이중턱 날렵하게 만드는 5가지 운동법
이중턱 날렵하게 만드는 운동법 #1 입을 벌린 뒤 혀를 안으로 접어 넣는다.그런 다음 입을 다물고 아래 턱을 천천히 앞으로 내민다.해당 동작을 5~7차례 반복한다. 이중턱 날렵하게 만드는 5가지 운동법 #2 고개를 젖혀 천장을 바라본 뒤 뽀뽀를 하듯 입술을 쭉 내민다.해당 운동은 목 근육이 팽팽해지도록 만들어 이중턱을 제거하는데 효과적이다. 해당 동작을 5~7차례 반복한다. 이중턱 날렵하게 만드는 5가지 운동법 #3 이때 손가락으로 턱 아래를 만지면 턱근육이 이완되어 팽팽해지는 것을 느낄 수 있다. 해당 동작을 5~7차례 반복한다. 이중턱 날렵하게 만드는 5가지 운동법 #4 주먹으로 턱 아래를 괸 뒤 턱을 꾹 눌러준다.그러면 가해진 압력이 이중턱을 제거해준다. 해당 동작을 5~7차례 반복한다. 이중턱 날..
날씬한 종아리를 만드는 간단한 운동법 5가지
1. 줄넘기 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 종아리가 얇아지는것 뿐만 아니라 체중감량에도 매우 효과가 좋다. 2. 누워서 자전거 타기 1. 반듯하게 누워서 양팔을 이용하여 하체를 하늘방향으로 들어준다.2. 두다리를 자전거 타는 것처럼 저어준다. 하체 군살 제거는 물론 복부운동에도 효과가 있는 운동. 3. 발 뒤꿈치 올리기 1. 의자에 앉은상태에서 무릎을 직각으로 만들고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 2초간 멈춘다.2. 발을 내리고 2초 정도 멈추기를 30회 반복한다. 4. 까치발 서기 까치발을 올릴때는 발끝으로 선 후 멈췄다가 내려오는 동작을 반복한다.천천히 하는 것이 포인트!5. Legs up the wall 요가 1. 바닥에 누운 후 엉덩이를 벽에 바짝 붙여 다리를 들어준다.2. 10분 동안 자..
섹시한 뒤태를 만드는 하루 5분 운동법
섹시한 뒤태는 언제나 뜨거운 화제이다. 힙업을 위한 여러가지 운동이 있지만 온라인 미디어 프리벤션에서 소개하는 5분 투자해서 섹시한 힙을 만드는 5가지 운동법을 시도해 보면 어떨까? 이 운동법은 미국에서 주목받는 운동법 이라고 한다. 1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 1. 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 발가락을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 들어 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다.3. 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다. 4. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 5. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다. 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높이는 운동법. 2. 리어 레이저스(Rear Raisers) 1. 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대..
너무 쉬워서 황당하지만 하체 근력 강화에 효과적인 운동법
건강과 다이어트를 위해 운동을 해야한다는 사실은 누구나 잘 알고있는 사실 입니다.하지만 실천하기가 힘들죠. 그렇다고 갑자기 무리한 운동을 하게 되면 오히려 몸에 무리를 일으킬 수 있으니 주의가 필요하죠.처음 운동을 시작할 때 가장 간편하고 쉬운 운동은 걷기. 특히나 하체 근력은 노화를 늦추고 당뇨를 예방하는데 아주 중요한 부분 입니다.앞서 걷기가 간단하고 훌륭한 운동이라고 말씀드렸지만 이마저도 힘든 분들을 위해 아주 간편한 운동법을 소개해 드립니다. 너무 간단해서 운동을 하지 못하는 이유를 만들수 없을만큼 쉬운 운동법 입니다. 하체 근력 강화 운동 #11. 의자에 앉아 등받이에 등을 꼿꼿이 세운다. 2. 그 상태에서 양 발을 쭉 펴서 들어 올린다. 3. 자신의 나이만큼 숫자를 세고 다리를 내린다. 4. ..
늘어진 팔뚝살 빼는 12단계 운동법
팔뚝 운동 12단계1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령2. SHOULDER PRESS 15회 - 1kg 아령3. KICKBAKCS 15회 - 1kg 아령4. TRICEP EXTENSIONS 15회 - 4.5kg 아령5. IN & OUT CURLS 20회 - 1kg 아령6. INSIDE CURLS 10회 - 1kg 아령7. REVERSE FLYS 10회 - 1kg 아령8. HAVYK RAISES 15회 - 1kg 아령9. DIPS 20회 10. PUSHUPS 15회11. REVERS CURLS 15회 - 1kg 아령12. CURL HOLDS 5회 - 1kg 아령 1. STANDING V RAISE 15회 - 1kg 아령1. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 엄지손가락을 쭉 펴서 아령을 잡는..
설현뒤태를 만들어주는 운동법
사이드 크런치1. 상체는 최대한 정면을 향하고, 다리는 편한 상태로 눕는다.2. 옆구리의 긴장을 유지, 호흡을 뱉으며 상체를 일으킨다.3. 호흡을 마시며 처음 누운 자세로 돌아온다.4. 10~15회씩 3세트 반복한다. 플랭크 사이드니업1. 복부의 긴장감을 유지한 채 어깨와 손이 수직이 되게 엎드린다.2. 무릎을 팔꿈치에 붙인다는 느낌으로 당겼다가 처음 자세로 돌아온다. 사이드 크런치와 플랭크 사이드니업을 꾸준히 하면 예쁜 등라인과 허리라인인 X라인을 만들수 있다. 사이드 스쿼트1. 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 양손을 모은다.2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 좌우 번갈아 스쿼트 자세로 앉는다. 사이드 스쿼트는 애플힙을 만드는데 효과적인 운동법. 관련글 2016/05/05 - [뷰티정보] - 물 다이어트를 아십니까..