건강과생활

운동에 대한 효율을 높이기 위한 방법들은 계속 변화하고 또 새롭게 연구되고 있습니다.보통 운동이라고 하면 일찍 일어나 새벽에 하는것이 좋다고 생각해 왔지만지금은 업무를 마치고 느긋하게 운동 하는 야간 운동인구가 많아지고 있습니다.당장 집 근처 공원에 나가봐도 늦은 시간에 운동하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 이처럼 운동 시간이 개개인 마다 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과에 대한 관심이 많아지고 있습니다.아침이 좋다, 저녁이 좋다, 공복이 좋다, 식후 2시간 후면 언제든 좋다 등.. 이 중 가장 많은 사람들이 최적의 운동 시간으로 꼽는 새벽과 야간의 운동 효과가 다르다고 하는데요.운동 효과가 다르다면 자신의 목적에 따라 시간을 정하는게 좋겠죠? 야간 운동과 아침운동의 각각 다른 운동효과에 대해서 ..

타바타운동고강도 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분동안 하는 운동. 타바타운동은 4분에 1시간의 운동효과가 있다.칼로리 소비가 높고 운동 강도가 높기 때문에 운동이 끝난 후에도 신체가 칼로리를 연소시키면서 그 효과는 48시간까지 지속된다고 한다. 1. 스쿼트 잭 1. 허벅지를 밖으로 땡기면서 앉는다.2. 허리를 쭉펴면서 점프! 손은 박수 친다.3. 허리와 다리를 쭉 펴는 것이 중요! 2. 푸쉬 업 1. 땅바닥에서 팔꿈치를 구부리고 손바닥과 발로 몸을 지탱한다.2. 구부렸던 팔꿈치를 펴면서 몸을 들어올린다. 3. 리버스 런지 1. 팔을 일직선으로 뻗고 허리를 핀다.2. 한쪽다리를 뒤로 뻗으면서 팔꿈치를 가슴뒤로 보낸다. 4. 레인보우 플랭크 1. 팔을 바닥에 두고 팔과 다리로..

버피테스트지옥의 운동이라 불리우는 버피테스트! 버피테스트는 심폐기능 및 전신지구력 향상에 효과가 있으며 전신근육을 사용하기 때문에 지방 연소 효과가 탁월 합니다. 힘든 운동 이지만 단기간 칼로리를 소모해 지방을 태우기에 안성맞춤인 운동 입니다. 1. 먼저 상체를 숙인후 바닥에 양손을 짚어주세요. 2. 다리를 뒤쪽으로 확 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 된 상태에서 시작합니다. 3. 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 몸을 일직선으로 피면서 점프해줍니다. 3분동안 쉬지않고 할 수 있다면 피지컬이 상당히 좋은편! 주의할 점 잘못된 자세로 운동하게 되면 허리나 발가락에 부상을 입을 수 있으므로 바른 자세를 지켜 운동해야 합니다. 30일 버피테스트 플랜Day 1 5 Day 11 35 Day 21 65 Day 2 1..