는 것이 가장 좋지만 더욱 큰 효과를 보려면 시간이 날 때마다 꾸준히 하는게 좋다. 2. 밤에 잠자기 전에는 족욕 혈액을 공급하는 심장이 위에 있기 때문에 아래로는 혈액이 쉽게 내려간다.하지만 혈액을 위로 올리는 것은 근육이 담당해 혈액을 위로 순환하려면 많은 힘이 필요하다.이때 족욕을 하게 되면 혈관이 넓어져 혈액 순환을 위까지 원할하게 해준다. 3. 비만 세균을 줄여라 우리 몸 안에 세균은 무려 100조 마리!이들 세균의 가장 이상적인 비율은 유익균 8 : 유해균 2..

1. 물을 많이 마신다 수분을 충분히 섭취하면 열려있는 큐티클 층을 닫아줘 빛나고 풍성한 머릿결을 만드는 데 도움을 준다. 2. 샴푸 전 빗질하기 빗질은 두피에 자극을 줘서 혈액순환을 촉진한다.그리고 모공을 열어줘 샴푸 시 이물질이 깨끗하게 제거되고 모발 손상을 줄일 수 있다. 3. 처음엔 미지근한 물로 샴푸 하기 전, 머리를 적실 때는 미지근한 물로 적셔야 한다.모발의 먼지와 두피를 자극 없이 불려 샴푸 시 모발과 두피를 깨끗하게 한다. 4. 트리트먼트와 헤어팩 헤어팩은 모발에 직접 영양을 공급할 수 있는 아주 좋은 방법이다.따듯한 물로 샴푸를 마친 후에 하면 모발이 조금 더 부드러워지고 모발 사이사이에 틈이 생겨 영양이 잘 침투한다. 5. 열을 피하자 모발도 피부와 마찬가지로 건조해지면 손상되기 쉬운..

하체 비만의 원인여성이 남성에 비해 하체 비만이 많은 이유는, 상대적으로 높은 체지방 비율 때문 입니다.여성호르몬의 영향으로 아랫배, 엉덩이, 허벅지의 지방세포수가 많은데요.이는 태아보호를 위해 지방세포를 쌓아두려는 경향이 있기 때문입니다. 그리고 일상생활속에서 서구화된 식습관, 바르지 못한 자세로 인한 불균형과 혈액순환이 원할하지 않아 부종이 생기게 됩니다. 생리적으로 하체비만이 더욱 잘 일어날수 있기 때문에 평소에 꾸준한 운동과 관리가 필요한데요.굳이 헬스장에 가지 않더라도 하제비만을 막을수 있는 운동과 생활습관을 소개 합니다 하체비만 막는방법 1. 스쿼트 1. 두 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 앞으로 손을 뻗어준다.2. 호흡을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀면서 앉는다.이때 허리는 척..

코앞으로 다가온 여름을 대비해 많은 분들이 다이어트를 하고 계실텐데요.갑자기 더워진 날씨 탓에 힘들게 폭풍다이어트를 실행하고 어렵게 체중감량에 성공했지만 후유증으로 폭식증에 걸리기도 합니다. 어렵게 살을 뺐는데 이 폭식증 때문에 요요가 와서 살을 빼기 전 보다 더 뚱뚱해지는 경우가 많습니다.이를 방지하기 위해 폭식증도 예방하고 어렵게 날씬해진 몸매를 유지하는 생활속 습관을 알려 드립니다. 1. 음식은 적당한 양을 식판에 덜어 먹자음식마다 가진 영양소가 다르고 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 살을 빼기에도 좋은 환경을 만들어 주는데요. 가장 손쉽게 음식의 균형을 맞출 방법이 ‘식판’을 이용하는 것입니다. 설거지하기에도 편할뿐만 아니라 식판에 던 음식은 전부 먹어도 되니까 기분 좋게 마음 놓고 드실 수 있겠..

코앞으로 다가온 여름, 많은 분들이 다이어트를 성공하기 위해 노력을 많이하는 계절이 다가옵니다.하지만 작심삼일로 다이어트에 실패하는 경우가 많죠. 난 열심히 체중조절을 했는데도 살이 빠지지 않을수 있는데 어떤 문제가 있는지 알아보겠습니다. 렙틴 호르몬 이상식욕조절을 도와주는 렙틴호르몬의 기능이 많이 떨어지면 인슐린 분비가 제대로 작동하지 않을수 있습니다.인슐린 분비가 제대로 작동하지 않으면 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 상태라면 아무리 적게 먹어도 지방은 빠지지 않을수도 있다는 사실.인슐린 분비가 제대로 작동하게 하려면 몸이 건강해야 합니다.당장 시작해야 할 것은 수면을 잘 취해야 합니다. 만성 스트레스다이어트의 중압감으로 인해 받는 스트레스 때문.이러한 스트레스는 쉽게 짜증을 내고 자포..

클렌징각종 오염 물질로부터 피부를 보호하려면 클렌징은 깨끗이 해야한다.또한 클렌징 후에는 보습제를 발라 피부에 충분한 수분을 공급하도록 하자. 자외선 차단피부 손상의 90%는 태양광이라는 사실!햇빛이 강한 오전 10시 ~ 오후 2시에 외출할때는 꼭 자외선 차단제를 바르고 외출하자! 꾸준한 운동꾸준한 운동은 피부뿐만 아니라 건강을 챙기는데 필수!운동으로 인해 혈액순환이 좋아지면서 콜라겐 생성을 도와준다. 피부에 좋은 음식 챙겨먹기지방이나 탄수화물은 적당히, 비타민 C는 충분히 섭취하도록 하자.노화방지를 위한 과일과 채소는 꾸준히 섭취해야 한다. 충분한 수면수면을 충분히 취하지 못하면 피부가 창백해지고 푸석푸석해질뿐만 아니라 다크서클이 생기는 원인이기도 하다.하루에 7~8시간은 충분히 수면을 취하도록 하자...

물 많이 마시기수분을 섭취하면 우리 몸 속의 장기들이 활성화되기 때문에 기초대사량이 높아지고, 근육 내 교감신경계도 활성화시켜 에너지 소비량을 높일 수 있다.물 500ml 만 마셔도 신진대사가 원활해지기 때문에 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가한다.하루에 7잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이자. 코로 호흡하기코로 호흡하면서 운동하는 것이 입으로 호흡하면서 운동했을 때보다 칼로리 소모가 크다.특히, 칼로리를 높이는 호흡은 복식호흡이 효과적.복식호흡은 들이마시는 호흡, 참는 호흡, 내쉬는 호흡을 1:4:2 비율로 호흡하는 방법으로 뱃살을 빼는데 탁월한 것으로 알려져 있다. 발뒤꿈치 들고 걷기발뒤꿈치를 들고 걸으면 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 체중이 많이 실려 칼로리 소묘량이 많아진다.시간당 20kca..

주름얼굴에 생기는 주름은 평소 표정습관의 영향을 받는다.주름은 하루아침에 생기는 것이 아니라 피부속에 있는 어린 주름이 깊어져서 나타난 결과이므로 평소 생활습관이 중요하다.인상을 쓰거나 눈을 위로 자주 치켜뜨는 표정은 이마와 미간의 표정주름을 만들게 되고 이러한 표정이 반복되면 피부 표면에 주름이 생기면서 깊게 자리잡아 좋지않은 인상을 만들게 된다. 1. 표정습관습관적으로 입꼬리를 내리는 표정이나 턱에 힘을주면 팔자주름을 깊게 만들고 얼굴피부가 처지게 만드는 원인이다.의식적으로 안면의 긴장을 푸는 습관을 들이고 입꼬리를 올리며 웃는표정 습관을 가지는 것이 얼굴주름을 덜 생기게 하는 습관이다. 2. 수분공급주름을 부르는 가장 중요한 원인은 피부가 건조해지기 때문이다.평소에 물을 많이 마셔 충분한 수분을 공..