노안 예방하는 건강법과 눈에 좋은 음식

눈 모으기 운동

1. 팔을 최대한 멀리 뻗고 손가락을 눈 중앙에 오도록 세운 뒤 8초 정도 응시한다.

2. 손가락에서 초점이 벗어나지 않도록 노력하며 손가락을 눈 쪽으로 천천히 당겨준다.

3. 손가락을 최대한 눈 쪽으로 당겨준 뒤 그 상태로 8초간 유지한다.

하루 5회 정도 반복해 주면 눈의 근육을 강화시킬수 있다.

눈의 근육을 강화해 노안을 예방하는 운동.

주의 : 눈 모으기 운동 중 눈을 깜빡이면 눈 근육에 모이던 힘이 풀리게 되어 근력 강화의 효과가 떨어지므로 눈을 깜빡이지 않는 것이 좋다.

눈 찜질

1. 깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한 물에 적신 후 물기를 꼭 짠다.

2. 따뜻한 수건을 눈에 올린 후 3분간 눈 찜질을 한다. 

따뜻한 찜질이 기름샘을 다시 한 번 좋게 만들어 주고 눈에 있는 전반적인 모든 근육들을 이완시켜주는 기능을 한다.

이와함께 안구 건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 도움을 준다.

지압법

1. 정명혈

양쪽 눈과 코 사이에 작게 파인 부분인 정명혈을 양손으로 지그시 눌렀다 뗐다를 3최씩 3회 정도 반복한다.

이렇게 정명혈을 지압해주면 눈이 맑아지고 눈의 피로가 풀리며 시력 저하의 예방에 도움이 된다.

2. 태양혈

위치상으로는 관자놀이를 말한다.

양손으로 지그시 눌렀다 뗐다를 3초씩 반복한다.

3. 도인안마법

양손을 비벼서 열을 낸 후 지그시 눈을 눌러주는 것을 반복한다.

안마전에 손은 반드시 깨끗이 씻도록 한다.

눈에 좋은 음식

1. 호박잎, 양배추, 깻잎같은 쌈 채소.

호박잎은 눈 건강에 가장 중요하고 필요한 루테인 성분이 많이 함유되어 있다.

루테인은 몸속에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는데 호박잎은 황반변성을 예방하는 데 큰 도움이 되는 채소.

주로 녹황색 채소에 루테인 성분이 많이 들어있다.

루테인의 하루 권장 섭취량은 6~20mg, 케일은 20장 정도 시금치는 3움큼(80g) 정도.

음식으로 부족하다면 영양제로 복용해도 무방하다.

양배추, 깻잎, 부추에 많이 함유되어 있는 비타민C는 눈의 수정체를 탄력 있고 투명하게 유지하는 데 도움을 준다.

또한 백내장 유발을 더디게 해 주고 수정체가 혼탁해지는 산화를 예방하는 역할을 한다.

2. 흑미, 검은깨, 검은콩, 달맞이꽃 종자유

검은색의 안토시아닌 색소는 암을 예방하고 노화 방지에 도움이 된다.

흑미, 검은깨, 검은콩을 볶아서 곱게 갈아준 후 우유 한 잔에 1~2스푼 넣고 풀어주면 간단한 건강주스를 만들수 있다.

검은 곡류는 오메가-3가 풍부해 안구건조증을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.

달맞이꽃 종자유는 오메가-6가 풍부해 염증반등을 줄이고 눈물 막을 복구시켜 안구 건조증 예방에 되며 체내 합성이 불가능 해서 반드시 식품으로 섭취해야 한다.

달맞이꽃 종자유에 풍부한 감마리놀렌산은 체내에 들어가면 프로스타글란딘이란 형태로 변화 하는데 프로스타글란딘은 녹내장을 예방하는 안약의 주요 성분이다.

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