건강과생활

1. 줄넘기 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 종아리가 얇아지는것 뿐만 아니라 체중감량에도 매우 효과가 좋다. 2. 누워서 자전거 타기 1. 반듯하게 누워서 양팔을 이용하여 하체를 하늘방향으로 들어준다.2. 두다리를 자전거 타는 것처럼 저어준다. 하체 군살 제거는 물론 복부운동에도 효과가 있는 운동. 3. 발 뒤꿈치 올리기 1. 의자에 앉은상태에서 무릎을 직각으로 만들고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 2초간 멈춘다.2. 발을 내리고 2초 정도 멈추기를 30회 반복한다. 4. 까치발 서기 까치발을 올릴때는 발끝으로 선 후 멈췄다가 내려오는 동작을 반복한다.천천히 하는 것이 포인트!5. Legs up the wall 요가 1. 바닥에 누운 후 엉덩이를 벽에 바짝 붙여 다리를 들어준다.2. 10분 동안 자..