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허리 옆 스트레칭
1. 척추를 반듯이 세우고 서로 등을 붙인다.
2. 팔을 쭉 편 상태로 손은 하늘로 향하게 쭉 펴준다.
3. 좌우 적어도 2회 이상 반복한다.
골반 스트레칭
1. 서로의 무릎을 겹쳐 세우고 엉덩이를 든 채 뒤로 눕는다.
2. 팔과 다리는 아래 방향 'ㄷ' 자 모양을 만든다.
3. 이 자세를 10초간 유지한다.
출처 : 비타민
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