날씬한 종아리를 만드는 간단한 운동법 5가지

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다이어트

행복하렴 2016. 6. 15. 18:08

쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 종아리가 얇아지는것 뿐만 아니라 체중감량에도 매우 효과가 좋다.

1. 반듯하게 누워서 양팔을 이용하여 하체를 하늘방향으로 들어준다.

2. 두다리를 자전거 타는 것처럼 저어준다.

하체 군살 제거는 물론 복부운동에도 효과가 있는 운동.

1. 의자에 앉은상태에서 무릎을 직각으로 만들고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 2초간 멈춘다.

2. 발을 내리고 2초 정도 멈추기를 30회 반복한다.

까치발을 올릴때는 발끝으로 선 후 멈췄다가 내려오는 동작을 반복한다.

천천히 하는 것이 포인트!

1. 바닥에 누운 후 엉덩이를 벽에 바짝 붙여 다리를 들어준다.

2. 10분 동안 자세를 유지한다.

다리의 부종을 제거하고 혈액순환을 원할하게 해주는 운동.

맵고 짠, 자극적인 음식은 부종을 유발하니 피하고, 수시로 종아리 마사지를 해 주면 부종은 물론 혈핵순환을 원할하게 해준다.

또한 자기전 족욕은 피로회복과 함께 혈액순환을 원할하게 해주어 다리의 부종을 제거해 준다.

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