건강과생활

허리 옆 스트레칭1. 척추를 반듯이 세우고 서로 등을 붙인다. 2. 팔을 쭉 편 상태로 손은 하늘로 향하게 쭉 펴준다. 3. 좌우 적어도 2회 이상 반복한다. 골반 스트레칭1. 서로의 무릎을 겹쳐 세우고 엉덩이를 든 채 뒤로 눕는다. 2. 팔과 다리는 아래 방향 'ㄷ' 자 모양을 만든다. 3. 이 자세를 10초간 유지한다. 출처 : 비타민 관련글 2016/06/08 - [다이어트] - 섹시한 뒤태를 만드는 하루 5분 운동법2016/06/06 - [건강정보] - 거북목 초간단 교정운동법2016/06/03 - [건강정보] - 너무 쉬워서 황당하지만 하체 근력 강화에 효과적인 운동법

풋워크몸의 정렬을 맞추고 다리 근력을 강화하는 동작. 집에서 하는 풋워크 1. 등을 벽에 붙인 상태에서 발과 발 사이를 발 하나가 들어갈 정도로 벌린다. 2. 벽에 등과 엉덩이를 댄 상태에서 까치발을 들고 상체를 세우고 무릎을 굽힌다.- 허리뼈인 요추에 약간 공간을 두는 게 포인트! 근육을 더 강화하고 싶다면 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 한다. 머메이드옆구리살을 빼는데 특효인 운동. 집에서 하는 머메이드 1. 짐볼에 한 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 한 팡을 들어 옆구리를 이완시킨다.이때 엉덩이와 발은 바닥에 딱 붙도록 한다. 2. 두 손으로 짐볼을 밀어주고 3. 상체를 곧추세우며 제자리로 돌아온다. 4. 반대쪽도 마찬가지로 실행. 사이드스플릿허벅지 안쪽 내전근을 강화해 하체의 안정성, 유연성에도 도움. 집에..