15분 움직이지 않고 살 빼는 방법
아이소메트릭 운동법움직임 없이 자세만 유지하는 운동으로 부상의 위험은 전혀 없고 효과적으로 근육을 자극할 수 있다. 운동 방법1. 각 운동 1분씩 + 15초 휴식 총 3세트2. 숨을 참지 않는다3. 복부를 단단히 유지하면서 호흡을 유지한다 1. 푸쉬업 홀드 1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 몸쪽에 부이고 팔을 접어 몸을 내린다.2. 허리와 엉덩이 높이를 유지하고 버틴다.+ 체력에 따라 플랭크로 대체 가능 + 2. 힙 브릿지 홀드 바로 누운 상태에서 다리를 접고 허리를 그대로 들어올려 복부와 힙, 허리에 긴장을 유지한다. 3. 스쿼트 홀드 바로 선 상태에서 허벅지가 바닥이 수평이 되도록 굽힌 채 자세를 유지한다. + 가슴을 펴고 허리를 굽히지 않는다 + 4. 런지 홀드 다리를 앞뒤로 벌리고 뒤쪽 다리의..
다이어트
2016. 6. 25. 15:37