풋워크몸의 정렬을 맞추고 다리 근력을 강화하는 동작. 집에서 하는 풋워크 1. 등을 벽에 붙인 상태에서 발과 발 사이를 발 하나가 들어갈 정도로 벌린다. 2. 벽에 등과 엉덩이를 댄 상태에서 까치발을 들고 상체를 세우고 무릎을 굽힌다.- 허리뼈인 요추에 약간 공간을 두는 게 포인트! 근육을 더 강화하고 싶다면 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 한다. 머메이드옆구리살을 빼는데 특효인 운동. 집에서 하는 머메이드 1. 짐볼에 한 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 한 팡을 들어 옆구리를 이완시킨다.이때 엉덩이와 발은 바닥에 딱 붙도록 한다. 2. 두 손으로 짐볼을 밀어주고 3. 상체를 곧추세우며 제자리로 돌아온다. 4. 반대쪽도 마찬가지로 실행. 사이드스플릿허벅지 안쪽 내전근을 강화해 하체의 안정성, 유연성에도 도움. 집에..
코앞으로 다가온 여름, 많은 분들이 다이어트를 성공하기 위해 노력을 많이하는 계절이 다가옵니다.하지만 작심삼일로 다이어트에 실패하는 경우가 많죠. 난 열심히 체중조절을 했는데도 살이 빠지지 않을수 있는데 어떤 문제가 있는지 알아보겠습니다. 렙틴 호르몬 이상식욕조절을 도와주는 렙틴호르몬의 기능이 많이 떨어지면 인슐린 분비가 제대로 작동하지 않을수 있습니다.인슐린 분비가 제대로 작동하지 않으면 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다. 이런 상태라면 아무리 적게 먹어도 지방은 빠지지 않을수도 있다는 사실.인슐린 분비가 제대로 작동하게 하려면 몸이 건강해야 합니다.당장 시작해야 할 것은 수면을 잘 취해야 합니다. 만성 스트레스다이어트의 중압감으로 인해 받는 스트레스 때문.이러한 스트레스는 쉽게 짜증을 내고 자포..
몸 들어 올리기 1. 양팔을 구부려 가슴 옆에 위치한다.2. 바닥을 짚고 두 다리는 붙이고 쭉 편다.3. 짚은 팔로 무게를 지탱하면서 얼굴부터 허리까지 쭉 뒤로 올린다. 4. 팔이 쭉 펴질때까지 상체를 올리고 10~15초 동안 자세를 유지 한다. 누워서 다리 올리기 1. 팔을 쭉 펴고 하늘을 향해 수직이 되게 들어 올린다.2. 하체의 힘을 이용해 두 다리를 하늘을 향해 들어 올리고 10~15초 동안 자세를 유지한다. 다리 차기 1. 손바닥과 무릎을 땅에 댄 상태로 상체를 숙인다.2. 다리 한 쪽을 쭉 펴고 뒷쪽으로 발을 찬다.3. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 10회씩 반복해 준다. 브릿지 자세 1. 천장을 바라보고 바로 눞는다.2. 양팔을 펴고 손바닥은 바닥을 향하도록 한다.3. 무릎을 A자가 되도록 세운..
4위 - 닭가슴살 다이어트운동하는 학생들이 가장 선호하는 다이어트 방법이라고 합니다.저지방 + 저탄수화물 + 고단백 식품인 닭가슴살 다이어트만으로 다이어트 성공후기들이 올라오고 있습니다.아무래도 닭가슴살이 다이어트 할때는 가장 기본적으로 생각하지 않나 싶네요.하지만 퍽퍽한 식감때문에 금방 질릴수 있다고 하니 맛있게 먹을수 있는 닭가슴살 레시피를 알아두는 것이 좋겠죠. 3위 - 단식 다이어트단기간에 살을 빼겠다는 욕심으로 단식 다이어트를 선택하는 사람들이 많습니다.의외로 간단한듯 하지만 요요현상이 가장 많이 일어나는 다이어트 이기도 합니다.문제는 단식으로 인한 탈수, 탈모, 설사 등의 부작용이 동반한다는 것입니다.무작정 단식 다이어트는 건강을 해칠수 있으니 추천하지 않는 다이어트 방법. 2위 - 시리얼 다..
여신 메이크업의 비법각자의 개성이 담긴 고유의 색과 선, 질감, 피부톤, 눈동자색, 눈썹, 입술 등..자신만의 고유의 매력을 훼손하지 않는 범위 내에서 메이크업으로 그 수위를 조절하면 그사람만의 아름다움이 완성. 화장에 대한 오해와 진실Q : 립스틱이나 틴트, 립&아이 리무버를 오래 사용하면 원래의 입술색이 옅어진다?A : 사실무근! 하루종일 발랐던 립스틱에 익숙해져 있던 눈이 클렌징후 착시가 일어난 것일뿐.또한 환경 & 생리적으로 입술에 생겨난 각질층이 떨어지면서 옅어 보이는것.입술은 혈액의 색이기 때문에 립 제품을 바른다고 색이 옅어지는 건 불가능 하다. Q : 지성인들의 화장품은 무조건 오일&펄을 사용하면 안된다는 편견.A : 지성 피부도 펄을 이용해 퓨어한 메이크업이 가능하다. 펄을 이용한 달빛 ..
마사지 부위 나누기1. 턱 & 목선2. 볼3. 이마 & 광대 마사지 순서는 1번부터 시작해 3번으로 한다. 뷰티피아 테라피스트 이경희가 알려주는 소주잔 마사지 순서 목의 핵심 근육 흉쇄유돌근과 스트레스 경락선이 모여 있기 때문에 1분정도 반복하면 효과가 좋다. 피부는 나이가 들수록 수평으로 퍼지기 때문에 얼굴 근육을 앞쪽으로 모아주는 것이 포인트! 클렌징이나 샤워 시 이용하면 더욱 효과적. 관련글 2016/04/28 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티-루나의 하체비만 다이어트 비법,레몬그라스 디톡스 2016/04/28 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티,겨드랑이 림프 마사지,시궁창팩,혈액순환 마사지,발,종아리 마사지
팩 붙이기 전 마사지겨드랑이 안쪽의 림프샘을 자극하면 혈액순환과 군살제거에 효과적. 독소 제거 '시궁창 팩' 독소 제거뿐 아니라 함유된 미네랄 성분이 수분을 채워준다. 혈액순환 마사지 - 발&종아리 마사지가 끝나면 시궁창 팩을 발까지 한다.팩을 한 후 다리는 위로 올려주면 심장까지 혈액순환이 되서 더 좋다.이 상태로 20분간 팩을 한다. 피부가 좀더 밝아지고 탄력이 생긴다. 관련글 2016/04/28 - [뷰티정보] - 겟잇뷰티-루나의 하체비만 다이어트 비법,레몬그라스 디톡스 2016/04/27 - [뷰티정보] - 잘못된 헬스 상식정리 2016/04/26 - [뷰티정보] - 동안피부를 만드는 생활습관 2016/04/25 - [뷰티정보] - 몸매를 망치는 나쁜습관들 2016/04/24 - [뷰티정보] - ..
루나의 하체비만 다이어트 비법 #1 - 야구공 마사지야구공으로 림프관 부위들을 지압해 노폐물을 배출시키고 혈액순환에 도움을 준다.초보는 말랑말랑한 재질의 공을 추천! 허벅지 주면 서혜부 안쪽을 따라서 림프관을 보면 독소 배출되는 곳이 있는데 엉덩이 아랫부분이 독소가 배출되는 부분. 티비를 보거나 차에서 이동할때마다 틈틈히 해주면 좋다. 하루에 30분씩 해주면 좋다.시간이 없으면 10분씩 나눠서! 루나의 하체비만 다이어트 비법 #2 - 레몬그라스 디톡스 주스단것, 군것질이 땡길때 대신할수 있는 레몬그라스 디톡스 주스! 레몬그라스는 레몬 향이 나는 허브로 스트레스 해소 및 소화촉진, 신체 근육을 이완시켜 근육통 완화에도 효과가 있다. 관련글 2016/04/27 - [뷰티정보] - 잘못된 헬스 상식정리 201..
민감해지는 체중계 눈금다이어트나 건강을 위해 헬스를 하다보면 항상 체중계에 올라서게 된다.운동을 열심히 하고 있다면 체중계의 눈금에 너무 신경을 뺏기지 말자.근육은 같은 양의 지방보다 훨씩 작은 공간을 차지하기 때문에 체중이 증가해도 날씬해 보인다. 근력운동은 여성을 근육질로 만든다?여성이 근력운동을 한다고 해도 테스토스테론 수치가 낮아 남성과 같은 근육이 생기진 않는다.근력운동은 여성의 몸을 건강하고 아름답게 해주니 겁먹지 말자. 러닝머신에서 뛰어야 관절에 좋다?야외에서 뛰는 것보다 러닝머신에서 뛰는게 관절에 좋다는 말은 잘못된 상식일 수 있다.하지만 충격 흡수 장치가 장착된 런닝머신은 관절 건강을 지켜준다. 땀이 안나면 운동을 제대로 한 게 아니다?땀은 내 몸의 온도들 조절하기 위한 방법으로 배출되는..
클렌징각종 오염 물질로부터 피부를 보호하려면 클렌징은 깨끗이 해야한다.또한 클렌징 후에는 보습제를 발라 피부에 충분한 수분을 공급하도록 하자. 자외선 차단피부 손상의 90%는 태양광이라는 사실!햇빛이 강한 오전 10시 ~ 오후 2시에 외출할때는 꼭 자외선 차단제를 바르고 외출하자! 꾸준한 운동꾸준한 운동은 피부뿐만 아니라 건강을 챙기는데 필수!운동으로 인해 혈액순환이 좋아지면서 콜라겐 생성을 도와준다. 피부에 좋은 음식 챙겨먹기지방이나 탄수화물은 적당히, 비타민 C는 충분히 섭취하도록 하자.노화방지를 위한 과일과 채소는 꾸준히 섭취해야 한다. 충분한 수면수면을 충분히 취하지 못하면 피부가 창백해지고 푸석푸석해질뿐만 아니라 다크서클이 생기는 원인이기도 하다.하루에 7~8시간은 충분히 수면을 취하도록 하자...