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치아건강에 좋은 음식
1. 녹차
녹차의 카페인은 몸에 쌓이면 좋지 않지만, 녹차에 함유돈 폴리페놀 성분은 산으로부터 치아를 보호해준다.
치석의 생성 물질인 플라크의 생성을 억제해 충치와 잇몸 질환 예방에 도움을 주며 녹차가 치아 변색의 원인이라는 소문은 증명된 바 없다.
2. 사과, 당근, 셀러리
사과, 당근, 셀러리처럼 오도독 씹히는 음식은 치아를 청소해주는 음식이다.
하지만 중간에 이런 과일을 너무 많이 먹으면 과일의 산이 과령 섭취하게 될수 있으니 적당히!
3. 캐슈 넛
캐슈 넛에 들어 있는 식물성 기름이 충치의 원인이 되는 박테리아에 대항하는 미생물적 특성을 가지고 있는 걸로 연구 결과 밝혀졌다.
또한 캐슈는 피부를 맑게 해주고 캐슈 넛에 들어 있는 식물성 기름이 여드름을 일으키는 박테리아를 퇴치하는데 도움이 된다.
4. 치즈, 우유
치즈나 우유같은 유제품은 치아에 있는 산을 줄이는 역할을 한다.
또한 우유에 포함된 당분은 치아가 부패하는데 전혀 영향을 주지 않는다고 한다.
5. 생 양파
한국의 한 대학교의 연구 결과에 의하면 생 양파는 강력한 항박테리아 성질을 가지고 있다고 밝혀졌다.
양파는 충치와 잇몸질환의 원인이 되는 박테리아의 네 가지 변종을 제거했다는 연구결과가 있다.
또한 섬유질이 풍부해 치주 질환이나 구강 질환을 유발하는 플라크 제거 효과를 기대할 수 있다.
5. 와사비(고추냉이)
매콤한 초록색 호스래디쉬 사촌인 와사비는 치아에 박테리아가 붙는것을 막아준다.
뿐만 아니라 와사비는 강력한 살균작용으로 음식물의 독성을 제거하는데도 도움을 준다.
6. 바나나
바나나 껍질 안쪽의 하얀 면에는 칼슘, 마그네슘, 망간 같은 성분이 포함되어 있어 껍질로 치아를 문질러주면 미백 효과를 볼 수 있다.
그리고 마지막에 가글을 해줘 바나나의 남은 찌거기를 제거하는것이 좋다.
7. 물
물로 입 안을 한 번 헹궈내는 것 만으로도 박테리아를 제거하기 위해 구강 세정제를 쓴 것만큼의 효과를 가져온다.
또한 식사중간중간 물을 마셔주면 포만감을 느껴 다이어트에도 효과가 좋다.
8. 김치
김치를 씹는 동안 풍부한 섬유질이 치아를 닦아주고 플라크를 제거하는 동시에 비타민을 흡수할 수 있도록 도와준다.
또한 김치의 산은 세균 침입을 막아주어 충치를 예방하는 데 효과적이다.
치아건강에 나쁜 음식
1. 초콜릿
초콜릿뿐만 아니라 설탕이 섞인 음식은 당분이 많아 먹은 후 치아에 달라붙어 충치를 유발할 수 있다.
또한 초콜릿엔 치아 변색을 일으키는 색소가 다량 함유되어 있기 때문에 섭취를 자재하는 것이 좋으며 먹고 나서는 항상 양치를 하도록 하자.
2. 레몬
레몬은 치아 미백에 효과적이라고 알려져 있지만 사실 산도가 높아 직접적으로 치아에 접촉하면 치아 부식의 원인이 되니 주의해야 한다.
치아 미백효과를 보려면 레몬즙을 거즈에 묻힌 후 마사지하듯 5분 정도 치아에 문질러주면 미백 효과를 볼 수 있다.
단, 잇몸이 약한 사람은 주의할 것.
3. 얼음
얼음 자체의 문제보다는 얼음을 씹어 먹는 행동이 문제가 된다.
딱딱한 얼음을 씹어 먹다 보면 턱관절은 물론 치아에 반복적으로 무리하게 힘이 가해지면서 균열이 생길 수 있다.
얼음 뿐만 아니라 지나치게 딱딱한 음식은 피하는 것이 좋다.
4. 탄산음료
상쾌한 탄산음료는 끊을수 없은 유혹임에 틀림없다.
또한 주의해야 할것은 탄산음료를 마신뒤에 바로 양치를 하지 말아야 한다는 것이다.
남아있는 탄산이 양치질 하면서 치아에 마모를 줄 수 있기 때문.
일정 시간이 지난 후에 가글을 하고 양치를 하거나 자제하는것이 좋다.
5. 인절미
쫀득쫀득하게 남아있는 찹쌀 찌꺼기가 치아에 붙어 박테리아와 함께하는 시간이 상대적으로 길어지면서 충치로 옮겨 갈 수 있는 확률이 높다.
인절미처럼 치아에 달라붙는 음식은 가글로는 부족하니 먹고 난 후 꼭 양치질을 해주자.
6. 생무
생무는 섬유질의 양이나 조직이 단단해 치아에는 좋은 음식이 아니다.
치아는 물론 잇몸과 잇몸 뼈가 흔들릴 수 있으므로 무는 적당히 익혀먹는 것이 좋다.
7. 술
술은 알코올 자체에 당분이 함유되어 있기 때문에 지속적으로 술을 마실 경우 충치가 빠르게 진행될 수 있다.
특히 와인이나 맥주에는 당분이 많기 때문에 마신 후에는 꼭 양치를 하는것이 좋다.
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