건강과생활

바른 자세가 최우선 목과 허리 통증을 바로 잡는 가장 중요한 첫 걸음은 바른 자세입니다.나쁜, 좋은 자세는 무의식 중에 하게 되므로 습관이 될 때 까지 반복적으로 자세를 바로 잡아주세요. 턱 당기기 모니터나 책에 집중하다 보면 거북이처럼 목을 앞으로 내밀게 되는데 목의 부담이 커집니다.이를 방지하기 위해 이중 턱이 될 정도로 턱을 강하게 당기고 2~3초간 목 뒤쪽에 자극을 느낀 후 풀기를 10~15번 반복 합니다. 고개 들기 스마트폰 사용이 늘면서 고개가 아래로 향하는 일이 많아졌습니다.이는 목이 뻣뻣해 지는 주요 원인으로 이때는 고개를 들어 2~3초간 유지하는 것을 10번 반복 합니다.(2~3시간 마다 한 번씩) 허리 젖히기 안 좋은 자세로 오랫동안 앉아 있으면 척추가 압박을 받고 허리 통증을 유발합니..

허리 옆 스트레칭1. 척추를 반듯이 세우고 서로 등을 붙인다. 2. 팔을 쭉 편 상태로 손은 하늘로 향하게 쭉 펴준다. 3. 좌우 적어도 2회 이상 반복한다. 골반 스트레칭1. 서로의 무릎을 겹쳐 세우고 엉덩이를 든 채 뒤로 눕는다. 2. 팔과 다리는 아래 방향 'ㄷ' 자 모양을 만든다. 3. 이 자세를 10초간 유지한다. 출처 : 비타민 관련글 2016/06/08 - [다이어트] - 섹시한 뒤태를 만드는 하루 5분 운동법2016/06/06 - [건강정보] - 거북목 초간단 교정운동법2016/06/03 - [건강정보] - 너무 쉬워서 황당하지만 하체 근력 강화에 효과적인 운동법